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【2021年最新版】科学的に効果のあるリラックスする方法8選!

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悩む人
手軽にリラックスできる方法を教えて!
悩む人
本当に効果のあるリラックス方法が知りたい!

このような疑問にお答えします。

 

自粛などが続き、外で気分転換というのは難しいですよね。

会社員の方はリモートワークが増え、主婦の方は家事が増え、学生の方はなかなか友達と会えないなど。

 

 

異なる事情ではあるものの人がリラックスできる機会はかなり少なくなっていると思います。

 

そこで、今回は手軽かつ簡単に、しかも効果のあるリラックス方法を知っていただきたいと思います。

リラックスする方法7選

リラックス

では早速、手軽にリラックスできる方法を知っていただきましょう。

湯船に浸かる

定番ですが、お風呂にはリラックス効果があります。

特に湯船に浸かることでリラックス効果が高くなります。

 

ここで終わると普通ですよね?

実はさらにお風呂の効果を高める方法があるんです。

 

それは…

ラベンダーオイルを入れることです

ラベンダーの香りはうつ病や不安症などにも効くぐらい効果が高いと言われています。

 

詳しく知りたい方はこちら☟

ラベンダー畑
参考綺麗なだけじゃない!ラベンダーの匂いや香りに隠された意外な効果!

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おそらくリラックスできる匂いであれば問題ないと思います。

KIT
個人的なおすすめがヒノキの香りです。

 

ヒノキの香りも科学的にリラックス効果があることが分かっています。

ただ、ヒノキの香りといっても種類があるので、1度試してみるのが良いと思います。

 

3種類あるヒノキオイルがセットになっているモノがおすすめです。

ヒノキオイルは買っても「臭い」ってことにはならないので、好みを探すという考え方が良いと思いますよ

 

本当にお風呂に入れると一瞬で温泉に来た気分になれるのでおすすめです。

ただ、買うかどうかはご自身で決めてください。

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KIT
一応、僕のおすすめも紹介しておきますが、全然これじゃなくていいですからね(笑)

ただ、一番皆さんがイメージしているヒノキに近いのがこれだと思います。

 

青森ヒバは温泉でもよく使われており、湿気に強く、蚊を寄せ付けない効果などもあります。

 

温泉で使われているということは、温泉に行ったときのヒノキの香りというのが、ヒバの香りということです。

試してみたい方はご自由に。

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動物と戯れる

動物と遊ぶこともリラックス効果をもたらしてくれることが分かっています。

動物と戯れることで、リラックスや多幸感を与えてくれるホルモンのオキシトシンが分泌されます

 

実際に認知症の治療などにも「アニマルセラピー」と言って、動物と戯れるペット療法が存在し、その効果の高さも証明されています。

 

 

ペットを飼うとなるとなかなか難しい方もいると思うので、週に1回動物園やペットショップなどを訪れると良いですよ。

 

おすすめは猫や犬の保護施設です。

KIT
長い間いられて、実際に戯れることもできるのでおすすめですよ。

よく寝る

言わずもがなですが、よく寝ることはリラックス効果があります。

 

ただ、厳密に言うと無駄なストレスを減らしてくれると言った方が近いと思います。

 

人間はたった一日、睡眠不足になるだけで認知能力や魅力などが大幅に低下することが分かっています。

さらに、怒りっぽくなったり、ストレスが溜まりやすくなったりもします。

 

無駄にストレスを増やさないように睡眠はしっかりとりましょう。

 

しっかり寝るためにはメラトニンが大切になってきます。

メラトニンが増えることで適切な時間に眠くなり、睡眠の質を高めることができます

 

詳しく知りたい方はこちら☟

参考睡眠の質を高めるメラトニンとは?効果や増やす方法を徹底解説

続きを見る

KIT
僕もよくメラトニンのサプリを服用しています!

 

注意ポイント

ただ、メラトニンは日本では売っていません。

 

iherbから個人で買うのがおすすめです。

メラトニンのサプリは科学的にもかなり安全性が確立されているため、安心して摂ることができますよ

 

今ならihebで買うと初回10%OFF、リピート利用でも5%OFFで買えちゃいます☟

瞑想をする

瞑想は科学的に認められているリラックス方法の一つです。

 

例えば、ボローニャ大学の研究ではマインドフルネス瞑想はストレスの軽減や不安の減少などに効果的だということが分かっています。

つまり、マインドフルネス瞑想はリラックス効果が科学的に認められていると言えます。

 

マインドフルネス瞑想とは一つのものに注意力を向ける瞑想のことです

 

さらに、マインドフルネス瞑想は集中力を上げたり、生産性を上げたり、幸福度を高めたりなど様々な効果が確認されています。

KIT
もはやこれはやらない理由はないですよね!

