このような疑問にお答えします。
日常生活やダイエットするときにプロテインが必要な理由を紹介します。
実は女性は運動しないときでもプロテインを飲んだほうがいいことが分かっています。
おすすめのプロテインや飲み方も紹介するので、ぜひ最後までお付き合いください。
目次
女性にプロテインをおすすめする3つの理由
体調が良くなる
まず、プロテインを摂るメリットの一つ目が体調が良くなることです。
というのも現代人はタンパク質が足りてないことが多いです。
タンパク質の必要な摂取量としては体重1㎏あたり1~1.2グラム程度が必要と言われています。
50gのタンパク質は少し意識して、摂らないと難しい量です。
なので、プロテインを摂ることで、必要な摂取量を満たせるので、必然的に体調が良くなります。
ちなみに運動している人や筋トレしている人は体重1㎏あたり2g程度、必要と言われています。
ダイエットになる
実はプロテインってダイエットになるんです。
「え？プロテインって太るんじゃないの？」って思っている方も多いと思います。
ですが、実は逆なんです。
その理由が2つあります。
一つ目がタンパク質は満腹感が強いということです。
さらに、タンパク質が多い食事を一食目にすると一日の総摂取カロリーが減ることが分かっています。（※1,2）
なので、一食目をプロテインに置き換えるのはダイエットにかなり効果的だと言えます。
二つ目が食事誘発性熱産生が高いことです。
食事誘発性熱産生というのは簡単に言うと、消化するときに消費するカロリーのことです。
そして、これは成分によって違います。
脂質や糖質などに比べて、タンパク質はこの食事誘発性熱産生がかなり高いです。
なので、「食べるダイエット食品」というのは、まさにプロテインのことなんです。
より詳しく知りたい方はこちら☟
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参考【3分で分かる！】食事誘発性熱産生をめちゃめちゃ分かりやすく解説！～食べるだけで痩せる秘密～
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美容になる
おそらくご存じの方は多いでしょうが、人間の髪や爪などはタンパク質で構成されています。
なので、タンパク質が不足すると髪や爪がボロボロになってしまいます。
ですが、プロテインを摂ることで、それを防ぐことができます。
むしろ、髪や爪、肌の調子まで良くなることもあります。
なので、美容のためにもプロテインを摂ることをおすすめします。
次からは皆さんが抱えやすいプロテインの疑問について知っていただきたいと思います。
プロテインの疑問
なんか体に悪そう
プロテインをよく知らない方に「プロテインって体に悪いんでしょ？」って聞かれることがあります。
プロテインのメリットを見るとわかる通り、体に良いということがわかると思います。
ですが、ぶっちゃけ体に悪いプロテインもあります。
例えば、添加物が多いものや質の悪いものは体に悪いです。
ただ、しっかりと選べば、むしろ体に良いのでガンガン摂ったほうがいいです。
プロテインって太らない？
もう一つの疑問は「プロテインって太らない？」というものです。
先ほどもプロテインのメリットであげた通り、プロテインは満腹感が強いため、自然と食欲が減ります。
なので、太るどころかむしろ痩せます。
筋トレをしていた場合は筋肉量の増加により、体重は増えるかもしれませんが、見た目はスリムになるので、問題ありません。
痩せていてお腹だけ出ているより、健康的な身体をしていた方が100%モテます。
なので、気にせずにプロテインを飲みましょう。
女性にはソイプロテインがおすすめ
一口にプロテインと言ってもホエイ、カゼイン、ソイなど様々な種類があります。
その中でも女性にはソイプロテインがおすすめです。
大豆を使っているので、大豆イソフラボンが含まれています。
大豆イソフラボンには乳がんのリスクを軽減させる効果や認知機能を改善させる効果があることが分かっています。（※3,4）
さらに更年期症状にも有効だと言われています。（※5）
ソイプロテインのおすすめがこちらです。
無添加で、遺伝子組み換えでないことから、かなり安全性が高いと思います。
コスパ的にも良いので、かなりおすすめです。
ただ、最終的な判断はお任せします。
無添加プロテインの美味しい飲み方についてはこちら☟
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参考【むしろ危険？】安いだけのプロテインはホントにやめた方がいい話！正しい選び方も紹介
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美味しい飲み方は少し手間がかかるのですが（とはいえ1分程度）毎回、調合するのがめんどくさい方はこちらがおすすめです。
人工甘味料が入っておらず、遺伝子組み換えでないため、かなり安全性が高いです。
ただ、マルチビタミンなどが添加されているため、若干不安が残ります。
とはいえ美味しく、安全性が高いため手間を出来る限り減らしたい方におすすめです。
気になる方はご自由に。
プロテインを作るときに必要なのがプロテインシェイカーです。
普通のプロテインシェイカーはどうしてもダマになってしまうことがあります。
ただ、このプロテインシェイカーはダマになりにくく、溶けやすいのが特徴です。
底が丸くなっているので、遠心力が強く働き、溶けやすいそうです。
さらに底が丸いので洗いやすいです。
プロテインシェイカーはこれ一択だと思います。
色はピンク以外にも黒やホワイトがあります。
ですが、ピンクは限定カラーなので気になる方はお早めに。
シェイクスフィアについて詳しく知りたい方はこちら☟
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参考【マジでいい！】シェイクスフィア(ShakeSphere)のプロテインシェイカーがおすすめすぎる！
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最後に
プロテインに関する誤解は多くありますが、基本的には私たちの味方です。
プロテインを上手く取り入れて、充実した毎日を送ってください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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