生活に役立つ知識

幸せホルモンの一種セロトニンとは?増やし方も紹介!

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悩む人
セロトニンって何?
悩む人
増やし方ってあるの?

このような疑問にお答えします。

 

家での生活が増えて、精神的に不安定になったり、仕事が忙しすぎてイライラしてしまう人もいると思います。

そんな人はもしかしたらセロトニンが足りていないのかもしれません。

 

今回はそんなセロトニンについて、この記事を見ているあなただけに知っていただきたいと思います。

セロトニンとは?

セロトニンは脳内神経伝達物質の一つで、ドーパミンやエンドルフィンと並ぶ幸せホルモンの一種です。

精神的な面に深く作用し、セロトニンが増えることでリラックス効果を感じることができます。

参考【究極の幸せホルモン】脳内麻薬エンドルフィンの出し方と効果

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日光に当たることで生成され、体内時計に深く関わっています。

ずっと部屋に引きこもっていると、うつ状態になりやすいのはセロトニンの不足が原因とも言われています。

 

ただ、最新の研究によるとセロトニンが少なくても健康的なメンタルの人がいる一方、セロトニンが多くてもうつ状態の人もいると言われています。

 

ですが、確実に分かることはセロトニンは睡眠の質に関わっているということです。

体内時計を調整する働きを持つことは分かっているので、睡眠に大きく関わることは言うまでもないと思います。

ポイント

・セロトニンはリラックス効果を持つ幸せホルモン

・不足すると体内時計が乱れ、睡眠不足や体調不良を起こす危険がある

セロトニンの増やし方

食事編

セロトニンを多く分泌させるには「トリプトファン」と「ビタミンB6」が必須です。

トリプトファンを多く含む食品

・魚(赤身)

・乳製品

・大豆

・卵

・ナッツ類

 

これらがセロトニンの分泌を助けてくれる食品です。

特にナッツ類は頭が良くなることも分かっているので摂っておいて損はありません

参考ナッツを食べると頭が良くなる?驚くべきナッツ効果

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KIT
僕も毎日ナッツを食べていますよ!

ビタミンB6を多く含む食品

・バナナ

・魚(赤身)

・鶏肉

・サツマイモ

 

ビタミンB6は必ず食材から摂るようにしましょう。

なぜならビタミンB6などのサプリはガンになる確率を高めることが分かっているからです。

オハイオ州立大学の研究ではビタミンBのサプリは肺がんのリスクを30~40%も上げることが分かっています。 

ビタミンB6は食事から摂りましょうね。

習慣編

散歩

セロトニンは日光に当たることで合成されます。

なので、朝の散歩はとても良い習慣です。

 

20~30分の早歩きの散歩をすると集中力が高まることも分かっています。

体内時計などの関係もあるので、出来れば9時前に散歩をするようにしましょう。

 

今はリモートワークも多く、歩く機会が減っていると思います。

是非、日常に取り入れてみてください。

KIT
僕も家で仕事をすることが多いですが、散歩はするようにしています!

カーテンを開ける

カーテンを開けるだけでも効果はあります。

特に日光が良く当たる部屋だと効果が高いです。

 

本当に忙しいときにはカーテンを開けるだけでもやってみてください。

その他

メラトニンを摂る

セロトニンの合成に深く関わっているのがメラトニンです。

セロトニンが朝の覚醒に必要なホルモンだとすると、メラトニンは睡眠に必要なホルモンです。

参考睡眠の質を高めるメラトニンとは?効果や増やす方法を徹底解説

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このバランスが崩れると体内時計が崩壊し、生活リズムが狂っていきます。

 

反対にこのバランスを維持すれば生活リズムが戻るので、夜にメラトニンを摂って寝るだけで朝にセロトニンが分泌されるようになります。

生活リズムが崩れたときには試してみてください。

 

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参考著書

|『最高の体調 ACTIVE HEALTH

結局、体調さえ整えていれば体に必要なホルモンは自動的に生成されます。

年間6,000本もの論文を読む著者が科学的根拠をもとに体調の整え方を解説しているので、かなり信ぴょう性が高いです。

そこら辺の「精神を鍛えれば何とかなる!」的な自己啓発とは一線を画しているので、価格以上の価値があることは保証します。

ただ最終的にはあなた次第です。

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最後に

セロトニンは生活リズムに欠かせないホルモンです。

このご時世、あまり出歩くことは難しいとは思いますが、日光を浴びて欠かすことのないようにしていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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KIT

【まだ最高のパフォーマンス発揮できてないの?】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社,学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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