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【究極の幸せホルモン】脳内麻薬エンドルフィンの出し方と効果

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悩む人
エンドルフィンって何?
悩む人
エンドルフィンの出し方と効果は?

このような疑問に答えます。

 

突然ですが、幸せになりたいと思いませんか?

人間、誰しも幸せになりたいのが普通です。

 

それが体内で作り出すことができるとしたらすごいと思いませんか?

 

実はそれができちゃうんです。

 

その正体は「エンドルフィン」という神経伝達物質です。

つまり、これを体内で多く分泌することができれば幸せを感じることができるわけです。

 

今回はエンドルフィンの出し方とその効果を知っていただきたいと思います。

エンドルフィンとは?

エンドルフィンは脳内麻薬とも言われている「通称:幸せホルモン」です。

 

脳内麻薬と言われるとちょっと危険な気はしますが、れっきとした脳内ホルモンです。

その効果はモルヒネの6倍以上。すごいですよね。

 

モルヒネには幸せを感じさせる効果と鎮痛効果があります

 

つまり、6倍以上も幸福度が上がるんですよ。

普通にしてたら何も楽しくないようなことでもすごく面白く感じちゃいますね。

ポイント

・エンドルフィンの幸福感と鎮痛作用はモルヒネの6倍以上

ランナーズハイはエンドルフィンのおかげ?

ランナーズハイって知ってますか?

 

まあ、簡単に言うと長時間走るなどの運動を行うと幸福を感じたり、気分が高揚してくることです。

スポーツやっている人はわかると思いますが、運動した後って気持ちよくないですか?

 

それ実はエンドルフィンのおかげかもしれません。

走ることで脳内のエンドルフィンの分泌が促され、ランナーズハイという現象が起きます

 

ただ、科学的根拠が証明されていないため、エンドルフィンのおかげだと断言することはできませんが、その説が有力だとささやかれています。

 

KIT
まあ実際に感じるのは本当なので、あまり深く考えずにとりあえず走りましょう(笑)

ポイント

・ランナーズハイはエンドルフィンの分泌が大きく関わっているかも

リラックスすることでエンドルフィンが分泌する

エンドルフィンは癒されることで分泌することも分かっています。

 

例えば、食事や性行為などをした後にエンドルフィンが分泌します。

 

また入浴や針治療(鍼灸)などでもエンドルフィンが分泌することが確認されています。

簡単に言えば、リラックスすることでエンドルフィンが分泌されるということですね。

 

大体どんなことでエンドルフィンを分泌するかを分かっていただけたと思います。

ここからは具体的な方法を知っていただきたいと思います。

ポイント

・食事や入浴でもエンドルフィンは分泌される

エンドルフィンの出し方の前に

どうせエンドルフィンを分泌させるなら最大限に出したいと思いませんか?

 

そのためにはまず食生活を整える必要があります。

 

おすすめは地中海式の食事です。パエリアとかの地中海食とは違いますよ。

例えば、

・全粒穀物→玄米、オートミールなど

・葉物野菜→レタス、ケール、ほうれん草など

・鶏肉

・魚介類

・ナッツ

・ベリー類

・オリーブオイル など

地中海式の食事とはこれらの食材を中心とした食事のことを言います。

MIND食とも言われる食事療法の一つです。

 

この食事を行うことで脳の働きも向上し、健康的にもなります。

KIT
エンドルフィン関係なしに地中海式の食事はかなり良いですよ。

エンドルフィンの出し方(運動編)

ここではどんな運動をすればエンドルフィンが分泌されるのか。

 

エンドルフィンの具体的な出し方を知っていただきたいと思います。

ランニング

先ほども書きましたがやはりこれが一番エンドルフィンが分泌されますね。

 

軽いジョギングでもいいのですが、おすすめは少しきついぐらいのペースで30分以上走ることです。

こうすることでエンドルフィンの分泌がより促進されます。

 

とは言ってもなかなか難しいと思うので、軽いジョギングから始めて強度を上げていくのがベターだと思います。

ポイント

・少しきついペースで30分以上がエンドルフィンの分泌には良い

筋トレ

エンドルフィンの出し方の中で、個人的に一番おすすめなのが筋トレです。

 

筋トレには様々な効果が確認されており、一番コスパが良いです。

コスパが良いというのはメンタルにも良いし、モテるようにもなるので、一石何鳥にもなるということです。

参考筋トレがメンタルにも良い効果を与える7つの理由。体だけではなく、心も健康に。

続きを見る

 

