【3日で治る⁉】科学が明かした!ニキビに効く食べ物ランキング|ニキビに最適なスキンケアも紹介!

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【3日で治る⁉】科学が明かした!ニキビに効く食べ物ランキング|ニキビに最適なスキンケアも紹介!

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悩む人
ニキビに効く食べ物ランキングを教えて!
悩む人
ニキビに効くスキンケアも知りたい!

このような疑問にお答えします。

 

今回はニキビに効く食べ物ランキングを紹介します。

 

気になる人や好きな人の前でニキビがある姿を見せるのは抵抗があると思います。

実際、モテるために一番必要な要素は肌の綺麗さだということがあらゆる研究により分かっています。

 

そして、これは男女に共通している要素でもあります。

 

とはいえ、すぐにニキビを治すのってかなり難しいですよね。

そんな、あなたのために今回はニキビについて徹底的に調査しました。

 

あらゆる研究から科学的に効果のあるものをかなり厳選しています。

 

キット
実際に僕もこれらの食事を摂るようになってからほぼニキビとは無縁になりました。

そんな効果的な方法を紹介します。

それでは早速見ていきましょう。

エルター

ニキビの原因は?

ニキビの原因

ニキビというのは遺伝や環境といった要素があるので、一概に「これが原因!」とは言いにくいです。

 

とはいえ、研究によりいくつかの原因が分かっています。

研究によると、ニキビの主な原因は3つあります。

ニキビの原因

  1. 食生活の乱れ
  2. ストレスの悪化
  3. 睡眠

 

それでは一つずつ見ていきましょう。

食生活の乱れ

まずは食生活の乱れです。

食生活が乱れると腸内環境が悪くなります。

 

腸内環境は肌と密接に関係しているため、肌が荒れやすくなることがカリフォルニア大学の研究により分かっています。

 

悩む人
じゃあ、腸内環境が乱れる食事とはどのようなものなの?

 

それは大量の砂糖や糖質、脂質の摂取などです。

お菓子やジャンクフード、清涼飲料水などはニキビの原因になりやすいことが分かっています。

 

つまり、それらを控えることでニキビが治る可能性があるというわけです。

キット
体に悪いものは美味しいですが、ほどほどにしておいた方がいいんですね!

ストレスの悪化

次はストレスの悪化です。

人間はストレスが溜まると体のあらゆるところに炎症が起こることがあらゆる研究で分かっています。

 

さらにストレスは炎症を起こすだけでなく、他にも様々な行動を誘発します。

例えば、ドカ食いや睡眠障害などもストレスと密接に関わっています。

 

とはいえ、完全にストレスをなくすのは無理な話です。

悩む人
じゃあ、どうすればいいの?

 

適切なストレス解消法を実践すればいいんです。

例えば、自然の中を散歩したり、適度な運動したりなどは科学的にストレス解消効果が高いことが分かっています。

 

他にも科学的なストレス解消法はたくさんあります。

 

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睡眠

最後は睡眠です。

睡眠が肌質に大きく影響していることはあなたもご存知だと思います。

 

パックを長時間やるよりも1時間早く布団に入る方が圧倒的に肌への効果が高いです。

実際にパックには化粧水が入っていることが多いと思いますが、化粧水をする効果はほぼないと言われています。

 

ニキビを早く治したいのであれば、とにかく睡眠を極めましょう。

 

睡眠を質を高める方法や秒で眠れる方法は『【準備不要】眠れない時の対処法|寝れない夜でも一瞬で眠れます!睡眠の質を高めるアイテムも紹介』をチェック☟

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キット
睡眠こそ最強のアンチエイジングですよね!

ニキビを治すには?

ニキビを治すには?

まずはニキビの原因を改善した上でこれから紹介することを実践すれば治る可能性は高くなると思います。

 

科学的根拠があるだけを厳選して、6つ紹介します。

ニキビの治し方

  1. 腸内環境を整える
  2. 乳製品を控える
  3. 亜鉛の摂取を増やす
  4. 高GI食品を控える
  5. オメガ3を摂取する
  6. ビタミンDを増やす

 

自分に合うものを試してみてください。

腸内環境を整える

まずは先ほども言ったように腸内環境を整えることがニキビの改善に効果があるとされています。

 

具体的にはジャンクフードを減らし、プロバイオティクスを増やすことが何よりも大切です。

プロバイオティクスには腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす効果があるため腸内環境が整う

 

実際にアルバータ大学の研究ではこんなことが分かっています。

実験内容

18〜35歳の45人の女性を対象として、ニキビの治療にプロバイオティクスが有効であるかどうかを調べました。

その結果、4週間プロバイオティクスを摂取した女性は有意に改善したことが分かりました。

 

