オメガ3

食べ物の秘密

【今すぐやめて!】オメガ3のサプリは効果がない?というかむしろ危険かも⁉

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悩む人
オメガ3ってサプリで摂っても大丈夫?
悩む人
サプリで摂るとどうなるの?

このような疑問にお答えします。

 

今回はオメガ3のサプリの効果について紹介します。

現在、オメガ3のサプリを飲んでいる人は注意です。

 

実はオメガ3のサプリは効果がないどころかむしろ害があるかもしれません。

今回は最新研究をもとにそんなオメガ3サプリの闇について知っていただきます。

 

オメガ3のおすすめの摂り方についても紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう。

 

科学的に効果がないとされているサプリのまとめはこちら☟

参考【ガンになる⁉】大概のサプリは意味がない?本当に飲んだ方がいいサプリはこれ!

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オメガ3の効果

オメガ3の効果

まずオメガ3の中には3つの種類があり、下記のように分かれます。

  • αリノレン酸
  • DHA(ドコサヘキサエン酸)
  • EPA(エイコサペンタエン酸)

αリノレン酸は植物由来のオメガ3で、DHAとEPAは魚由来のオメガ3です。

 

では、これらの効果について実際に見ていきましょう。

頭が良くなる

まずオメガ3、特にDHAとEPAを摂ると頭が良くなります。

これはご存知の方も多いと思います。

 

DHAやEPAは記憶力や認知機能を向上させる効果があると、過去の様々な研究により証明されています。

例を挙げるとキリがないのですが、一例をあげるとマッセイ大学の研究でこんなことが分かっています。

実験内容

健康な成人を対象として、DHAサプリを投与しました。

その結果、エピソード記憶や作業記憶などが有意に改善していました。

この実験ではDHAだけではありますが、記憶力が有意に改善することが分かっています。

 

キット
さかなさかなさかな~♪の歌はあながち間違いではないんですね!

健康になる

頭にも良いんだったら当然、健康にも良いです。

 

実際にGOEDというEPAおよびDHAオメガ3のグローバル組織による研究ではこんな結果が出ました。

実験結果

EPAとDHAの補給は心血管疾患を予防するための効果的な戦略である。

つまり、DHAとEPAなどのオメガ3は病気のリスクすら減らしてくれる可能性が高いということです。

 

キット
病気の予防にもなるんですね!

スタイルが良くなる

オメガ3はスタイルを良くすることも分かっています。

オメガ3は脂肪酸の一種なのですが、お腹の脂肪にならないんです。

悩む人
ん?どういうこと?

 

実は摂取する脂肪によって、どこに脂肪がつくのかが決まっているんです。

例えば、お腹につく脂肪はオメガ6というもので、サラダ油やごま油といったあまり質の良くない油に含まれていることが多いです。

 

じゃあ、オメガ3の脂肪はどこにつくかというと女性はヒップやバストにつくとされています。

つまり、スタイルが良くなるわけです。

 

男性もオメガ6を減らして、オメガ3を増やすことで痩せることができるかもしれません。

ただ、明確なエビデンスはないので、自分で試してみてください。

キット
オメガ3は体に良い脂肪酸なので、摂ってもデメリットはなさそうですね!

 

悩む人
じゃあ、オメガ3のサプリを摂ってもいいんじゃないの?

こう思う方も多いと思います。

続いて、オメガ3のサプリに関する効果を見ていきましょう。

オメガ3のサプリは効果がない?

オメガ3のサプリは効果がない?

オメガ3のサプリの何がいけないかというと…

実はオメガ3の市販のサプリは酸化している可能性が高いんです。

 

じゃあ、オメガ3が酸化していると、どんなデメリットが起きるのでしょうか?

内臓に負担がかかる

酸化している油は内臓への負担が大きいです。

特に肝臓や腸への負荷が大きく、体の不調につながってしまいます。

 

酸化した油は過酸化脂質といったものに変わり、肝臓でしか分解できないんです。

その結果、肝機能障害や脂肪肝などを引き起こす危険性が高くなります。

キット
逆効果になってしまって意味ないですからね…

体が老化する

酸化した油を摂ると体が老化します。

酸化した油にはAGEs(エイジス)といった人間の老化を促進する成分が含まれています。

AGE,AGEs(エイジス)=終末糖化産物

 

このAGEs(エイジス)は老化を加速させるだけでなく、認知症やガンなど様々な病気のリスクが上がることが分かっています。

しかも、AGEs(エイジス)は排出されにくいので、どんどん蓄積していきます。

 

つまり、酸化した油を摂ると老化していくというわけです。

キット
ファストフードなどの質の悪い油には注意ですね!

