オートミール 効果や効能

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【勝手に痩せる?】オートミールの効果や効能をまとめてみた!筋トレやダイエットに最適な理由とは?

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悩む人
オートミールの効果や効能を教えて!
悩む人
オートミールが筋トレやダイエットに最適な理由ってなに?

このような疑問にお答えします。

 

今回はオートミールの効果や効能について紹介します。

筋トレやダイエットに効果があると言われているオートミールですが、実際どのような効果があるか知っている人は少ないと思います。

 

そこで、最新の研究をもとにオートミールの効果を5つにまとめました。

効果を知っているだけで、実際に得られる効果も変わってくるので、ぜひ参考にしてみてください。

 

それでは早速見ていきましょう。

エルター

オートミールの効果や効能

オートミール

オートミールの効果や効能や全部で7つあります。

 

オートミールの効果や効能

  1. 満腹感が強い
  2. カロリーの摂取量が減る
  3. 肌がキレイになる
  4. コレステロールの低下
  5. 頭痛・倦怠感の軽減

それでは一つずつ見ていきましょう。

満腹感が強い

オートミールの効果や効能の1つ目は満腹感が強いということです。

これは体感だけでなく、実際に研究でも示されています。

 

実験内容

ルイジアナ州立大学では18歳以上の48人の健常者を集めて、オートミールなどが食欲や満腹感に与える影響を調べました。

その結果、シリアルと比較するとオートミールは満腹感が高く、空腹感も減少したことが分かりました。

 

つまり、オートミールは満腹感が高く、食べ過ぎを防げるというわけです。

キット
確かにオートミールはお腹にたまりやすいと思います!

カロリーの摂取量が減る

オートミールの効果や効能の2つ目は摂取カロリーが減るということです。

特にこれはBMIが高い人(ふくよかな人)にとって、効果があることが分かっています。

 

実際にニューヨーク栄養肥満研究センターの研究により、それが示されています。

実験内容

36人の被験者を集めて、あらゆる種類の朝食が食欲に与える影響を調べました。

その結果、オートミールを食べた被験者は昼食の摂取量が最低になったことが分かりました。

 

つまり、オートミールによりカロリーの摂取量が自然と減るということです。

キット
カロリーが自然に減るなんて、こんなに嬉しいことはないですよね!

肌がキレイになる

オートミールの効果3つ目は肌がキレイになるということです。

 

オートミールはアトピー性皮膚炎にも効果があることがJournal of Drugs in Dermatologyに掲載された研究で分かっています。

実験内容

アトピー性皮膚炎の患者を対象に2つのグループに分け、治療を観察しました。

  • コロイド状オーツ麦湿疹クリーム
  • 標準的な無香料の保湿クリーム

その結果、コロイド状オーツ麦湿疹クリームは大幅な皮膚の改善が見られました。

 

つまり、オートミールは皮膚を改善してくれる可能性が高いということです。

 

ただ、食事から摂取しているわけではないので、その効果は分かりません。

が、食物繊維が豊富なので、腸内環境が良くなり、肌質が改善する可能性もあると思います。

キット
体に良いものは肌をキレイにするので、効果はあるかもしれませんね!

コレステロールの低下

オートミールの効果4つ目はコレステロールの低下です。

 

実はオートミールによってコレステロールが改善することが分かってるんです。

 

それを示してくれたのが、ランカスター大学の研究です。

実験内容

1966年から2013年の28の研究をもとにオーツ麦β-グルカンとコレステロールの影響を調べました。

その結果、オーツ麦はLDL(悪玉コレステロール)および総コレステロールを減少させることが分かりました。

 

つまり、オートミールは悪玉コレステロールを改善してくれるかもしれないということです。

 

悪玉コレステロールが減ると様々な病気のリスクが減ることが分かっています。

キット
外食が多い人なんかは1食オートミールに置き換えてみるのもいいかもしれませんね!

頭痛・倦怠感の軽減

オートミール最後の効果は頭痛・倦怠感の軽減です。

なんとオートミールを食べると頭痛や倦怠感が軽減するかもしれないことが分かってるんです。

 

それを明かしてくれたのがカナダにあるINQUIS Clinical Researchの研究です。

実験内容

高いLDLコレステロールを持つ被験者にオーツ麦飲料を摂取してもらい、あらゆる症状について調べました。

その結果、頭痛や疲労感、倦怠感などが低下していることが分かりました。

 

つまり、オートミールは仕事や勉強、家事の疲れなどに有効かもしれないということです。

 

キット
もしかしたら筋トレの疲れにも効きそうですよね!

オートミールの特徴

オートミール 食べてはいけない

実はオートミールにはまだまだ知られざる効果があるんです。

 

例えば、オートミールに含まれている食物繊維は他とは違うんです。

オートミールに含まれている食物繊維は「βグルカン」と言う水溶性の食物繊維

 

水溶性食物繊維は現代人が特に不足しがちな成分です。

そして、水溶性食物繊維は便通や腸内環境の改善に効果があります。

 

腸内環境が良くなれば、肌もキレイになり、見た目もスッキリします。

ぜひ積極的に摂ってみてください。

 

オートミールの栄養や成分を知りたい方は『【体に悪い?】オートミールを食べてはいけない?オートミールの栄養や成分を【徹底解説】』をチェック☟

オートミール 食べてはいけない
参考【体に悪い?】オートミールを食べてはいけない?オートミールの栄養や成分を【徹底解説】

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最後に評価の高いオートミールを紹介します。

オートミールと言えばこちらですね。

レンジで簡単に調理できますし、何よりコスパがいいです。

 

オートミールを試してみたい方にはおすすめです。

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こちらのオートミールは香りが豊かなのが特徴です。

400gごとに分かれているので、劣化を防げるのもいいですね。

 

Amazonのベストセラー1位にも選ばれているので、かなりおすすめです。

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エルター

最後に

人間の体は面白くて、効果を知っているだけで、得られる効果が全く変わってきます。

ぜひオートミールの効果を頭に入れて食べてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

オートミール 食べてはいけない
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KIT

【科学で教育をハック!】10年ほど教育界に従事|今の教育法に疑問を持ち、主にデータを用いた教育法を発信|毎月、数万人以上へレクチャー|科学的な知識をもとに、食事・健康・睡眠・運動などのライフハックなども発信中|親のための教育法を紹介する「エルター」を運営

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