このような疑問にお答えします。
今回は科学的に分かった筋トレで飲むべきサプリについて紹介します。
これを知るだけでウェイトトレーニングなどでより効率的に筋肉を鍛えることが出来ます。
より筋トレを効率的にしたい方やこれから筋トレを始める方にもおすすめの内容になっています。
実際に僕も使っているサプリなので、安全性は高いと思います。
気になる方はどれか一つだけでも使ってみてください。
それでは早速見ていきましょう。
目次
筋トレで飲むべきサプリ
クレアチン・クレアルカリン
クレアチンやクレアルカリンは筋トレの効果が確認されているサプリです。
例えば、国立台北商業大学の研究でこんなことが分かりました。
実験内容
この実験では30人のアスリートを対象として、クレアチンの筋肉損傷とスポーツパフォーマンスの向上に及ぼす影響を調べました。
その結果、クレアチンは最大筋力を有意に改善し、筋肉損傷も軽減したことが分かりました。
さらに他の研究でもかなりの効果が確認されているので、筋トレで最も飲むべきサプリの一つだと言えます。
さらにさらに筋トレだけでなく、頭が良くなるかもしれないことが分かっているので、万人におすすめできるサプリです。
ただ、クレアチンは特殊な飲み方（ローディング）をする必要があるので、個人的にはクレアルカリンがおすすめです。
特に飲み方も難しいわけではなく、効果もクレアチンと同じなので、面倒くさいのが嫌な方はこちらの方がいいでしょう。
あと、クレアチンだと粉末状になっていることが多いのですが、これは錠剤になっているので楽です。
届くまで時間がかかるので気になる方はお早めに。
プロテイン
プロテインはサプリではないのですが、絶対に必要です。
「プロテインは太るから～」とか「プロテインは腎臓に悪いから～」とか言う人がいますが、あれはほぼ気にしなくても問題ありません。
というのも現代人は特にタンパク質が不足していると言われているので、むしろ摂るメリットの方が大きいです。
タンパク質のメリット
例えば、タンパク質は食欲を減らしてくれる効果があったり、最近の研究では腎臓にも害はないかもしれないということが分かっています。
つまり、タンパク質にはもはやデメリットはないということです。
筋トレする人はもちろん、それ以外の人にもメリットは大きいので積極的に摂るようにしましょう。
ただ、選び方を間違えると悪影響を受けてしまう可能性があるので、プロテインは正しく選びましょう☟
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参考【むしろ危険？】安いだけのプロテインはホントにやめた方がいい話！正しい選び方も紹介
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プロテインはこちらがおすすめです。
この価格で高品質なプロテインはなかなかないです。
限定販売なので在庫がなくなる前にどうぞ。
カフェイン
カフェインも実は筋トレに効果的なんです。
というのもカフェインには最大筋力が上がるということが分かっています。
例えば、ビクトリア大学の研究でこんなことが分かりました。
実験内容
この実験では、10件のカフェインが筋力と筋力に及ぼす影響を調べました。
結果、カフェインは上半身による最大筋力を有意に上昇させました。
つまり、筋トレ前にカフェインを摂取することによって、筋トレの負荷をより上げることができるというわけです。
カフェインのサプリでおすすめなのがこちらです。
コスパ的にも良く、余計なものも入っていないのでおすすめです。
気になる方はご自由に。
カフェインはコーヒーで摂る方がおすすめです。
というのもコーヒーには抗酸化作用があるため、メリットが大きいからです。
コーヒーメーカーだと安くて、質の良いコーヒーが飲めるためおすすめです。
気になる方は見てみてください。
カフェインのサプリのメリットを知りたい方はこちら☟
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参考【コスパ最強】カフェインのサプリの効果と副作用【メリット・デメリットとは？】おすすめのサプリも紹介！
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飲んでも意味ないサプリ
BCAA
BCAAは飲んでも効果があまりありません。
なぜ意味がないかというとタンパク質を摂ることによって、これらを摂取できるからです。
タンパク質は体内で必須アミノ酸になるので、特にBCAAで摂る必要がないんです。
それなら、プロテインの摂取量を増やすとか、魚などを食べる方がより効率的に筋肉を増やせます。
わざわざお金を払う意味は個人的にはないかなと思います。
もちろんBCAAが必要だと思っている人は飲んでもらっても構いません。
マルチビタミン
マルチビタミンも飲む意味がありません。
というのもアメリカの2万人以上を対象とした研究でそれが分かっています。
