このような疑問にお答えします。
筋トレやタンパク質の補給、ダイエットに効果的なのがプロテインです。
ですが、筋トレやダイエットの初心者は安いだけでプロテインを選びがちです。
それでは筋肉がつかなかったり、むしろ太ってしまったりということが起こります。
そこで今回は科学的根拠のあるプロテインの選び方を知っていただきたいと思います。
目次
安いだけのプロテインがダメな理由
人工甘味料が含まれている
基本的に安いプロテインには人工甘味料が多分に含まれています。
人工甘味料が含まれていると、何が問題かというと、簡単に言うとタンパク質が吸収されなくなってしまいます。
人工甘味料は腸内環境を悪くするため、栄養が効率的に吸収する妨げになってしまうことがあります。
そのため最悪の場合、太ってしまったり、筋肉がつかなくなってしまったり、肌が汚くなってしまったりなどのデメリットが生じてしまう可能性があります。
これでは、せっかく筋トレやダイエットをしても効果がなかなか出にくいという状況になってしまうので、挫折の原因にもなり得ます。
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参考【まさかの逆効果⁉】カロリーゼロでも危険？人工甘味料の思わぬデメリット！
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ビタミンBが添加されている
次に安いプロテインが良くない理由はビタミンＢが添加されているということです。
ビタミンＢは野菜から摂る分にはいいのですが、後から添加されていると肺がんになるリスクが最大4倍になるなどのデメリットがあります。
これは観察研究なので断定はできませんが、摂らないに越したことはないですよね。
実はエナジードリンクにもビタミンBが添加されていることが分かっています。
どうやったらリスクを4倍まで上げてしまうのかに関しても解説しています。☟
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参考【危険】エナジードリンクは効果ないどころか体に悪い！その副作用や危険性とは？
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プロテイン選び方
無添加のプロテインを選ぶ
基本的には無添加のプロテインを選びましょう。
原料に「ホエイ」や「乳清たんぱく」だけの表示があるものが好ましいです。
基本的にAmazonで「無添加 プロテイン」とかで検索してもらえれば出てきます。
おそらくこれが安くてコスパが良いです。
まあ、基本的に無添加であればどれでも構いません。
ただ、牛乳を飲むとお腹が痛くなるという乳糖不耐症の方はソイプロテインが良いですよ。
コスパ的に優れているのがこちらですね。
ソイプロテインについては『ソイプロテインは絶対ダメ？←この考えが完全に間違っている話』をチェック☟
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参考ソイプロテインは絶対ダメ？←この考えが完全に間違っている話｜ソイプロテインは男性にもおすすめです！
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おすすめの飲み方
ただ、おそらく無添加のプロテインだけだとあまり美味しいとは言えないので、おすすめの飲み方を紹介します。
僕のおすすめは蜂蜜ときな粉を入れることです。
蜂蜜にはビタミンやミネラル、アミノ酸などの150種類以上の成分がバランスよく含まれているため、栄養価が高いです。
美肌や健康的な体づくりのためにはうってつけでしょう。
きな粉は食物繊維が豊富なので、便秘やダイエットに効果があります。
食物繊維は腸内環境を整えてくれるため美肌にも効果があります。
さらに腸内環境を整えると仕事や勉強の生産性もアップします。
一応、おすすめの配分は書きますが、好みで変えてもらって構いません。
おすすめの配分
・水→200ml
・プロテイン→30g
・きな粉→小さじ4杯(10g)
・ハチミツ→大さじ1杯(15g)
ボディビルダーとかになりたい方以外にはおすすめの飲み方です。
基本的に蜂蜜は好みで問題ないですが、選ぶの面倒くさいという方のために紹介しておきます。
蜂蜜には賞味期限がないというのは有名な話ですが、どうしても風味や味は時間が経つにつれて落ちていくので1㎏にしておくのがおすすめです。
これが一番コスパ的には優れています。
ただ、チャックがついていないので冷蔵庫での保管がおすすめです。
「いちいち調合するのが面倒くさい」という人は味付きの無添加のプロテインもあります。
若干高いですが、味付きで無添加のプロテインの中では格安です。
甘味料は天然のものを使っているので問題ないです。
価格以上の価値はあると思います。
最後に
価格だけでプロテインを飲むとなかなか効果が出ないということにもなりかねません。
正しい知識を持って効率よく目標達成していきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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