このような疑問にお答えします。
今回は運動しない人にもプロテインの効果はあるのかについて紹介します。
最近は世の中の健康志向もあり、日本でもプロテインを飲む人が増えてきました。
そこで気になるのが運動していない人もプロテインを飲んでもいいのか問題です。
そんな問題を科学的な知見を踏まえた上で知っていただきます。
これを見るだけで、プロテインの効果や飲むタイミングが一発で分かるのでぜひ参考にしてみてください。
それでは早速見ていきましょう。
目次
プロテインは太る？
結論、プロテインは太りません。
というかむしろ痩せる可能性があります。
なぜそんなことが言えるのか？
そこには2つの理由があるんです。
食事誘発性熱産生
まずは食事誘発性熱産生の効果です。
「なにそれ？」と思う方もいますよね。
実は成分によって消化にかかるカロリー量が違うんです。
食事誘発性熱産生の成分
タンパク質 ☞ カロリーの30%を消費
糖質 ☞ カロリーの6%を消費
脂質 ☞ カロリーの4%を消費
つまり、摂取カロリーが100gだったとして、全てがタンパク質だった場合、無条件に30％カロリーオフになるわけです。（体にたまるのは70kcal）
かなり乱暴な例えですが、そんな感じなんです。
なので、タンパク質を中心に摂取することで、痩せやすい体を作ることが出来るんです。
食事誘発性熱産生について詳しく知りたい方はこちら☟
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参考【3分で分かる！】食事誘発性熱産生をめちゃめちゃ分かりやすく解説！～食べるだけで痩せる秘密～
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満腹感
次は満腹感です。
実は最近の研究では「タンパク質が人間の満腹感を決めているんじゃないの？」ということも言われています。
実際にある実験で、朝食をゆで卵3つに変えると体脂肪が11%減ったという結果が出ています。
ゆで卵はタンパク質がかなり多く、優秀な食材です。
研究者もタンパク質が多くなったことにより、自然とカロリーが抑えられるんじゃないかと言っています。
もちろん、タンパク質が多いプロテインでも問題ないんじゃないかなと思います。
という方も多いと思います。
次はプロテインを飲む最適なタイミングを紹介します。
プロテインを飲むタイミング
プロテインを飲むタイミングは食事の前です。
先ほども書いたようにタンパク質は満腹感を高めてくれるため、自然と摂取カロリーを減らすことが出来ます。
それによって無理なく痩せることができちゃいます。
また断食と組み合わせることでバキバキの体を手に入れることもできちゃいますよ。
断食についてはこちら☟
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参考【朝食が大事は間違い！】むしろ朝食を食べない方が健康になるという科学的根拠！
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最後におすすめのプロテインを紹介します。
こちらはニチガのソイプロテインです。
クセもなく、無添加のためかなり安心です。
しかも、コスパも最高という至れり尽くせりっぷり！
女性でプロテインを試してみたい方はこちらがおすすめです。
気になる方はどうぞ。
割と運動もしたいという方はこちらがおすすめです。
こちらも無添加なので、安心して飲むことが出来ます。
ただ、これだけで飲むのは厳しいと思うので、カカオパウダーと一緒に作ってください。
そうすることでかなり美味しく飲むことが出来ます。
気になる方はどうぞ。
一応、安全なカカオパウダーも紹介しておきます。
間違って選ぶとかなり大変なことになってしまうので。
チョコやカカオについて詳しく知りたい方はこちら☟
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参考【そのチョコ大丈夫？】チョコの危険とカカオの効果を【徹底解説】おすすめのダークチョコレートも紹介
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最後に
現代人は圧倒的にタンパク質不足なので、プロテインを飲むことで痩せられる人の方が多いと思います。
ぜひ生活の中に積極的に取り入れてみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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