昼食後のひどい眠気を抑える【5つの行動】

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生活に役立つ知識

生活リズムをわずか一日で整える方法!休み明けや月曜日に使える

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悩む人
生活リズムが狂ってしまったから直す方法を知りたい!
悩む人
休み明けが辛いのでどうにかしたい!

このようなお悩みお答えします。

 

長期休みから明けたときや月曜日などは生活リズムが乱れていて辛いという学生の方や社会人の方も多いと思います。

 

巷では「土日も平日と同じように起きれば辛くない!」とか言われています。

ですが、休みの日くらい時間を気にせずに寝たいですよね。

 

そこで、今回は休みの日にしっかり寝ても生活リズムが崩れない方法を知っていただきたいと思います。

エルター

生活リズムはなぜ乱れる?

生活リズムが乱れるのはセロトニンとメラトニンが正常に分泌されていないために起こります。

簡単に言うと、日光を浴びて生成される覚醒ホルモンと睡眠の質を高めるホルモンのバランスが崩れるということです。

 

詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

参考幸せホルモンの一種セロトニンとは?増やし方も紹介!

続きを見る

参考【爆睡必須!】睡眠の質を高めるメラトニンとは?効果や増やす方法を徹底解説!

続きを見る

 

狂ってしまった生活リズムを直すのには数日かかると言われていますが、これから紹介する方法は1日あれば直すことができます。

キット
そんな方法があるの?

生活リズムの直し方

朝の起きる時間を決める

まずは朝の起きる時間を決めます。

朝7時に起きる生活を始めたいんだったら7時に起きる時間を設定してください。

 

そして、前の日どんなに眠れなくても絶対に7時に起きてください。

どんなに寝不足でも構いません。とにかく絶対に7時です。

 

月曜日から7時起きを始めたいんだったら、日曜日に7時起きをしてください。

ポイント

・生活リズムを直したい時間に起きる

昼寝は30分以内

生活リズムが崩れた状態で7時起きをするとお昼に強烈な眠気に襲われます。

ですが、ここは我慢しましょう。

 

昼寝も30分以内ならしても構いませんが、それ以上は夜の睡眠に影響を及ぼすため必ず30分以内に留めましょう。

本当に一睡もできなかった場合は1時間ほど寝てもいいですが、基本は30分以内です。

ポイント

・昼寝は30分以内でないと夜の睡眠に影響が出る

・一睡もできなかった場合は1時間までならOK

メラトニンを摂る

夜は寝る1~2時間前にメラトニンを摂ってください。

メラトニンは睡眠の質を高めてくれるので摂っておいて損はありません。

 

さらに科学的に比較的安全だということも分かっていますが、なぜか日本での販売がされていません。

ここまでやれば次の日に時間通りに起きれて生活リズムが一発で直ります。

ポイント

・寝る1~2時間前にメラトニンを摂る

 

今ならihebで買うと初回10%OFF、リピート利用でも5%OFFで買えちゃいます。

 

メラトニンに関して詳しく知りたい方はこちら。

参考【爆睡必須!】睡眠の質を高めるメラトニンとは?効果や増やす方法を徹底解説!

続きを見る

エルター

参考著書

|『よく眠るための科学が教える10の秘密

人生を変えるには食事・睡眠・運動のこの3つが重要です。

 

この本の著者リチャード・ワイズマンは世界最高の科学者の一人であり、その研究内容は世界的な学術誌に掲載されています。

そんな方が科学的根拠をもとに快眠法を解説しているので、間違いないです。

 

実際に僕も睡眠の質がかなり向上しました。

睡眠と共に人生を変えるかはあなた次第です。

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最後に

生活リズムは一度乱れると直すのが難しいですが、直し方を知っているだけで精神的にかなり楽になります。

生活リズムが乱れた際には是非試してみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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KIT

【科学で教育をハック!】10年ほど教育界に従事|今の教育法に疑問を持ち、主にデータを用いた教育法を発信|毎月、数万人以上へレクチャー|科学的な知識をもとに、食事・健康・睡眠・運動などのライフハックなども発信中|親のための教育法を紹介する「エルター」を運営

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