つまり、プロバイオティクスを摂ればニキビが改善する可能性が高いということです。

 

プロバイオティクスはヨーグルトなどから摂れますが、おすすめはビオスリーです。

ヨーグルトでもいいんですが、デメリットがあるのでニキビ対策としてはあまりおすすめできないんです。

 

その理由は次に紹介します。

 

市販で買ってもいいとは思いますが、Amazonの方が安いです。

定期便にすれば忘れることもないですし、かなり安く買えるのでおすすめです。 

 

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腸内環境を整えるには食物繊維も有効です。

食物繊維は腸内細菌の餌になるため、腸内環境が整うんです。

 

食物繊維のサプリであれば日頃の食事や飲み物に加えられるため、食物繊維を手軽に摂れます。

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乳製品を控える

続いてニキビを治すのに効果的なのが、乳製品を控えることです。

実はニキビと乳製品の消費量には相関関係があることが分かりました。

 

これは寧波大学の研究で分かったことです。

実験内容

ニキビとミルクの消費について合計71,819人分のデータを集めて、それを分析しました。

その結果、ニキビリスクとミルクの消費量には正の相関関係があることが明らかになりました。

 

また、コペンハーゲン大学の研究でもこんなことが分かりました。

実験内容

この研究では合計78,529人の子供、青年、および若年成人を対象としてニキビと乳製品の摂取について調査しました。

その結果、乳製品の消費はニキビの増加と関連していることが分かりました。

 

これら2つの研究はメタ分析という手法をとっています。

メタ分析とはあらゆる研究を集めて、それを分析するという一番信ぴょう性の高い研究のこと

 

つまり、ニキビと乳製品の消費に関係があることはほぼ確実だということが言えます。

キット
先ほど、ヨーグルトをおすすめしなかった理由はこれなんですね!

亜鉛の摂取を増やす

3つ目のニキビに効果的な対処法が亜鉛の摂取量を増やすということです。

実は亜鉛がニキビに効果的だということが分かりました。

 

これはカリフォルニア大学の研究です。

実験内容

メタ分析を用いて、ニキビと平均血清亜鉛レベルおよび亜鉛製剤の有効性について調査しました。

その結果、ニキビのある被験者は血清亜鉛レベルが有意に低いことが分かりました。

また、亜鉛による治療がニキビの有意な改善をもたらすことも分かりました。

 

つまり、亜鉛とニキビは関係しており、亜鉛を増やせばニキビが改善する可能性が高くなるということです。

亜鉛が含まれている食材はニキビに効く食べ物ランキングで紹介します。

 

ちなみに亜鉛をサプリで摂ってもいいのですが、摂りすぎには十分注意してください。

これはエルダーベリーと亜鉛が混合されているトローチです。

トローチとは飴のようなもので、口で溶かして摂取するタイプのものです。

 

エルダーベリーは抗酸化作用が高く、栄養価も豊富な食材の一つです。

 

亜鉛も含まれていて、抗酸化作用も期待できるのでかなりおすすめです。

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高GI食品を控える

4つ目の対処法は高GI食品を控えるということです。

GIとはグリセミック指数のことで食後の血糖値の上昇を表す数値のこと

 

これが高いと食後の血糖値が高くなりやすいです。

高GI食品を控えて、低GI食品を増やすことでニキビが対処できるかもしれないということが研究により判明しました。

 

実験内容

66人の被験者を対象として高GI食品と低GI食品がニキビに与える影響について調査しました。

その結果、低GI食を行った被験者はニキビの原因であるIGF-1が有意に減少したことが分かりました。

 

つまり、低GI食を中心とすることでニキビを改善できる可能性が高いというわけです。

 

ちなみに高GI食品は以下の通りです。

高GI食品の例

  • 白米
  • パスタ
  • パン
  • ラーメン
  • うどん
  • 砂糖
  • チョコレート など

 

基本的には炭水化物や糖質を控えれば自然と低GI食に近づけると思います。

キット
低GI食にすると昼食後でも眠くなりにくくなりますよ。

オメガ3を摂取する

5つ目のニキビ改善の対処法はオメガ3を摂取することです。

オメガ3とはDHAやEPAなどが含まれている不飽和脂肪酸の一種で健康や脳の発達に効果があるとされている

 

実はオメガ3は肌にも良いことが分かっています。

 

それを研究してくれたのがソウル国立大学です。

実験内容

45人の参加者を対象として、10週間にわたり、オメガ3とニキビの関係について調査しました。

その結果、オメガ3を摂ったグループはニキビが減少していました。

 

オメガ3は魚に多く含まれているので、魚を食べれば摂取できます。

 

どんな魚がいいのかは後のランキングで紹介します。

キット
魚は肌にも頭にも良いんですね!

