【準備不要】眠れない時の対処法|寝れない夜でも一瞬で眠れます!

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【準備不要】眠れない時の対処法|寝れない夜でも一瞬で眠れます!睡眠の質を高めるアイテムも紹介

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悩む人
なかなか眠れない…
悩む人
すぐに眠れる方法を教えて!

このような疑問にお答えします。

 

今回は眠れない時でも一瞬で眠れる方法を紹介します。

これは科学的にも認められていて、うつ病や不眠症の人にも効く方法なので、かなり効果があります。

 

僕もよく使っていますが、どんなに時間がかかっても15分もあれば寝れちゃいます。

そんなとっておきの方法を知っていただきたいと思います。

それでは早速見ていきましょう。

エルター

認知シャッフル睡眠法

認知シャッフル睡眠法

認知シャッフル睡眠法を使えば一瞬で眠ることが出来ます。

やり方は非常に簡単です。

認知シャッフル睡眠法

  1. 頭文字を一つ決めます
    例:「か」
  2. その頭文字から始まる単語を思い浮かべます
    例:カレー
  3. その単語の映像も一緒に思い浮かべます
    例:カレーの映像
  4. 手順の「2.3」を繰り返します

※「2.3」を繰り返すときに関連する言葉は思い浮かべないようにしてください

例えば、「カレー→カレーうどん」など。

全く違うジャンルのものを思い浮かべた方が効果が高いです。

例:「カレー→髪」など。

たったこれだけです。

 

めちゃめちゃ簡単じゃないですか?

 

実はこの方法は先ほども言ったように不眠症改善にも役立つ方法なので効果は抜群です。

ではなぜ認知シャッフル睡眠法は効果があるのでしょうか?

認知シャッフル睡眠法で眠れる理由

実は人間は論理的な思考をしている間は眠れないように出来ているんです。

論理的な思考をしていると、脳はまだ寝てはいけないと錯覚してしまいます。

そのため、反芻思考が強い人なんかはなかなか眠れないということになります。

 

ただ、全く関係ないことを次々と脳に浮かべると論理的な思考ではなくなるので、「脳に寝る時間だよ」という指令を送ることが出来ます。

そうすることで、ストンと眠れるようになります。

キット
いつ寝たのかわからないくらいすぐ寝れます!

睡眠の質を高めるアイテム

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マインドシャッフル

これはさっきの認知シャッフル睡眠法のアプリになります。

単語を勝手に読み上げてくれるので、かなり楽ですよ。

キット
僕も使ってます!

 

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メラトニン

メラトニンは睡眠の質を上げる効果のある数少ないサプリです。

科学的にもかなり安全性が高いとされています。

 

ただ、日本では販売されいないので今のところiherbなどの海外サイトでしか買うことが出来ません。

配送まで時間がかかるので気になる方はお早めに。

 

今ならihebで買うと初回10%OFF、リピート利用でも5%OFFで買えちゃいます。

参考【爆睡必須!】睡眠の質を高めるメラトニンとは?効果や増やす方法を徹底解説!

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テアニン

テアニンは緑茶に入っている成分で、リラックス効果があります。

そのため、入眠には最適です。

 

とはいえ緑茶を飲んでしまうとカフェインも摂取してしまうので、摂るならCHILL OUT(チルアウト)やテアニンのサプリがおすすめです。

Amazonであれば安く買えるみたいなので気になる方はお早めに。

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テアニンのサプリはこちらがおすすめです。

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エルター

最後に

認知シャッフル睡眠法は何も準備がいらないのでいつでもできます。

覚えておいて損はないのでぜひ試してみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

参考【2023年最新版】科学的に効果のあるリラックスする方法8選|ストレス解消にも効果あり!

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KIT

【科学で教育をハック!】10年ほど教育界に従事|今の教育法に疑問を持ち、主にデータを用いた教育法を発信|毎月、数万人以上へレクチャー|科学的な知識をもとに、食事・健康・睡眠・運動などのライフハックなども発信中|親のための教育法を紹介する「エルター」を運営

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