 

ちなみにサラダ油やキャノーラ油が売られている時点で酸化していることが多いので、摂らないのが吉です。

 

おすすめの油はオリーブオイルです。

実はオリーブオイルも選び方を知っていないと逆効果になってしまいます。

気になる方はこちらから☟

オリーブオイル
参考オリーブオイルはほぼ偽物?本物のおすすめエキストラバージンオリーブオイルはこれ!

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おすすめのオメガ3の摂り方

おすすめのオメガ3の摂り方

魚には多くのオメガ3、特にDHAとEPAが豊富に含まれています。

ただ、毎日新鮮なお魚を手に入れるのって大変ですよね?

 

おすすめはサバ缶です。

サバにはオメガ3のDHAとEPAが豊富に含まれているため、頭もスタイルも良くなります。

さらに密閉されているため油が酸化することがありません。

僕のおすすめのサバ缶はこの伊藤食品さんのものです。

完全無添加な上に肉厚でめちゃめちゃ美味しいです。

 

様々なサバ缶を食べてきましたが、コスパ、美味しさともにトップクラスです。

さらに、こちらはニンニクと黒コショウで味付けされているので、臭みがなく、パクパク食べれちゃいます。

 

価格が変動しやすいので気になる方はお早めに。

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マカダミアナッツ

基本的にナッツはオメガ3が含まれているため、体に良いです。

ただ、一番オメガ3が含まれているのがマカダミアナッツです。

 

実はオメガ3だけ摂ることは不可能で、一定以上オメガ6が入ってきてしまいます。

先ほども言ったようにオメガ6はお腹などにつく脂肪で、出来れば含有量が少ない方がいいです。

 

そのオメガ6が一番少なく、オメガ3が一番多いのがマカダミアナッツです。

どれか一つだけ摂るならマカダミアナッツがおすすめですよ。

キット
マカダミアナッツは美味しいし、サラダとかにも使えるので、意外と使い勝手がいいです!

 

マカダミアナッツはみの屋さんのものがおすすめです。

無塩で安い上に美味しいです。

 

さらに生のマカダミアナッツなので、酸化した油を摂らずに済みます。

ローストや素焼きなどされていると、どうしてもナッツの油が多少、酸化してしまいます。

 

ですが、生であれば酸化しようがありません。

在庫も限られているので気になる方はどうぞ。

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ナッツの効果や効能について知りたい方はこちら☟

【天才脳の育て方】ナッツを食べると頭が良くなる?驚くべきナッツのメリットと効果とは?
参考【天才脳の育て方】ナッツを食べると頭が良くなる?驚くべきナッツのメリットと効果とは?

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亜麻仁油・アマニオイル

亜麻仁油やアマニオイルにもオメガ3が豊富に含まれています。

実際、亜麻仁油を摂ると酸化ストレスが減ることが分かっています。

 

タブリーズ医科大学の研究によると、こんなことが分かっています。

実験内容

平均年齢範囲が25〜70歳の429人の8件の実験を精査したところ、亜麻仁油が抗酸化防御システムの強化と酸化ストレスの改善に有意な可能性があることが分かりました。

つまり、亜麻仁油は人の免疫系を強くし、ストレスにも強くしてくれるということです。

キット
亜麻仁油強すぎますね!

 

ただ、亜麻仁油は熱を加えてしまうと酸化しやすい油なので、そのままサラダなどにかけて食べることをおすすめします。

亜麻仁油のおすすめはこちらです。

オーガニックで無駄なものが使われていないので安心して使うことができます。

 

ただ、少し価格が高いのでそこが欠点ですかね。

気になる方はどうぞ。

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結局、一番コスパが良く、オメガ3を摂れるのはサバ缶です。

魚由来のオメガ3はほぼ直接吸収される上に効果も高いです。

 

迷ったら迷わずサバ缶にすることをおすすめします。

キット
僕は毎日サバ缶を食べていますよ!

最後に

オメガ3は適切に摂れば良い効果がありますが、間違った摂り方をすれば逆効果になります。

正しい知識を持って、努力を無駄にしないようにしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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【もっと人生を自由に】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社、学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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