ビタミンDを増やす

最後のニキビの対処法はビタミンDを増やすという方法です。

ビタミンDは体組織の組成や免疫力向上などに必要な栄養素

 

実はこのビタミンDもニキビと関係があると言われています。

 

それを示してくれたのが、忠南国立大学の研究です。

実験内容

この研究ではニキビのある80人と健康な80人の2つのグループに分けて、ビタミンDレベルを比較しました。

その結果、ビタミンDの欠乏レベルはニキビの重症度と関連があることが分かりました。

 

ただ、ビタミンDを増やすのはかなり難しいです。

ビタミンDは日に当たることで合成されますが、現代人は日に当たることが少ないため、ビタミンD不足だと言われています。

 

なので、こればかりはサプリで摂取してもいいと思います。

ビタミンDはサプリの中でも数少ない効果のあるものです。

 

ビタミンDはこちらがおすすめです。

あまり日に当たらない人は2,000IUくらいを毎日摂っても良いかと思います。

 

在庫数が限られているので気になる方はお早めに。

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サプリの効果について知りたい方は『【ガンになる⁉】大概のサプリは意味がない?本当に飲んだ方がいいサプリはこれ!』をご覧ください。

参考【ガンになる⁉】大概のサプリは意味がない?本当に飲んだ方がいいサプリはこれ!

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エルター

ニキビに効く食べ物ランキング

ニキビに効く食べ物ランキング

では上記を踏まえて、いよいよニキビに効く食べ物ランキングを紹介します。

ハイカカオチョコレート

ハイカカオチョコレート ダークチョコレート

まずはチョコレートです。

それもハイカカオチョコレートに限ります。

 

実はチョコレートのカカオ分にはポリフェノールが含まれていて、抗酸化作用が高いことが分かっている

 

そのおかげで腸内環境が整えられ、ニキビが改善する可能性高いことが研究によっても判明しています。

 

カカオ分としては最低でも80%以上を目安にするのが良いと思います。

 

ただ選び方を間違えると他の害が出る可能性もあるので、正しい選び方は身に着けておきましょう。

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ポイント

  • カカオ分80%以上のハイカカオチョコレートでニキビ改善

僕のおすすめはリンツのエクセレンスチョコレートです。

美味しく安全に食べられる数少ないチョコです。

 

原材料はたったの3つしか使われていないので、安心して食べることが出来ます。

在庫に限りがあるので、気になる方はお早めに。

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ナッツ類

ナッツ

第5位はナッツです。

基本的にはナッツ類は全般的にニキビに効果があるとされている

 

そもそもナッツには美容成分が多く含まれているので、ニキビに良いのは言わずもがなだと思います。

 

中でもおすすめのナッツはマカダミアナッツです。

マカダミアナッツにはオメガ3が豊富に含まれており、ナッツの中でもトップクラスの含有量です。

 

どれか一つだけしか摂れないのであれば、マカダミアナッツをおすすめします。

ポイント

  • ナッツ類でニキビ改善
  • 特にマカダミアナッツがおすすめ

この「みの屋」さんのマカダミアナッツは生である上に安いです。

その辺のマカダミアナッツより圧倒的なコスパです。

 

さらに何よりも美味しいです。

 

本当に美味しすぎて止まらなくなってしまうので、食べ過ぎには注意です。(笑)

売り切れる可能性もあるので気になる方はお早めに。

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こちらは5種類のミックスナッツでバランスよくナッツを摂ることが出来ます。

しかも、安くて無添加な上にこの価格でマカダミアナッツが入っているのがすごいです。

 

無塩のミックスナッツを試してみたい方はこちらがおすすめです。

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海苔

海苔

第4位は海苔です。

安い上に手軽に亜鉛が摂れる優秀な食材です。

 

もちろん、レバーなどにも亜鉛は含まれていますが、毎日摂取するのは難しく、苦手な方も多いと思います。

 

その点、海苔は手軽で安く、どこでも手に入れることが出来ます。

ということで亜鉛を摂取したいなら海苔がおすすめです。

キット
カロリーが低いのも嬉しいですよね!

