なかなか痩せない理由!知らずにやってる5つの思い込み|運動や糖質制限では痩せません!

生活に役立つ知識

なかなか痩せない理由!知らずにやってる7つの思い込み|運動や糖質制限では痩せません!

Pocket

悩む人
毎日、運動しているのになぜか痩せない…
悩む人
思うように体重が減らないのはなぜ?

このような疑問にお答えします。

 

今回はダイエットするときに痩せない人がやっている思い込みについて紹介します。

これを知れば、夏に海に行く時や少し太ってしまったときにすぐに絞ることができます。

 

実際に僕もこれらを気をつけるだけで、BMIが20以下になりました!(BMIが19~25くらいが適正)

 

科学的に根拠があるモノを紹介しますが、信じるかどうかは任せます。

では、実際に痩せない人がやってる思い込みについて見ていきましょう。

痩せない人がやってる5つの思い込み

痩せない人がやってる5つの思い込み

痩せるために運動

いきなり衝撃ですが、実は運動では痩せないんです。

 

むしろ太るとさえ言われている運動もあります。

例えば、ランニングやジョギング、ウォーキングなどは消費カロリーが少ない割に食欲を暴走させてしまいます。

 

なので、結果的に太るということが起きてしまいます。

 

ただ、食欲を減らす運動もあります。

それは、「HIIT」という運動です。

HIITとは高強度負荷運動(High-intensity interval training)の略

 

簡単に説明すると、20秒全力で動いて、10秒休むというのを8回繰り返す運動です。

運動の種類はバーピージャンプやスクワットなどが主です。

 

これをやると、一日たった4分で痩せることができます。

詳しく知りたい方はこちら☟

参考朝の運動は仕事や勉強の生産性を上げる!成功者の習慣

続きを見る

 

KIT
僕は毎日30分くらいバーピーしていますよ!

ドカ食いをしない

実はドカ食いをやめるのも良くないんです。

 

「えっ!どういうこと?」って思いますよね。

痩せるためにはドカ食いを定期的にする必要があるんです。

 

体重を落とそうと思って、食事量を減らしていくと基礎代謝量もどんどん落ちていきます。

基礎代謝とは生きていく上で必要なエネルギーのこと

 

つまり、体がエコモードに入ってしまうんです。

そのせいで途中から体重が落ちなくなってしまうということが起きます。

KIT
じゃあ、どうすればいいの?

 

おすすめは10~14日に1回、チートデイを設定してください。

そうすると、基礎代謝が落ちないので体重を落とすことができますよ。

 

ただ、チートデイでもジャンクフードなどは控えましょうね。

油を摂らない

油を摂らなすぎるのも良くありません。

健康的に痩せるためには適度に油を摂る必要があります。

適度な油はビタミンなどの吸収効率を高めてくれる

 

ところが、油はカロリーが高いからと言って、油を摂らないと肌がガサガサになったり、体調を壊すということが起きます。

 

とは言ってもジャンクフードなどの質の悪い油はだめですよ。

 

良質な油であるオリーブオイルや魚、ナッツに限ります。

鶏肉とかであればお肉も良いですね。

良質な油=オリーブオイル、魚、ナッツ、鶏肉など

 

これを見ている皆さんは、おそらく綺麗な見た目を手に入れるために痩せようと思っていますよね?

なのに、肌がガサガサになってはもったいないですもんね。

KIT
痩せるというのは手段であって、目的ではないですよね!

 

オリーブオイルについて詳しく知りたい方はこちら☟

参考オリーブオイルで人生が変わる?効果や効能を徹底解説!

続きを見る

糖質制限をする

実はカロリー量が同じなら糖質制限をしてもしなくても体重の減少量が同じということが分かっています。

 

これは2006年にオーストラリアの政府機関で行われた研究です。

実験内容

まず83人の被験者を2つのグループに分けました。

  • 糖質を総カロリーの4%に制限したグループ
  • 糖質を総カロリーの40%にしたグループ

2つのグループとも総カロリーは1,500kcalにしてあります。

その結果、脂肪量や体重の減少量が同じであることが分かりました。

ちなみに糖質4%というのはほぼ野菜のみみたいな感じです。

 

KIT
ここまで辛い思いをしても変わらないのなら無駄な努力になってしまいますよね…

 

しかも、糖質制限を長く続けると体に不調をきたすかもしれないので、しっかり糖質は摂ったほうがいいです。

実際に白米が主食の日本人の寿命が長いのも根拠の一つですよね。

 

ただ、総カロリーを減らすことは大事なので、野菜やタンパク質を多めに摂るのは大切ですよ。

タンパク質について詳しく知りたい方はこちら☟

女性にプロテインをおすすめする3つの理由|運動してない人ほどおすすめ!
参考女性にプロテインをおすすめする3つの理由|運動してない人ほどおすすめ!