 

瞑想のやり方について詳しく知りたい方はこちら☟

参考エナジードリンクより強力!最強の集中力を手に入れるライフハック10選

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自然の中を散歩する

おそらくこの7つの中で一番リラックス効果が高いのが自然の中の散歩です。

あらゆる研究の中でもそれが分かっています。

 

実は自然を見たり、音を聴くだけでも効果が出ることが確認されているんです。

 

もちろん自然の中にいる状態には及びません。

ですが、近くに自然がない方は音や動画などを見るのがおすすめです。

 

自然の効果についてより詳しく知りたい方はこちら☟

参考ひと手間でストレスを下げ、生産性と幸福度を上げる方法

続きを見る

KIT
これを知ればすぐに森の中にダイブしたくなりますよ(笑)

読書をする

実は読書にはストレスをリリースしてくれる効果があるんです。

アメリカ心理学会が認めるストレス解消の一つにもなっています。

 

サセックス大学の研究では読書をすることでストレスが最大68%減少することが分かっています。

しかも、たった6分間読むだけです。

 

ただ、正式な研究ではないため注意は必要ですが、それでも読書するメリットは測り知れないので、損はないでしょう。

KIT
実際に僕も読書するようになって、メンタルが安定したと思います!

運動をする

脳をリラックスさせるには運動が一番です。

現代人の多くは知識労働なので、体ではなく、脳が疲れている場合が多いです。

 

例えば、休日に一日中、ゴロゴロしながらNetflixやYouTubeを観ていても夜に「なんか疲れたな…」って感じることありませんか?

KIT
確かに、一日中ゴロゴロしてたら逆に疲れます…

 

それが脳が休まってない証拠です。

 

脳を休めるには運動が効果的だということが様々な研究で分かっています。

 

 

例えば、産業医科大学の研究でこんな結果が出ています。

実験内容

59人のホワイトカラーの労働者を対象としてアクティブレスト(短時間の運動)を 1日1分、週3回、10週間実践してもらいました。

その結果、「活力」「対人ストレス」「上司、同僚、家族・友人からのサポート」「仕事の満足度」などが有意に改善しました。

 

研究者は「このような積極的な休息は人間関係、メンタルヘルス、身体活動の改善に重要だ。」と言っています。

 

アクティブレスト(積極的な休息)=運動

 

運動は積極的な休息として、かなり効果的だということが分かりましたね。

KIT
僕も毎日運動してますよ!

 

1日たった4分から出来る運動を紹介しているので気になる方はこちら☟

参考朝の運動は仕事や勉強の生産性を上げる!成功者の習慣

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リラクゼーションドリンクを飲む

一番手軽な方法としてリラクゼーションドリンクを飲むのも良いでしょう。

 

今、大人気のCHILL OUT(チルアウト)を例にとると…

CHILL OUT(チルアウト)にはストレスを和らげてくれるテアニン、GABA、ヘンプシードなどが入っています。

 

これら3つの成分は科学的にも効果が認められており、医療に使われているものもあります。

 

テアニンやGABAについて詳しく知りたい方はこちら☟

参考「フワッ」と新感覚|CHILL OUT(チルアウト)の効果がヤバい!【リラクゼーションドリンク】

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ヘンプシードについて詳しく知りたい方はこちら☟

ヘンプ
参考【大麻成分?】CHILL OUT(チルアウト)に含まれているヘンプシードとは?違法性はある?

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間違ったリラックス方法

ツボ・マッサージ

実はツボやマッサージはリラックス効果が低いんです。

 

ツボやマッサージは体に痛みを加えることで、エンドルフィンやドーパミンを出して、一時的に幸福感をもたらしてくれるだけなんです。

エンドルフィンやドーパミンは幸福感や興奮などを与えてくれるホルモンです

 

なので、一時的にはリラックスできたような気がします。

 

 

ですが、次の日どころか寝る前にはリラックス効果が切れてしまうということが起きるんです。

少なからずそういう経験をした方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

なので、全く効果がないわけではないですが、お金を払ってまでやる意味はあまりないかと思います。

 

エンドルフィンについて詳しく知りたい方はこちら☟

参考【究極の幸せホルモン】脳内麻薬エンドルフィンの出し方と効果

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音楽

実は音楽もリラックス効果が低いんです。

よく寝る前に音楽を聞きながら寝るという人もいますが、それだとリラックスできなくて、良い睡眠が取れません。

 

実際に睡眠前に音楽を聞いた人は睡眠の質が低くなるという研究もあります

 

また、音楽もツボやマッサージと同様にエンドルフィンやドーパミンを出す一時的なリラックス効果しか与えてくれません。

なので、音楽ではなく、先ほど紹介した自然の音などが有効です。

 

 

ただ、間違えないでほしいのが音楽はリラックス効果が低いというだけです。

やる気を高めるためにはむしろ効果的なので、どんどん使っていきましょう。

最後に

今回は本当に効果のあるリラックス方法を知っていただきました。

全部やれば当然効果は抜群ですが、そんな器用なことが出来る人は少ないと思います。

 

なので、一つだけでもいいので試してみてください。

 

しっかりリラックスして、仕事や勉強、プライベートなども良いものにしていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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【まだ最高のパフォーマンス発揮できてないの?】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社,学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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