 

ポイント

  • 焼き海苔でニキビ改善

 

基本的には焼き海苔がおすすめです。

味付け海苔や塩海苔は塩分が高かったり、添加物が含まれていたりする場合があります。

 

そうなると、せっかくを海苔を食べてもニキビが改善されずにむしろ悪化する危険性さえあります。

 

なので、必ず焼き海苔を選ぶようにしましょう。

 

この焼き海苔は食べやすいサイズになっているので、おすすめです。

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卵

続いては卵です。

卵は優秀な食材の一つです。

 

ビタミンやミネラル、タンパク質などが豊富に含まれていて、肌はもちろん髪や爪などにも良い

 

さらにダイエットやアンチエイジングにも効くことが分かっているので、こんなにも優秀な食材は他にありません。

 

現代の科学では1日3~4個程度食べても問題ないと言われているので、積極的に摂ってみてください。

ポイント

  • 1日3~4個の卵でニキビ改善

 

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サバ缶

サバ缶

続いてはサバ缶です。

オメガ3(DHA,EPA)が特に豊富なのがサバ

 

先ほども書いたようにオメガ3はニキビに効く可能性が高いということが分かっています。

 

つまり、サバを食べることでニキビが改善する可能性高いというわけです。

 

悩む人
でも、毎日サバを買いに行くのはめんどくさい!

そこでおすすめなのがサバ缶です。

サバ缶であれば、長期保存が可能な上に基本は調理済みのため、いつでもどこでも食べられます。

 

さらにアレンジもとっても簡単です。

 

ちなみにオメガ3のサプリは絶対にやめてくださいね!

キット
面倒だと続かないので、手軽なのは嬉しいですね!

ポイント

  • オメガ3が豊富なサバ缶でニキビ改善

 

僕のおすすめのサバ缶はこの伊藤食品さんのものです。

完全無添加な上に肉厚でめちゃめちゃ美味しいです。

 

様々なサバ缶を食べてきましたが、コスパ、美味しさともにトップクラスです。

さらに、こちらはニンニクと黒コショウで味付けされているので、臭みがなく、パクパク食べれちゃいます。

 

価格が変動しやすいので気になる方はお早めに。

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野菜

野菜

最後は野菜です。

野菜は食物繊維が豊富で、ミネラル、カロリーなどどれをとってもトップクラス

 

基本的には野菜はどれを摂ってもいいです。

というよりもあらゆる種類を摂った方が効果が高いことが分かっています。

 

キット
実際に僕も野菜を摂るようになって、ニキビが出来る確率がかなり減りました!

 

目安としては毎日、最低500gくらいを摂ることをおすすめします。

500g当たりからかなりの肌質の改善効果が見られると思います。

 

ちなみに根菜類などは高GIのものもあるのでそこだけ注意です。

ポイント

  • 毎日最低500gの野菜でニキビ改善
  • 根菜類は少し注意が必要

 

とはいえ毎日、野菜を買いに行くのは骨が折れると思います。

そこで、野菜などの食品から日用品まで届けてくれるサービスのAmazonフレッシュをおすすめします。

 

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ニキビに最適なスキンケアは?

ニキビに最適なスキンケアは?

ココナッツオイル

保湿におすすめなのがココナッツオイルです。

水分を油でブロックすることで肌の水分量を保つことができます。

 

しかも、このココナッツオイルはオーガニックで食べることもできます。

さらに大容量な上にベタつかないので全身にも使えます。

ココナッツオイル最強です。

 

ただ、海外のものなので配送に時間がかかります。

気になる方はお早めに。

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ワセリン

ワセリンも保湿する際にはかなり有効です。

このワセリンは余計な成分も入っておらず、赤ちゃんにも使えるのでおすすめです。

 

科学的にも効果があり、実感できる人も多いので、ココナッツオイルの香りが苦手な方や肌に合わない方は試してみてもいいと思います。

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レチノール

レチノールは肌のターンオーバーを早めるときに使えます。

 

シミやシワが気になる方は週1~2回くらい使ってみてください。

肌質の改善がかなり実感できるかと思います。

 

ただ、毎日は絶対に使わないようにしてください。

肌がガサガサになっちゃうので。

 

もちろん肌に合わない場合やニキビへの直接の使用も控えた方がいいと思います。

ただ、効果は科学的にも確認できているので、気になる方はご自由に。

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日焼け止め

紫外線を防ぐことはやはりお肌にとっては大切です。

その対策として日焼け止めが最適です。

 

ただ、日焼け止めには余計な成分が入っていることが多いです。

 

その点この日焼け止めは人工的なものはほぼ使われておらず肌にとても優しいです。

さらに汗や水にも強いため、夏に最適です。

 

基本的には一年中、日焼け止めを塗った方がお肌を綺麗に保つことが出来るので、出来れば年中使いましょう。

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最後に

ニキビを治すのに必要なのは結局、健康的な食生活です。

どれか一つだけでも試して、モデルさんのような肌を手に入れてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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  • この記事を書いた人

KIT

【科学で教育をハック!】10年ほど教育界に従事|今の教育法に疑問を持ち、主にデータを用いた教育法を発信|毎月、数万人以上へレクチャー|科学的な知識をもとに、食事・健康・睡眠・運動などのライフハックなども発信中|親のための教育法を紹介する「エルター」を運営

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