このような疑問にお答えします。
今回は一度は聞いたことがあるGABAについて紹介します。
現在は自粛などで、ストレスが溜まることが多いと思います。
また、会社や勉強など現代はストレスが溜まることが本当に多いです。
そんなストレスに効果があると言われているのがGABAです。
ですが、GABAに本当に効果はあるのでしょうか？
GABAに効果があるとしたらどのくらいあるのでしょうか？
そんなGABAの秘密を科学的に解説していきたいと思います。
GABAを摂れるおすすめの食材も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
それでは早速見ていきましょう。
目次
GABAの効果
GABAはチョコレートで一躍有名になりましたよね。
そもそもGABAとは何かというと、
実はGABAには3つの効果があります。
GABAの効果
- ストレス軽減
- 睡眠の質の向上
- 高血圧を防ぐ
まずはGABAの代表的な効果であるストレスについて見ていきましょう。
ストレス軽減効果
GABAと言えばストレス軽減効果です。
実際にGABAにストレス軽減効果があることはいくつかの研究により確認されています
例えば、日本栄養・食糧学会誌に掲載された研究では
GABAの経口摂取はリラクゼーションに効果がある
と結論づけられています。
また、静岡県立大学の研究でもこんなことが分かっています。
実験内容
成人63人を対象として、GABAの経口摂取が精神的ストレスにどのように作用するのかを調べました。
その結果、GABAは精神的ストレスを有意に軽減させることが分かりました。
つまり、GABAの経口摂取がストレスを軽減するというのはおおかた正しいようです。
なので、GABAは摂っておいてもいいかもしれません。
ポイント
- GABAはストレス軽減効果がある
睡眠の質の向上
GABAには睡眠の質を向上してくれる効果も確認されています。
GABAを使った実験をターゲット・メディカルファーマ社というアメリカの医薬品メーカーが行ってくれました。
実験内容
睡眠障害を抱えている18人を対象として、ガバドン(※)を与え、入眠までの時間と睡眠時間を計測しました。
その結果
- 入眠時間 （実験前）32.3分 → （実験後）19.1分
- 睡眠時間 （実験前）5時間 → （実験後）6.83時間
※ガバドンとはGABAを出すための薬
つまり、GABAを摂取すると睡眠の質が向上するというわけです。
ポイント
- GABAは睡眠の質を向上させる
高血圧を防ぐ
GABAはもしかしたら高血圧を防いでくれるかもしれないことが分かっています。
これは東邦大学の研究です。
実験内容
80人の被験者を対象として、GABAに富むクロレラと血圧の影響について調べました。
その結果、クロレラは正常血圧と境界性血圧を有意に低下させたことが分かりました。
つまり、高血圧を予防できるかもしれないということです。
ただ、高血圧の人が使用する際は医療機関に必ず相談してください。
ここからはおすすめのGABAの摂り方を紹介します。
実はGABAはサプリじゃなくても摂ることが出来ちゃうんです。
おすすめのGABAの摂り方
チョコレートで摂るのはおすすめしません。
添加物が多く肌荒れやニキビの原因になってしまいます。
おすすめは食材から摂ることです。
GABAを作る食品
- アーモンド
- 桃
- 鶏肉
- 牛肉
- 魚
- キャベツ
- ビート
- ほうれん草 など
これらがGABAを体内で作ってくれる食品です。
また、もっと手軽に摂りたい方はCHILL OUT(チルアウト)ドリンクもありかもしれません。
CHILL OUT(チルアウト)にはGABAが入っており、どうしても摂れない方には良いと思います。
Amazonであれば安く買えることが多いです。
CHILL OUT(チルアウト)については『【警告！】CHILL OUT(チルアウト)は危ない？ヤバい危険性や副作用を徹底解説！』をチェック☟
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参考【警告！】CHILL OUT(チルアウト)は危ない？ヤバい危険性や副作用を徹底解説！
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ただ、食材から摂る方が絶対に良いので可能な方は食事から摂ってください。
ポイント
- GABAは食材から摂る
参考著書
｜『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』
ストレスが溜まっている方はこちらもおすすめです。
ストレス解消法は多ければ多いほどストレス耐性が強くなり、ストレスが軽減されることが分かっています。
この本は年間6,000本の論文を30年間読み続ける著者がストレス解消法を科学的に解説してくれています。
ストレスで悩んでいる方は持っておいて損はないと思いますが、最終的にはあなた自身で決めてください。
最後に
GABAはストレスが軽減することが分かっているのでどんどん摂っていきましょう。
ストレスを減らして充実した人生を送ってください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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参考文献
Yoto A, Murao S, Motoki M, Yokoyama Y, Horie N, Takeshima K, Masuda K, Kim M, Yokogoshi H. Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks. Amino Acids. 2012 Sep;43(3):1331-7. doi: 10.1007/s00726-011-1206-6. Epub 2011 Dec 28. PMID: 22203366.
Shell W, Bullias D, Charuvastra E, May LA, Silver DS. A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep. Am J Ther. 2010 Mar-Apr;17(2):133-9. doi: 10.1097/MJT.0b013e31819e9eab. PMID: 19417589.
Shimada M, Hasegawa T, Nishimura C, Kan H, Kanno T, Nakamura T, Matsubayashi T. Anti-hypertensive effect of gamma-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double blind study. Clin Exp Hypertens. 2009 Jun;31(4):342-54. doi: 10.1080/10641960902977908. PMID: 19811362.
