生活に役立つ知識

【幸せホルモン】エンドルフィンを増やすには?効果的な食べ物も紹介!

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悩む人
エンドルフィンが増える食べ物って何があるの?
悩む人
効果的な食べ物を教えて!

このような疑問にお答えします。

 

エンドルフィンは脳内麻薬とも呼ばれる神経伝達物質の一つです。

このエンドルフィンが分泌されれば、生産性の向上や集中力アップなどが期待できます。

 

ですが、エンドルフィンを分泌させる体づくりができていなければ、いくら頑張ったところで分泌量は少なくなってしまいます。

 

そこで今回はエンドルフィンを効果的に増やす方法を知っていただきたいと思います。

エンドルフィンを増やすには

しっかりとした体調管理

まずはしっかりとした体調管理が必須です。

どんなに立派な建物を建てても土台がグラグラだったら意味がありません。

 

まずは食事を整え、良質な睡眠をとり、適度に運動をする。

実際にこれさえやればエンドルフィンは勝手に出てきます。

KIT
食事、睡眠、運動。まさにこれが大切ですね!

 

ただ、これが出来れば苦労しませんよね。

そこで、次にエンドルフィンを分泌させやすい食事を紹介します。

トリプトファンの多い食事を摂る

トリプトファンとはアミノ酸の一種で、エンドルフィンやセロトニンなどの「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質には欠かせないモノです。

 

ただ、トリプトファンは体内で作ることが出来ないため、食事での摂取が重要になります。

 

このトリプトファンが不足すると、エンドルフィンやセロトニンが分泌されないだけでなく、精神が不安定になるなどの症状が出てしまいます。

なので、日常的にしっかり摂ることが大切です。

 

トリプトファンが多い食材にはこんなものがあります。

・魚(赤身)

・乳製品

・大豆

・卵

・ナッツ類

・バナナ

・チョコレート

基本的には体に良いと呼ばれる加工度の少ない食材を摂れば問題ありません。

 

一応、トリプトファンのサプリも紹介しておきますが、基本的には食材から摂取することをおすすめします。

どうしても難しい方だけサプリで摂ってください。

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参考著書

|『最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法

この本の著者は年間5,000本の論文を30年間読み続けるサイエンスライターです。

つまり、科学的根拠に基づいて紹介されているので、誰にでも一定の効果はあります。

 

あらゆるメディアでも紹介され、Amazonベストセラーに選ばれています。

エンドルフィンを分泌させる土台作りには最適な一冊です。

 

オーディオブックであれば無料で聴けるのでおすすめです。

30日以内に解約すればお金は一切かかりませんよ。

最終的にはあなた自身で判断してください。

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最後に

エンドルフィンは出そうと思うのではなく、基本的なことをしっかりやれば自然と出るものです。

過度に意識しすぎず健康的な体を作ることが大切ですね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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【まだ最高のパフォーマンス発揮できてないの?】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社,学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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