カフェインに頼らない・カフェイン以外の眠気覚ましの方法とは？

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悩む人

カフェインに頼らない眠気覚ましの方法を教えて！

悩む人

カフェイン断ちをしているけど眠気が取れない？

このような疑問にお答えします。

妊娠中の方やカフェイン断ちをしている方、またはカフェインの利尿作用の影響を受けたくない方など。

眠気を感じてもなかなかカフェインを摂るということは難しいですよね。

そこで今回はカフェインに頼らない眠気覚ましの方法を知っていただきたいと思います。

カフェインに頼らない・カフェイン以外の眠気覚ましの方法

運動

カフェインに頼らない・カフェイン以外の眠気覚ましの方法の中で一番おすすめなのが運動です。

おすすめはたった4分から出来るHIITですが、階段の上り下りや散歩でも効果があることが分かっています。

眠気を感じたら取りあえず運動がおすすめです。

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脳も覚醒するし、無料だし、健康的だし、最強ですね！

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睡眠の質を高める

睡眠がしっかり取れていないということが眠気の原因ということもあります。

余程のロングスリーパーでもない限り、7~9時間程度の睡眠をしっかりとれば眠気は取れます。

つまり、7~9時間で眠気を感じる人のほとんどが睡眠の質が原因だと言えます。

睡眠の質を高める方法としてはメラトニンがおすすめです。

ただ、安全性が確立されているにも関わらず日本では販売が禁止されています。

でも安心してください。

iherbからなら買うことができます。

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僕も何回も利用していますが、かなり安全なサイトですよ！

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メラトニンについて詳しく知りたい方はこちら☟

サプリを使わないで睡眠の質を上げる方法はこちら☟

この本は科学的に睡眠の質を高める方法が解説されています。

誰にでも一定以上の効果がある方法ばかり紹介されているので、買って損はないと思います。

Amazonベストセラー1位にもなっているので、気になる方は是非。

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昼寝をする

どうしても眠気が取れない時には昼寝してしまうのも一つの方法です。

これはNASAの研究で分かったものです。

実際に昼寝は推奨されており、NIKEやGoogleといった大企業では昼寝を導入しているところもあります。

要するに眠気を感じていなくても昼寝はした方が効率が上がるということです。

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もうこれは昼寝をするしかないですよね！

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最高の睡眠を取るためのルーティンから睡眠の秘密まで科学的に解説されています。

さらに最高の起床法まで網羅されているので、これを読んでおけば間違いないです。

しかも、サクッと読めるのでおすすめです。

最高の睡眠を手に入れたい方は是非。

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最後に

カフェインに頼らないというのは自分の人生の質を高めるためにも重要です。

眠気を感じたら是非試してみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。