グレープフルーツ

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食べ物の秘密

【食べて痩せる?】グレープフルーツは健康に悪い?マジですごい3つの健康効果とは?

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悩む人
グレープフルーツは健康に悪いってホント?
グレープフルーツに健康効果はあるの?
悩む人

このような疑問にお答えします。

 

今回はグレープフルーツが健康に悪いのかどうかについて紹介します。

 

グレープフルーツは果物の中でも甘さが控えめで、好みが分かれることが多いフルーツです。

 

そんなグレープフルーツですが、健康に良いのでしょうか?

それとも悪いのでしょうか?

 

そんな疑問を科学的に解説していきたいと思います。

ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう。

エルター

グレープフルーツは健康に悪い?

グレープフルーツ

結論から言うと、グレープフルーツは健康に悪くありません。

むしろ体に良く、積極的に食べるフルーツだと言えます。

 

グレープフルーツの健康効果

  1. ダイエット効果
  2. メンタルの改善
  3. 消化器系の改善

 

それでは一つずつ見ていきましょう。

ダイエット効果

1つ目のグレープフルーツの健康効果は「ダイエット効果」です。

実はグレープフルーツを食べるだけで痩せることが分かっています。

 

それを示してくれたのが、藤岡氏の研究です。

実験内容

91人の肥満患者を対象として、12週間にわたりグレープフルーツの効果を調べました。

その結果、以下の通りになりました。

  • フレッシュグレープフルーツグループ 1.6 kg
  • グレープフルーツジュースグループ 1.5 kg
  • グレープフルーツカプセルグループ 1.1 kg
  • プラセボグループ 0.3 kg

これに加えてインスリン抵抗性も改善していたことが分かりました。

 

つまり、グレープフルーツは食べるだけで痩せる効果があるということです。

 

女性やダイエッターの方にはおすすめです。

キット
食べるダイエットサプリとはまさにグレープフルーツのことですね!

メンタルの改善

2つ目のグレープフルーツの健康効果は「メンタルの改善」です。

グレープフルーツはメンタルヘルスの改善にも効果があることが分かっています。

 

それを示してくれたのが、トゥルク大学の研究です。

実験内容

12人の健康なボランティアを対象に、4週間にわたってグレープフルーツジュースを飲んでもらいました。

その結果、経口ケタミンの血漿濃度を有意に増加させることが分かりました。

 

ケタミンとは抗うつ剤として使用されることが多く、麻酔作用や鎮静作用などがある

 

このケタミンとグレープフルーツを一緒に摂ることで、ケタミンの効果が上がるということです。

 

つまり、ケタミンの用量を減らすことが出来るということです。

 

薬には副作用があるので、それが減らせるのはかなり大きな効果だと言えます。

キット
ケタミンの用量を減らす際は必ずお医者さんの指示に従ってくださいね!

消化器系の改善

3つ目のグレープフルーツの健康効果は「消化器系の改善」です。

グレープフルーツには内臓などを整える働きがあることが分かっています。

 

それを示してくれたのが、ヘルシンキ大学の研究です。

実験内容

10人の健康な人を対象として、2日間にわたり1日3回グレープフルーツジュースもしくは水を摂取してもらい、翌日にシサプリドを摂取してもらいました。

その結果、グレープフルーツジュースを摂った人はシサプリドの血漿濃度が高まることが分かりました。

 

シサプリドとは消化管運動促進薬で、消化器官の運動を高める

 

グレープフルーツはこのシサプリドの効果を高めるということです。

つまり、消化器系の改善に効く可能性が高いということです。

 

もちろん、シサプリドの用量を減らす際にはお医者さんに相談してください

キット
グレープフルーツには薬の効果を高める働きがありそうですよね!

グレープフルーツの注意点

グレープフルーツ

グレープフルーツの注意点は2つあります。

 

グレープフルーツの注意点

  • 糖質

 

それでは一つずつ見ていきましょう。

まず1つ目のグレープフルーツの注意点は「薬」です。

どういうことかというと、グレープフルーツと薬の併用には注意が必要ということです。

 

先ほどのグレープフルーツの健康効果を見ても分かる通り、グレープフルーツは薬の効果を高める作用があります。

 

そのため、薬が効きすぎてしまう可能性があります。

なので、薬を使用する際はグレープフルーツを控えるか、かかりつけ医などへ相談してみてください。

キット
心配であればグレープフルーツを控えた方がいいかもしれませんね!

糖質

2つ目のグレープフルーツの注意点は「糖質」です。

グレープフルーツは果物の中でもカロリーや糖質は低いです。

 

ただ、やはり食べ過ぎには注意です。

あくまでも果物なので、食べ過ぎれば糖質過多になり太ってしまいます。

 

人にもよりますが、1日1個までにしておいた方がいいかもしれません。

キット
塩をかける人は塩分にも注意ですよ!

 

グレープフルーツは冷凍のものがおすすめです。

 

保存もしやすく、皮をむく手間もありません。

そのままでも解凍しても美味しく食べることができます。

 

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健康効果を得たい人はグレープフルーツジュースでも良いと思います。

 

ただ、食物繊維などが少ないので、ダイエット効果は半減してしまうかもしれません。

 

手軽に摂れるという点では優れているため、忙しい方にはおすすめです。

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エルター

最後に

グレープフルーツは健康に良く、カロリーも低い食材です。

ぜひ積極的に食べることをおすすめします。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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参考文献

Fujioka K, Greenway F, Sheard J, Ying Y. The effects of grapefruit on weight and insulin resistance: relationship to the metabolic syndrome. J Med Food. 2006 Spring;9(1):49-54. doi: 10.1089/jmf.2006.9.49. PMID: 16579728.

Peltoniemi MA, Saari TI, Hagelberg NM, Laine K, Neuvonen PJ, Olkkola KT. S-ketamine concentrations are greatly increased by grapefruit juice. Eur J Clin Pharmacol. 2012 Jun;68(6):979-86. doi: 10.1007/s00228-012-1214-9. PMID: 22286159.

Kivistö KT, Lilja JJ, Backman JT, Neuvonen PJ. Repeated consumption of grapefruit juice considerably increases plasma concentrations of cisapride. Clin Pharmacol Ther. 1999 Nov;66(5):448-53. doi: 10.1016/S0009-9236(99)70007-X. PMID: 10579471.

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  • この記事を書いた人

KIT

【科学で教育をハック!】10年ほど教育界に従事|今の教育法に疑問を持ち、主にデータを用いた教育法を発信|毎月、数万人以上へレクチャー|科学的な知識をもとに、食事・健康・睡眠・運動などのライフハックなども発信中|親のための教育法を紹介する「エルター」を運営

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