続きを見る

野菜について詳しく知りたい方はこちら☟

オーガニック野菜はメリットなし?
参考オーガニック野菜にはメリットなし?それよりも気にした方がいい悪影響

続きを見る

朝ごはんを食べる

「朝ごはんをしっかり食べた方がいい」と言われていますが、あれも嘘だということが分かっています。

むしろ朝ごはんを食べると太ります。

 

そもそも痩せるためには、摂取カロリーより消費カロリーの方が多くならなければいけません。

消費カロリー>摂取カロリー


ですが、朝ごはんを食べるとその分だけ摂取カロリーが増えますよね?

なので、結果的にいくら頑張っても痩せないということが起きてしまいます。

KIT
悲しすぎますね…

 

おすすめは断食です。

断食にはダイエット効果だけでなく、アンチエイジング効果やメンタルの改善効果などがあることが分かっています。

KIT
僕も断食してますが、かなりすごいですよ!

 

断食のやり方や朝食について詳しく知りたい方はこちら☟

参考朝ごはんを抜くと太るは嘘?むしろ朝ごはんは食べるな!最新の研究から分かった【衝撃の事実】

続きを見る

1日を通して食事を分散する

1日を通して、ちょこちょこ食べるのも良くないです。

「血糖値を下げないためにちょこちょこ食べましょう」という人がいますが、あれも間違いです。

 

ちょこちょこ食べるとエネルギーを食べ物から作ってしまうため、脂肪が燃えなくなってしまいます。

そのため、なかなか痩せないということが起きてしまいます。

 

やっぱり、ここでも断食をおすすめします。

断食には自然とカロリーを20%くらい制限してくれる効果もあります。

KIT
ホントにダイエット効果抜群なのでおすすめです!

カロリーゼロ飲料を飲む

カロリーを摂らないことはもちろん重要なのですが、カロリーゼロ飲料は肥満の原因になることが分かっています。

カロリーゼロ飲料と言っても水、お茶、コーヒーなどは問題ありません。

 

ただ、人工甘味料などで甘くしてあるカロリーゼロ飲料は危険です。

例えば、ゼロカロリーのサイダーやコーラなどですね。

 

あらゆる研究で人工甘味料は肥満の原因になることが分かっています。

なので、人工甘味料には注意してくださいね。

人工甘味料の例を挙げておくので参考にしてください。

人工甘味料

  • アステルパーム
  • アセスルファムK
  • スクラロース
  • ソルビトール(ソルビット)
  • サッカリン
  • ネオテーム など
KIT
痩せないんじゃなくて太っちゃうんですね…

 

人工甘味料について詳しく知りたい方はこちら☟

参考カロリーゼロでも危険?人工甘味料の思わぬデメリット

続きを見る

参考著書

|『新装版 パレオダイエットの教科書

ダイエットをガッツリやりたい方にはこちらがおすすめです。

 

あの「オリ○ジのあっちゃん」も紹介した『最高の体調』の著者である「鈴木裕」さんが書いている本です。

「鈴木裕」さんは年間5,000本もの論文を読んでいるので、かなり信頼性は高いと思います。

 

しかも、パレオ式のダイエットは誰にでも一定以上は効果があると言われています。

 

また、このパレオダイエットは集中力向上にも効果があるので、会社員や受験生にもおすすめです。

食事を変えて人生を変えるかはあなた次第です。

Amazonで探す

 

|『SWITCH(スイッチ)オートファジーで手に入れる究極の健康長寿

断食について詳しく知りたい方はこちらがおすすめです。

 

断食をすると、オートファジーといって体をお掃除してくれる機能が働きます。

ですが、現代人は過食、食べ過ぎによってオートファジーが機能していません。

 

それによるデメリットやオートファジーを起こすための方法が書いてあります。

ダイエット目的じゃなくても断食がやりたくなる本です。

興味がある方はご自由に。

Amazonで探す

最後に

間違った知識のままだとせっかくの努力も無駄になってしまいます。

正しい知識と正しい努力でパーフェクトボディを手に入れちゃいましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

参考ダイエットにカロリー計算は無意味?○○だけで楽に痩せる

続きを見る

朝食を食べないことによる効果
参考【危険!】SOYJOY(ソイジョイ)を食べ続けた結果出る悪影響とは?SOYJOY(ソイジョイ)ダイエットが健康に悪い理由

続きを見る

空腹なのに食べたいものがないorわからない時におすすめの思考法
参考空腹なのに食べたいものがないorわからない時におすすめの思考法

続きを見る

参考野菜ジュースに効果はない?野菜ジュースを科学的に徹底解説

続きを見る

スポンサーリンク

  • この記事を書いた人
KIT

KIT

【まだ最高のパフォーマンス発揮できてないの?】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社,学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

-生活に役立つ知識
-, , , , ,

© 2021 きっと有益ブログ Powered by AFFINGER5