具体的な研究内容などについてはこちらに書いてあります☟
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参考【ガンになる⁉】大概のサプリは意味がない？本当に飲んだ方がいいサプリはこれ！
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マルチビタミンは摂っても問題ないとは思いますが、いいお金の使い方とは言えなさそうですよね。
それだったらクレアルカリンやプロテインを買った方が圧倒的に良いと思います。
ビタミンB
ビタミンBも意味がありません。
というよりむしろ害になることが分かっています。
ある研究では添加されたビタミンBを摂ることによって、肺がんになるリスクがなんと4倍にもなることが分かっています。
豚肉や野菜などに入っているビタミンBに関しては問題ありません。
それどころかむしろ良いのですが、添加されているものやサプリなどは危険なので注意です！
ちなみにエナジードリンクにも添加されています☟
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参考【危険】エナジードリンクは効果ないどころか体に悪い！その副作用や危険性とは？
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意味のないサプリを知りたい方はこちら☟
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参考【ガンになる⁉】大概のサプリは意味がない？本当に飲んだ方がいいサプリはこれ！
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おすすめのあったらいいサプリ
EGCg
EGCgはカテキンと呼ばれる成分です。
これが実はダイエットに効くということが分かっています。
ある研究ではEGCgを摂取したことで、体脂肪率が約3割程度、減少したことが示されました。
脂肪を減らしたいが、筋肉を落としたくない人にはかなりおすすめです。
でも、「サプリじゃなくて緑茶を飲めばいいじゃん！」と思う人もいるかと思います。
ですが、十分な効果が期待できるEGCgを摂ろうとすると、緑茶を数Lくらい飲まなければいけないので、あまり現実的ではないと思います。
EGCgのおすすめはこちらです。
コスパも良く、カプセル型なので飲みやすいです。
食事前などにEGCgを摂ると、脂肪の吸収を抑えられる可能性が高いと思います。
気になる方はご自由に。
ロディオラ
ロディオラも筋トレであった方がいいサプリです。
ロディオラは筋トレ中の疲労感を軽減してくれたり、リラックス効果があることが分かっています。
実際にローマ大学の研究ではロディオラは乳酸レベルと骨格筋損傷を有意に改善することが分かっています。
これが低いということは疲労感は確かに減少していると言えます。
筋トレの効果を高めたい方にはおすすめです。
ロディオラに関しては選ぶのが少し難しいのですが、これを選んでおけば間違いありません。
余計なものも入っていないため、かなり安心して飲むことが出来ます。
気になる方はどうぞ。
整腸薬
筋トレをし過ぎると酸化ストレスのせいで腸内環境が荒れることがあります。
腸内環境が悪くなると、せっかく筋トレしてもタンパク質が吸収できなかったり、筋肉の回復が遅れてしまったりします。
なので、腸内環境はしっかり整えておきましょう。
腸内環境を整えるには発酵食品や食物繊維を摂ると良いです。
キムチや納豆、ヨーグルトはもちろんのこと、野菜も摂ることをおすすめします。
それと合わせて摂ってほしいのが整腸薬です。
ビオスリーは酪酸菌、糖化菌、乳酸菌といった相互作用が高い菌が配合されています。
なので、かなり腸内環境に良いです。
価格もそこまで高くないので気になる方はどうぞ。
食物繊維
整腸薬のところで少し書きましたが、筋トレをすると腸内環境が荒れやすいです。
腸内環境を整えるためには整腸薬と合わせて、食物繊維が大切です。
野菜をもりもり食べる人であればいらないかもしれませんが、たいていの現代人は食物繊維が不足しています。
筋トレをしていない人でもぜひ摂った方がいいと思います。
おすすめはサンファイバーです。
食物繊維としても優秀で、さらにどんな食材にも加えられます。
プロテインにはもちろんブラックコーヒーや味噌汁、白米などなんでもいけちゃいます。
最後に
お金も時間も効率的に使いたい人がほとんどだと思います。
効果がないものはやめて、効果があるものを始めるだけで筋トレはより効果的になるので、ぜひ試してみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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