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食べ物の秘密

【飲むだけ?】ソイプロテインがダイエットにおすすめな5つの理由!ホエイプロテインとの違いは?

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悩む人
なんでソイプロテインがダイエットにおすすめなの?
悩む人
ホエイプロテインやカゼインプロテインとの違いを教えて!

このような疑問にお答えします。

 

今回はソイプロテインがダイエットにおすすめな理由を紹介します。

 

夏までにダイエットをしたいと思っているあなた!

実はソイプロテインを飲むとめちゃめちゃ簡単にダイエットが出来るかもしれません。

 

今回はその理由を最新研究をもとに5つ紹介します。

効果を知っているかいないかで、効果も変わってきてしまうので、自分が得たい効果はぜひ覚えておいてください。

 

キット
僕も効果を知って、全然変わりました!

 

それでは早速見ていきましょう。

ソイプロテインがダイエットにおすすめな5つの理由

プロテイン 飲んだほうがいい人

ソイプロテインがダイエットにおすすめな理由は全部で5つあります。

 

ソイプロテインのメリット

  1. 肥満の改善
  2. 食欲の低下
  3. 抗炎症作用
  4. コレステロール値の改善
  5. 認知機能の改善

 

それでは一つずつ見ていきましょう。

肥満の改善

ソイプロテインがダイエットにおすすめな理由の1つ目は肥満の改善です。

実はソイプロテインは肥満に効くかもしれないということが分かっています。

 

それを示してくれたのが青島大学の研究です。

実験内容

この実験ではあらゆる研究を集めて、大豆製品が肥満のアジア人の体重や体脂肪、BMIに与える影響を調べました。

その結果、閉経前の肥満の女性の体重、BMI、および胴囲を大幅に改善することが分かりました。

 

つまり、ソイプロテインは肥満を改善してくれるかもしれないということです。

 

ちなみにこの実験はアジア人の女性を対象としているので、かなり信頼性は高いと思います。

キット
納豆とかでも効果はありそうですね!

食欲の低下

ソイプロテインがダイエットにおすすめな理由の2つ目は食欲の低下です。

ソイプロテインは肥満を改善してくれるだけでなく、食欲も低下させてくれるんです。

 

実際にシラーズ医科大学の研究により、それが分かっています。

実験内容

正常体重の肥満(隠れ肥満)の女性を対象として、6か月間にわたって、大豆強化高タンパク質スナックを食べてもらいました。

その結果、食欲が低下し、体組成が改善することが分かりました。

 

つまり、ソイプロテインを摂ると、自然に食欲が低下する可能性があるということです。

 

我慢しなくてもダイエットが出来るってすごくないですか?

キット
僕も体感としてソイプロテインを飲むとかなり食欲が抑えられます!

抗炎症作用

ソイプロテインがダイエットにおすすめな理由の3つ目は抗炎症作用です。

 

大豆には体の炎症を抑えてくれる作用があることがローレスタン医科大学の研究により分かりました。

実験内容

51件の試験をもとに大豆製品の抗炎症作用について調べました。

その結果、大豆製品はC反応性タンパク質を有意に低下させることが分かりました。

 

C反応性タンパク質(CRP)とは炎症や感染症などがあるときに血中に増加するタンパク質

 

C反応性タンパク質が低下したということは体の炎症が抑えられたというわけです。

 

炎症が抑えられると、当然ながら肌や体がキレイになります。

つまり、ソイプロテインは肌をキレイにしてくれる効果もあるかもしれないということです。

 

キット
女性にソイプロテインがおすすめなのも納得ですね!

コレステロール値の改善

ソイプロテインがダイエットにおすすめな理由の4つ目はコレステロール値の改善です。

実はソイプロテインでコレステロール値が改善しちゃうかもしれないんです。

 

これは香港中文大学の研究により分かりました。

実験内容

23のランダム化比較試験をもとに大豆タンパク質が脂質に与える影響を調べました。

その結果、大豆タンパク質は血清総コレステロール、LDLコレステロール、トリアシルグリセロールを大幅に減少させ、HDLコレステロールを大幅に増加させました。

 

ちなみにコレステロールの違いはこんな感じです。

  • LDLコレステロール → 悪玉コレステロール
  • HDLコレステロール → 善玉コレステロール

 

つまり、ソイプロテインは悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすということです。

 

ただ、この実験では摂取レベルや期間、性別によって効果が変わるとも言われています。

 

とはいえ、飲むだけでコレステロール値が改善するなら試す価値はあると思います。

キット
コレステロールの改善は男性にも嬉しい効果ですね!

認知機能の改善

ソイプロテインがダイエットにおすすめな理由の最後は認知機能の改善です。

実はソイプロテインは頭を良くしてくれるかもしれません。

 

これは重慶医科大学の研究です。

実験内容

被験者1,024人を対象として、大豆イソフラボンが認知機能に与える影響を調べました。

その結果、大豆イソフラボンは閉経後の女性の要約認知機能と視覚記憶を改善することが分かりました。

 

つまり、ソイプロテインは頭を良くしてくるかもしれないということです。

 

悩む人
でも、頭の良さとダイエットって関係なくない?

こう思う方もいると思います。

 

ですが、頭の良さとダイエットには密接な関わりがあります。

頭が良い人はセルフコントロール能力(自制心)が高い傾向があります。

 

セルフコントロール能力が高いと目の前のお菓子に手を出す確率が圧倒的に減ります。

つまり、痩せるというわけです。

なので、ソイプロテインで頭も良くしちゃいましょう!

キット
一緒に運動をすると、食欲が低下するので自然に痩せられますよ!

おすすめのソイプロテイン

ソイプロテイン

 

このソイプロテインは無添加で安全性が高いです。

 

コスパ的にも最高なので、迷ったらこれですね。

無添加だと美味しく飲めないという方もいるかもしれませんが、実はそんなことありません。

 

美味しく飲める方法は他の記事で紹介しているので気になる方はぜひ。

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無添加でも美味しく飲める方法は『【むしろ危険?】安いだけのプロテインはホントにやめた方がいい話!正しい選び方も紹介』をチェック☟

参考【むしろ危険?】安いだけのプロテインはホントにやめた方がいい話!正しい選び方も紹介

続きを見る

 

ソイプロテインで美味しいのが、この黒糖きな粉プロテインです。

人工甘味料が不使用な上に価格もかなり良心的なので、初心者の方にはおすすめです。

 

ただ、ビタミンBが添加されているので、長期的に飲むのはやめた方がいいかもしれません。その理由はこちら

 

とはいえ短期間であれば良いと思います。

気になる方はどうぞ。

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最後に

ソイプロテインには様々なメリットがあります。

実際、知っているか知っていないかでも効果が変わってしまうので、ぜひ飲むときにこれらの効果を思い出してみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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【もっと人生を自由に】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社、学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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