【わずか10円で買える】完全栄養食になるおすすめの食材

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【わずか10円で買える】完全栄養食になるおすすめの食材

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悩む人
わずか10円で買えるって本当?
悩む人
完全栄養食になるおすすめの食材を教えて!

このような疑問にお答えします。

 

最近は完全栄養食が話題ですよね。

忙しい会社員の方や外食が多い人には嬉しい食べ物です。

 

ですが、実は何百年も前からその食べ物は存在しています。

しかも、10円あれば買えちゃいます。

 

今回はその完全栄養食を科学的根拠を踏まえた上であなただけに知っていただきます。

10円で買える完全栄養食

10円で買える完全栄養食

10円で買える完全栄養食の正体は卵です。

実は卵には様々な栄養素が多分に入っていて、かなり優秀な食材なんです。

 

その栄養素を解説していきます。

タンパク質が豊富

まずはタンパク質が豊富なことです。

卵1個あたりのタンパク質は6~7g程度

これは割と有名ではありますが、やはり重要な栄養素なので紹介します。

 

タンパク質は体を作る上で、もちろん大切です。

が、実はダイエットにも効果的なんです。

 

実際に卵を使った実験で、朝食をゆで卵3つに変えると体脂肪が11%減ったという結果が出ています。

 

タンパク質は満腹感が強いため、不必要に食べなくなるのも良いのかもしれませんね。

KIT
僕の主食もゆで卵です(笑)

ビタミンが豊富

卵にはビタミンも豊富に含まれています。

具体的には

卵に含まれるビタミン

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12

卵一つにこれだけ含まれています。

 

特にビタミンDに関しては卵一つで、一日の摂取目安量の36%も摂ることが出来ます。

ビタミンDは風邪をひきにくくしたり、メンタルの改善に効果があります(不足するとうつ病になることも)
KIT
卵ってマジですごすぎますね!

ミネラルが豊富

卵にはミネラルも豊富に含まれています。

ミネラルは五大栄養素の一つで体の様々な不調に繋がります

 

特に鉄分が豊富で、一日の摂取目安量の男性では15%、女性では11%も摂ることが出来ます。

卵一個でここまで摂れるのはかなりすごいです!

KIT
貧血気味の女性などは食べた方がいいですね!

抗酸化物質が豊富

卵には抗酸化物質も多いです。

抗酸化物質とは簡単に言うと体を綺麗にしてくれる物質のこと

 

つまり、卵を食べるだけで体がキレイになり、病気の発症リスクも下げることが出来ます。

KIT
卵こそ本当の完全栄養食ですね!

卵の食べ過ぎはヤバい?

卵の食べ過ぎはヤバい?

ただ、一説には卵を食べ過ぎはヤバいとも言われていますが、実際どうなのでしょうか?

 

結論、「1日に3~4個なら問題ないんじゃないの?」というのが今の科学の考えです。

健康な男女38人を対象とした実験では、1日3個の卵を食べるとむしろコレステロール値が改善したという結果も出ています。

 

ただ、この結果に必ずしも全員が当てはまるわけではないので、自分の体で試してみてくださいね。

KIT
僕は毎日、卵を3~4個食べていますが、むしろ体調が良いです!

 

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楽さに驚きますよ!

 

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最後に

卵は1個あたり10~20円くらいで買えるので、かなりコスパの良い食べ物ですよね。

栄養が不足している人は、まずは卵から始めてみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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【まだ最高のパフォーマンス発揮できてないの?】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社,学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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