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【朝のコーヒーは逆効果?】カフェインの効果を最大にする最適なタイミングとは?

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悩む人
カフェインを摂取する最適なタイミングっていつ?
悩む人
どういう摂り方をすればいいの?

このような疑問にお答えします。

 

会社員の方で朝起きてからのコーヒーが日課の人もいますよね。

また、コーヒーを飲みながら勉強する方もいるかと思います。

実はそれ逆効果かもしれません。

 

今回は生産性が上がる最適なコーヒーを飲むタイミングを科学的根拠をもとに知っていただきたいと思います。

エルター

朝一のコーヒーは逆効果?

先日このようなツイートをしました。

これを詳しく見ていきたいと思います。

 

様々な研究により分かっていますが、カフェインとストレスホルモンであるコルチゾールは密接に関係しています。

コルチゾールは起床の1時間前から分泌され始め、起床後1~1.5時間ほどは分泌され続けます。

 

そのため、その間にカフェインを摂ってしまうとコルチゾールとぶつかってしまい効果がないどころかむしろ逆効果である可能性が高いです。

キット
少なくとも起床後1時間はコーヒーを飲むのを避けた方がいいですね。

ポイント

・コーヒーを飲むのは最低でも起床してから1時間後

カフェインを摂る際の注意点

コーヒーを飲むときの注意点としては胃が空っぽの状態だと負担がかかり荒れてしまいます。

そのため、朝食を食べない人は胃が荒れやすいです。

キット
ちなみに僕も朝は食べません!

 

胃が荒れるのを防ぐためには水を大量に飲んでください。

量としては起きてから500㎖くらい水を飲むのが良いです。

 

朝の水は内臓を起こすためにも効果的です。

内臓が起きると脳も同時に起きるので、朝から生産性高く行動することができます。

ポイント

・カフェインを摂取する前に水を大量に飲むと胃が荒れない

・水は内臓を起こし生産性を上げる

エルター

参考著書

|『自分を操る超集中力

カフェインを摂る理由としては集中力を上げたい人が多いのではないでしょうか。

この本はメンタリストDaiGoさんが科学的に集中力を高める方法を解説してくれています。

 

今ならオーディオブックが無料で聴けるので試しに聴いてみるのもいいかもしれませんね。

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最後に

カフェインは上手に摂ることで生産性を上げてくれます。

カフェインを正しく摂って仕事も勉強もサクサク終わらせちゃいましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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KIT

【科学で教育をハック!】10年ほど教育界に従事|今の教育法に疑問を持ち、主にデータを用いた教育法を発信|毎月、数万人以上へレクチャー|科学的な知識をもとに、食事・健康・睡眠・運動などのライフハックなども発信中|親のための教育法を紹介する「エルター」を運営

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