眠気

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カフェインに頼らない・カフェイン以外の眠気覚ましの方法とは?

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悩む人
カフェインに頼らない眠気覚ましの方法を教えて!
悩む人
カフェイン断ちをしているけど眠気が取れない?

このような疑問にお答えします。

 

妊娠中の方やカフェイン断ちをしている方、またはカフェインの利尿作用の影響を受けたくない方など。

眠気を感じてもなかなかカフェインを摂るということは難しいですよね。

 

そこで今回はカフェインに頼らない眠気覚ましの方法を知っていただきたいと思います。

カフェインに頼らない・カフェイン以外の眠気覚ましの方法

眠気覚ましの方法

運動

カフェインに頼らない・カフェイン以外の眠気覚ましの方法の中で一番おすすめなのが運動です。

運動をすることでドーパミンやエンドルフィンなどの覚醒作用のある成分が分泌されます

 

おすすめはたった4分から出来るHIITですが、階段の上り下りや散歩でも効果があることが分かっています。

眠気を感じたら取りあえず運動がおすすめです。

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脳も覚醒するし、無料だし、健康的だし、最強ですね!

 

HIITに関して詳しく知りたい方はこちら☟

参考朝の運動は仕事や勉強の生産性を上げる!成功者の習慣

続きを見る

睡眠の質を高める

睡眠がしっかり取れていないということが眠気の原因ということもあります。

余程のロングスリーパーでもない限り、7~9時間程度の睡眠をしっかりとれば眠気は取れます。

ロングスリーパーは全体人類の3~9%程度だと言われています

 

つまり、7~9時間で眠気を感じる人のほとんどが睡眠の質が原因だと言えます。

 

睡眠時間を確保できていない人はまず睡眠時間を確保する。

睡眠時間を確保できている人は睡眠の質を高める。

 

睡眠の質を高める方法としてはメラトニンがおすすめです。

夜にメラトニンが分泌することで人間は眠くなり、ぐっすり眠ることができます

 

ただ、安全性が確立されているにも関わらず日本では販売が禁止されています。

 

でも安心してください。

iherbからなら買うことができます。

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僕も何回も利用していますが、かなり安全なサイトですよ!

 

今ならihebで買うと初回10%OFF、リピート利用でも5%OFFで買えちゃいます。

 

メラトニンについて詳しく知りたい方はこちら☟

参考睡眠の質を高めるメラトニンとは?効果や増やす方法を徹底解説

続きを見る

 

サプリを使わないで睡眠の質を上げる方法はこちら☟

参考眠れないとき必見!睡眠の質を向上させる方法7選

続きを見る

 

この本は科学的に睡眠の質を高める方法が解説されています。

誰にでも一定以上の効果がある方法ばかり紹介されているので、買って損はないと思います。

 

Amazonベストセラー1位にもなっているので、気になる方は是非。

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昼寝をする

どうしても眠気が取れない時には昼寝してしまうのも一つの方法です。

昼寝は認知機能を高め、脳の処理速度を上げてくれることが分かっています

 

これはNASAの研究で分かったものです。

実際に昼寝は推奨されており、NIKEやGoogleといった大企業では昼寝を導入しているところもあります。

 

さらに昼寝は15~30分程度するだけで、夜の睡眠の3時間分の効果があると言われています

 

要するに眠気を感じていなくても昼寝はした方が効率が上がるということです。

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もうこれは昼寝をするしかないですよね!

 

昼寝について詳しく知りたい方はこちら☟

参考昼寝は何分が一番いいの?最新の研究から分かった効果と最適な時間

続きを見る

 

最高の睡眠を取るためのルーティンから睡眠の秘密まで科学的に解説されています。

さらに最高の起床法まで網羅されているので、これを読んでおけば間違いないです。

 

しかも、サクッと読めるのでおすすめです。

最高の睡眠を手に入れたい方は是非。

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最後に

カフェインに頼らないというのは自分の人生の質を高めるためにも重要です。

 

眠気を感じたら是非試してみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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KIT

【まだ最高のパフォーマンス発揮できてないの?】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社,学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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