家の中で始めやすいのも魅力の一つですね。

ポイント

・筋トレはコスパが良く始めやすい

サイクリング

運動の負荷はあまりありませんが、これでもエンドルフィンの分泌が促されます。

強度にもよりますが、走ることや筋トレよりは負荷がないため、エンドルフィンの分泌までに少し時間がかかります。

 

ただ、走ると膝が痛くなるし、筋トレはあまり好きじゃないという方にはうってつけです。

 

またジムなどで本気でエアロバイクを漕げば短時間でもエンドルフィンの分泌が可能だと思います。

でもやはり上記2つには劣りますね。

ポイント

・走る、筋トレより効果は劣るが初心者にはうってつけ

エンドルフィンの出し方(行動編)

続いては運動以外でのエンドルフィンの出し方も紹介したいと思います。

針治療

針治療は少し痛覚を刺激してくれてエンドルフィンの分泌が促されます。

実は痛みを感じることでもエンドルフィンは分泌するんです。意外ですよね。

 

エンドルフィンには痛覚を和らげる効果があり、それが針によって刺激されエンドルフィンが分泌するのだと思います。

ただ針治療に頻繁に行くのは経済的にも難しい人が多いので、あまりおすすめはしませんね。

ポイント

・痛覚を刺激する針もエンドルフィンを分泌してくれる

深呼吸する

深呼吸には落ち着かせる効果やリラックス効果があることが科学的に証明されています。

手軽にできるのでおすすめです。

 

ただ常に深呼吸するのはなかなか大変ですよね。

 

次の方法と組み合わせることでよりエンドルフィンが分泌されます。

ポイント

・深呼吸にはリラックス効果があり、すぐにでも始めやすい

瞑想する

リラックス方法の中では一番おすすめです。

瞑想にはエンドルフィンが分泌されるだけでなく、集中力やストレス軽減の効果があります。

 

つまり、瞑想には一石二鳥も三鳥もあるということです。

参考エナジードリンクより強力!最強の集中力を手に入れるライフハック10選

続きを見る

しかもすぐにでも始めやすいし、お金もかかりません。

 

呼吸法にも関わってくるので、深呼吸の効果もあります。

もうこれ以上良い方法はないくらいに最善の手段だと思います。

ポイント

・瞑想にはエンドルフィンの分泌以外にも良い効果がたくさん

湯船に浸かる

お風呂は一番のリラックス場所です。

そして湯船に浸かることで、リラックス効果が倍増し、エンドルフィンが分泌します。

 

おすすめは少し熱めのお湯に浸かること。

こうすることでさらにエンドルフィンが分泌し、幸せな気分になります。

 

KIT
あ、ちなみにお風呂が嫌いな人は違う方法を試してくださいね(笑)

ポイント

・湯船に浸かるとリラックス効果が倍増

エンドルフィンの出し方(食事編)

続いてのエンドルフィンの出し方は食事です。

毎日する食事からでもエンドルフィンが分泌されます。

好きなものを食べる

単純に好きなものを食べるとエンドルフィンが分泌されます。

これは満足感に直結しているからだと考えられます。

 

幸せを感じるには良いですが、やはり健康面を考えるとなかなか難しいですよね。

食事は上記の方法を組み合わせて取り入れていくのが良いですね。

ポイント

・好きなものは満足感に直結する

辛いものを食べる

辛いものは痛覚を刺激するため、エンドルフィンが分泌されます。

針治療とかと同じですね。

 

また辛いものには体を温め、代謝を良くする効果があるのでおすすめです。

韓国料理などはとても良いということですね。

 

辛いものが苦手な人もいると思うので、その辺は無理せずに他の方法でも大丈夫です。

ポイント

・辛いものは痛覚を刺激し、エンドルフィンを分泌する

甘いものを食べる

疲れたときに甘いものが欲しくなるのはストレスの軽減と幸せを感じたいためだと思われます。

 

なので、無意識下で糖分は幸せをもたらしてくれるものと人間は分かっているわけです。

KIT

 

まあこれも摂りすぎは身体に良くないのでほどほどにするのが良いでしょう。

ポイント

・糖分にもエンドルフィンを分泌させる効果がある

これらの食事は一時的には良いですが長期的見るとあまり良くないので、先ほど紹介した地中海式の食事を中心にしましょう。

最後に

エンドルフィンの出し方としておすすめなのが、運動と瞑想です。

幸せだけではなく、様々な効果が期待できます。

 

また自分が幸せだと職場の人、学校の人、家族、様々な人を笑顔にできますよ。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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【まだ最高のパフォーマンス発揮できてないの?】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社,学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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