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大概のサプリは意味がない?飲んだ方がいいサプリはこれ!

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悩む人
意味がないサプリがあるって本当?
悩む人
飲んだ方がいいサプリってどれ?

このような疑問にお答えします。

 

日頃からサプリを常用しており、実際に効果があったもの。

また、科学的観点からも効果があるものを紹介します。

 

この記事を見ればあなたがどんなサプリを摂ったらいいのかが分かります。

それでは見ていきましょう。

意味がないサプリ

意味がないサプリというのがいくつか確認されており、実際にアメリカの研究でそれが明らかになっています。

 

実験内容

アメリカの21,000人を対象とした2012年の健康インタビュー調査では、マルチビタミンを摂取している人としていない人を比べて健康状態を比較しました。

その結果、双方には健康上の違いがないことが分かりました。

ただ、自己申告によるとマルチビタミンを摂取している人はしていない人より30%ほど健康状態が良いと報告しました。

 

つまり、マルチビタミンによる効果は0だということです。

KIT
衝撃ですね!一時期摂っていたのですが、これを聞いてやめました(笑)

 

さらに違う研究ではカルシウムのサプリはガンのリスクを高めることも分かっています。

 

「じゃあサプリはどれが効果あるの?」って感じですよね。

そこで実際に効果が確認されたサプリを集めてみました。

飲んだ方がいいサプリ

※あくまで個人的な見解です。

ハーブ系

ハーブ系はサプリで摂ることで効果を得ることができます。

例えば、ロディオラやアシュワガンダなどのサプリは実際にテストステロン値が上昇したり、ストレスが軽減したなどの報告が確認されています。

さらに認知機能の改善にも効果があったそうです。

 

ただ、吐き気や手足の震えなどの副作用が出る人もいるので注意です。

ビタミンD

ビタミンDは陽の光を浴びることによって体内で生成されます。

一説では日本人の8割以上が不足している言われています。

 

ビタミンDは免疫力の強化やメンタルヘルスの改善にも寄与するため非常に有用な成分です。

食材から摂ることが非常に難しいため、サプリでの補給をおすすめします。

 

マルチビタミンは効果がないんですが、ビタミンDのみは効果があるみたいですよ。

ただ子どもには与えないでくださいね。

イヌリン

イヌリンは水溶性食物繊維の一種です。

食物繊維は腸の働きを良くしてくれる上に痩せやすい体も作ってくれます。

摂らない理由がない成分です。

 

ですが、食物繊維の基準摂取量が15~20gに対して、ほとんどの日本人が不足しているので、サプリで摂ることをおすすめします。

KIT
イヌリンであればお米に加えて炊くこともできるので、すごくおすすめですよ。
参考ダイエットにカロリー計算は無意味?○○だけで楽に痩せる

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カフェイン

カフェインも脂肪燃焼効果や覚醒効果が確認されています。

わざわざサプリで摂る必要もあまりないですが、エナジードリンクを飲むくらいだったらサプリで摂るほうがいいと思います。

エナジードリンクは糖分が多すぎることに加えて値段も高いので、飲む意味ははっきり言ってないです。

 

コーヒーや緑茶で摂る分にはいいと思いますよ。

参考眠気覚ましだけじゃない!科学的に分かった驚くべきコーヒーの効果7選

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テアニン

テアニンは緑茶に入っている成分でリラックス効果があることで有名です。

 

寝る前に飲むと睡眠の質が上がり、疲れが取れるようになります。

さらにカフェインと一緒に摂ると11%集中力が上がることも確認されています。

参考エナジードリンクより強力!最強の集中力を手に入れるライフハック10選

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最後に

これらは研究と共に自身で試した結果なので個人差はあると思います。

ただ試してみる価値はあると思うので気になる方は是非。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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【まだ最高のパフォーマンス発揮できてないの?】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社,学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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