マグネシウム 不眠

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食べ物の秘密

【眠れない…】それマグネシウムが不足しているからかも…マグネシウムと睡眠不足の関係とは?

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悩む人
最近なかなか眠れない…
悩む人
睡眠とマグネシウムが関係しているってホント?

このような疑問にお答えします。

 

今回はマグネシウムと睡眠の関係について紹介します。

 

睡眠不足や不眠の原因がマグネシウムにあるって言ったら信じられますか?

 

実は現代人は未曾有のマグネシウム不足に陥っているとも言われています。

こんなに豊富な食材があるのに十分な栄養を摂取出来ていないんです。

 

今回は人間に不可欠なマグネシウムと睡眠の関係について科学的に解説していきたいと思います。

ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう

エルター

マグネシウムとは?

マグネシウム

マグネシウムとは必須ミネラルの一つで、骨や代謝に必要不可欠な栄養素

 

マグネシウムは体の中心的な役割をしていると言っても過言ではありません。

 

ただ、現代人はこのマグネシウムが不足しがちな傾向にあります。

米国科学アカデミー医学研究所が発表しているマグネシウムの推奨摂取量は約400mg程度(※1

 

それに対して、日本人はマグネシウムを平均250mg程度しか摂れていません。

しかも、マグネシウムは汗で流れ出してしまうため、夏場はさらに不足してしまいます。

 

つまり、現代人は深刻なマグネシウム不足というわけです。

キット
ファストフードなどが多いのもマグネシウム不足の原因と考えられそうですね…

 

 

ここでこんな疑問がわくと思います。

悩む人
マグネシウムが不足するとどうなっちゃうの?

マグネシウムが不足すると…

マグネシウムが不足すると、以下の症状が現れる可能性が高くなります。

 

マグネシウムが不足すると…

  • 不整脈
  • 骨粗しょう症
  • 精神障害
  • 睡眠障害
  • 虚血性心疾患
  • 動脈硬化症
  • 糖尿病
  • 高血圧 など

 

この他にもマグネシウムが不足すると様々なリスクがあります。

キット
マグネシウムが不足するとこんなにもデメリットがあるんですね…

 

ここでは一番身近な睡眠について見ていきましょう。

マグネシウムと睡眠

マグネシウム 睡眠

実はマグネシウムと睡眠には密接な関係があるんです。

 

実際にそれを示してくれたのが、カナダのダルハウジー大学の研究です。

実験内容

3か国の151人の高齢者を対象にして、マグネシウムと睡眠の関係について調査しました。

その結果、マグネシウムを補給すると以下の結果が見られました。

  • 入眠潜時が17.36分短くなった
  • 総睡眠時間が16.06分改善した

 

入眠潜時とは覚醒状態から眠りに入るまでの時間のこと

 

つまり、マグネシウムを補給すると睡眠の質が上がるということです。

 

ただ、この実験では総睡眠時間に関しては統計的に有意ではないとしているため注意が必要です。

とはいえ、マグネシウムはかなり安く手に入るので、試してみる価値はあると思います。

 

 

また、グランドフォークス人間栄養研究センターで行われた研究ではこんなことも分かっています。

実験内容

51~85歳の男女を対象として、マグネシウムの補給による体への影響を調べました。

その結果、マグネシウムは慢性炎症性ストレスを軽減する可能性があることが分かりました。

 

つまり、ストレスが少なくなったということです。

 

ストレスに悩んでいる方なんかはマグネシウムを摂ってみてもいいかもしれませんね。

キット
マグネシウムってすごいんですね!

 

ここからはマグネシウムの摂取方法について紹介します。

エルター

おすすめのマグネシウムの摂取方法

マグネシウム

海塩

1つ目は海塩です。

海塩はホントに優秀なんです。

 

というのも、海塩はナトリウムが少なくて、マグネシウムが多いんです。

ナトリウムというは塩分のことですね。

 

つまり、食卓の塩を海塩に代えることで、塩分の摂りすぎを減らし、マグネシウムの摂取量を増やすことが出来るんです。

キット
特に日本人は塩を全て海塩に代えた方がいいですね!

 

海塩の中でもこのぬちま~すの塩が最高です。

 

一般的な海塩に比べて、塩分が少なく、マグネシウムが豊富です。

塩分はなんと25%も低く、マグネシウムの量に至っては数千、数万倍です。

 

少し高価ですが、買う価値はあると思います。

キット
僕もこの塩にしてから体調がかなり変わりました!

 

売り切れることが多いので気になる方はお早めに。

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あおさ

2つ目はあおさです。

あおさはあらゆる食材の中でもトップクラスにマグネシウムの含有量が多いです。

 

どの成分にも言えるのですが、栄養素は食材から摂るのがベストです。

 

お味噌汁にはもちろん、混ぜご飯にしても美味しいので、ぜひ積極的に摂ってみてください。

 

このあおさはチャック付きなので、必要な量だけ取り出せてかなり便利です。

もちろん無添加なので安心して食べることが出来ます。

 

気になる方はどうぞ。

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マグネシウム

3つ目はマグネシウムのサプリです。

マグネシウムのサプリは数あるサプリの中でも効果がある程度確立されています。

 

実際にリーズ大学の研究ではこんなことが分かっています。

実験内容

18件のマグネシウムに関する研究を精査し、マグネシウムが主観的な不安やストレスに対する影響を調べました。

その結果、マグネシウムは主観的な不安に対して、効果があることが確認されました。

 

さらに、他にも睡眠の質を上げたり、病気のリスクを下げたりなどの効果が確認されています。

 

マグネシウムが不足している人は摂ってみてもいいかもしれません。

キット
海苔などにも多く含まれているので、食材から摂ってもいいですね!

 

マグネシウムのサプリはこちらがおすすめです。

 

無駄なものが入っていなくて、コスパも良いです。

気になる方はご自由に。

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マグネシウムはiherbからも買えます。

今ならihebで買うと初回10%OFF、リピート利用でも5%OFFで買えちゃいます。

 

最後に

マグネシウムは汗や尿として排出されやすいため、夏なんかは特に不足しがちです。

睡眠に悩んでいる方なんかはぜひ積極的に摂るようにしてみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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参考文献

Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 17;21(1):125. doi: 10.1186/s12906-021-03297-z. PMID: 33865376; PMCID: PMC8053283.

Nielsen FH, Johnson LK, Zeng H. Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. Magnes Res. 2010 Dec;23(4):158-68. doi: 10.1684/mrh.2010.0220. Epub 2011 Jan 4. PMID: 21199787.

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  • この記事を書いた人

KIT

【科学で教育をハック!】10年ほど教育界に従事|今の教育法に疑問を持ち、主にデータを用いた教育法を発信|毎月、数万人以上へレクチャー|科学的な知識をもとに、食事・健康・睡眠・運動などのライフハックなども発信中|親のための教育法を紹介する「エルター」を運営

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