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睡眠の質を高めるメラトニンとは?効果や増やす方法を徹底解説

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悩む人
メラトニンの効果を教えて!
悩む人
メラトニンを増やす方法ってあるの?

このような疑問にお答えします。

 

月曜日が辛かったり、休み明けが辛いことってありませんか?

実はそれってメラトニンが原因かもしれません。

メラトニンは睡眠の質や生活リズムを整える上で必要なホルモンです。

 

そのメラトニンについてやその増やし方についてこの記事を見ているあなただけに知っていただきたいと思います。

メラトニンとは?

メラトニンは睡眠の質を作用する神経伝達物質の一つで生活リズムなどにも関わっています。

夜に眠くなるのはメラトニンが体内から分泌されるからです。

 

起きてから14~16時間後に分泌されるので、時差ボケや生活リズムが崩れるのはメラトニンの分泌が正常に行われていないからです。

 

また、日光に当たることで合成されるセロトニンとも深く関わっているため、朝にセロトニンが分泌されないとメラトニンが正常に分泌されないことがあります。

覚醒作用のセロトニン、睡眠作用のメラトニンと認識してもらうと分かりやすいです。

参考幸せホルモンの一種セロトニンとは?増やし方も紹介!

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ポイント

・睡眠に大きく関わっているのがメラトニン

メラトニンを増やす方法

睡眠の質を高めるメラトニンを増やす方法を紹介します。

散歩する

朝に散歩をして日光を浴びることでセロトニンが分泌され、そこから14~16時間ほどでメラトニンが分泌されます。

日光を浴びることと適度に運動をすることを取り入れることができるので朝の散歩はメラトニンを増やすには最適です。

 

また、朝の20~30分の散歩は集中力が高まることも分かっているので一石二鳥とはまさにこのことですね。

夜にスマホを見ない

夜にスマホ触ると覚醒作用のあるセロトニンを出してしまうため、メラトニンが正常に分泌されなくなってしまいます。

 

夜にスマホなどの電子機器全般は避けた方が良いと思います。

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夜は読書やオーディオブックがおすすめですよ!

食べ物を意識する

メラトニンを多くするにはトリプトファンというメラトニンの合成を助ける食品を多く摂ることが大切です。

・大豆

・バナナ

・乳製品

・ケール

・卵

・ナッツ類

この辺の食品を多く摂ることでメラトニンが分泌されるようになります。

サプリを摂る

どうしても眠れない時はサプリを摂ることをおすすめします。

日本ではメラトニンを販売していないため、iherbなどを使って個人輸入することが必要です。

 

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メラトニンは比較的安全なサプリとして科学的に証明されているので、日本での販売ができない理由は分かりませんが…

 

今ならihebで買うと初回10%OFF、リピート利用でも5%OFFで買えちゃいます。

 

参考著書

睡眠の質を高めるのに効果的だったのが瞑想です。

マインドフルネスストレス低減法 

瞑想にはストレス軽減効果や集中力を高める効果、睡眠の質を高める効果など挙げればキリがないほどの多くの効果があります。

一石二鳥以上は確実に保証できます。

この本を取って自分の人生を変えるかはお任せします。

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最後に

メラトニンは睡眠の質を高める重要なホルモンです。

睡眠の質を高めるためにもメラトニンを増やして生産性を上げていってください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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【まだ最高のパフォーマンス発揮できてないの?】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社,学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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