食べ物の秘密

【え?これが原因⁉】プロテインで下痢を起こす原因とは?無駄にならない摂取方法を紹介!

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悩む人
プロテインで下痢を起こす原因って何?
悩む人
無駄にならない摂取方法を教えて!

このような疑問にお答えします。

 

今回はプロテインで下痢を起こす原因について紹介します。

筋トレやダイエット中の方にはプロテインって必須ですよね。

 

ですが、プロテインで一定数下痢になってしまう人がいます。

今回はその原因と対処法について徹底的に解説します。

 

僕も実際にこれで治ったので、ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう。

プロテインで下痢を起こす原因

プロテインで下痢を起こす原因

乳糖不耐症

まず一つ目は乳糖不耐症の問題です。

乳糖不耐症とは乳糖の分解酵素が低下しているために乳製品を摂るとお腹を下す疾患

 

ホエイプロテインは乳清と呼ばれる牛乳由来のタンパク質のため、乳糖不耐症の人は下痢を起こしてしまう可能性が高いです。

プロテインで下痢を起こす人はほぼ乳糖不耐症が原因のことが多いです。

 

ちなみに日本人の3分の2が乳糖不耐症だとも言われているので、むしろ牛乳でお腹が痛くならない人の方が珍しいです。

 

基本的に乳糖不耐症は治らないと言われているので、ホエイプロテインはやめておいた方がいいかもしれませんね。

キット
日本人には牛乳は合わないんですね!

人工甘味料

次の原因は人工甘味料です。

スクラロースやアセスルファムKといった人工甘味料を摂取することで下痢を起こす可能性があります。

 

これは人工甘味料が腸内環境を破壊するからだと言われています。

実際に人工甘味料を摂ると肥満になりやすくなるという研究もあります。

 

なので、お腹を下しやすい人は人工甘味料には注意してみてください。

 

人工甘味料の例を紹介しておきます。

人工甘味料

  • スクラロース
  • アスパルテーム
  • マンニトール
  • ソルビトール(ソルビット)
  • アセスルファムK など

 

キット
ちなみに僕は人工甘味料が原因でした!

 

人工甘味料の危険性について知りたい方はこちら☟

参考【まさかの逆効果⁉】カロリーゼロでも危険?人工甘味料の思わぬデメリット!

続きを見る

冷たすぎる

単純に冷たすぎるのも原因の一つです。

冷たいものを一気に摂取することによって、下痢を引き起こすことがあります。

 

これはアイスの食べ過ぎなどと同じで、冷たいものを摂取することで内臓が冷えて、結果的に下痢になってしまいます。

なので、プロテインを飲む際は一気飲みはやめた方がいいかもしれませんね。

キット
意外とこれが原因のことも多いですよ!

 

ここまでは下痢を起こす原因を見てきました。

次からは下痢を起こさないようにするプロテインの摂取方法を見ていきましょう。

下痢を起こさない摂取方法

プロテイン 飲んだほうがいい人

ソイプロテインに変える

乳糖不耐症の方はソイプロテインに変えてみましょう。

ホエイプロテインを摂らないようにするだけで、下痢を起こさないようにすることが出来ます。

 

プロテインを変えるだけではなく、日常的な乳製品の摂取を控えることで、かなり改善することがあります。

1~2週間くらい試してみて変化が感じられれば続けてみてください。

 

ちなみに「ソイプロテインは絶対ダメ」という声もありますが、普通に摂ってもらって問題ありません。

ソイプロテインについて解説している記事もあるので気になる方はこちら☟

ソイプロテインは絶対ダメ?←この考えが完全に間違っているお話
参考ソイプロテインは絶対ダメ?←この考えが完全に間違っている話|ソイプロテインは男性にもおすすめです!

続きを見る

無添加のプロテインにする

人工甘味料が原因の場合は無添加のプロテインにしてみてください。

これらを避けるだけで、下痢がかなり改善する場合があります。

人工甘味料

  • スクラロース
  • アスパルテーム
  • マンニトール
  • ソルビトール(ソルビット)
  • アセスルファムK など

 

キット
実際に僕は無添加のプロテインに変えたことで下痢がめっきり起きなくなりました!

 

おすすめのプロテインは記事の後半で紹介します。

 

こちらの記事でもプロテインについて解説しています☟

参考【むしろ危険?】安いだけのプロテインはホントにやめた方がいい話!正しい選び方も紹介

続きを見る

常温に戻す

プロテインが冷たすぎる場合は溶かす前に常温に戻してください。

大体、水や牛乳で作ることが多いと思うのですが、常温に戻す際は水がおすすめです。

 

牛乳は冬だったらいいのですが、夏は常温に戻すときの管理が難しいため、違う理由で下痢になってしまう場合があります。

なので、冷たすぎる場合は常温の水で溶かすのがおすすめです。

キット
水で溶かしても美味しいプロテインを紹介します!

おすすめのプロテイン

ソイプロテインはこちらがおすすめです。

ソイプロテインなのに美味しくて、人工甘味料が入っていません。

 

ただ、ビタミンが添加されているため、長期的にはあまりおすすめできません。

ホエイプロテインからソイプロテインに変える際のきっかけとして試してみてください。

気になる方はどうぞ。

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無添加のソイプロテインでおすすめなのがこちらです。

コスパも良く、かなり飲みやすいです。

継続的に飲みたい方にはおすすめです。

 

きな粉とハチミツを加えると美味しく飲めるので、ぜひ試してみてください。

気になる方はどうぞ。

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ホエイプロテインではこちらがおすすめです。

こちらも無添加でコスパ抜群です。

 

泡立ちがすごいですが、無添加ゆえなので、そこはしょうがないですね。

カカオパウダーと合わせるのがおすすめなので、ぜひ試してみてください。

気になる方はどうぞ。

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最後に

せっかくプロテインを飲んでも吸収されなかったらもったいないですもんね。

プロテインで下痢を起こしてしまう人はぜひ試してみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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【もっと人生を自由に】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社、学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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