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【むしろスッキリ!】カフェインを体からガッツリ抜く方法!カフェイン断ちに必要な期間は?

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悩む人
体からカフェインを抜く方法を教えて!
カフェイン断ちってホントに必要なの?
悩む人

このような疑問にお答えします。

 

今回はカフェインを体からガッツリ抜く方法を紹介します。

カフェインは使い方によっては生産性を高めてくれたり、痩せやすい体を作ってくれたりします。

 

ただ、使い方を間違えると日頃の生活に支障をきたしてしまう場合があります。

 

カフェインの効果を得て、デメリットを受けないようにするためには一旦カフェインを抜く必要があります。

 

そんなカフェイン抜く方法やカフェインを抜くメリットについて紹介します。

ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう。

エルター

カフェインを抜くメリット

カフェインを抜くメリット

まずはカフェインを抜くことによるメリットについて見ていきましょう。

 

カフェインを抜くメリット

  • 睡眠の質が改善
  • 顔つきが変わる
  • 胃腸が整う
  • カフェインの効果が得やすくなる など

 

カフェインを摂り続けていると慣れてきて、効果が出にくくなってきます。

コーヒーを飲んでも目が覚めない人はおそらく体がカフェインに慣れてしまっています。

 

キット
僕も一時期はカフェインが効きにくかったです…

 

ただ、一時的にカフェインを抜くことで効果を感じやすくすることが出来ます。

 

カフェイン断ちの方法については過去に『【時間倍増?】カフェイン断ちの好転反応・効果を科学的に解説!離脱症状が出にくい方法は?』で解説しています。

参考【時間倍増?】カフェイン断ちの好転反応・効果を科学的に解説!離脱症状が出にくい方法は?

続きを見る

 

なので、今回はカフェインを抜く方法を短期と長期に分けて紹介します。

カフェインを抜く方法

カフェインを抜く方法

短期と長期の期間はこんな感じです。

 

カフェイン断ちの期間

  • 短期 → 1日
  • 長期 → 1~2週間

 

それではそれぞれ見ていきましょう。

短期でカフェインを抜く方法

短期(1日)でカフェインを抜くには時間を意識するしかありません。

 

というのもカフェインの持続時間は最大8時間と言われているからです。

もちろんカフェインの感受性や摂る量によって、この時間は変わってきます。

 

ただ、大体8時間だとして計算すれば睡眠への影響を最小限に抑えることが出来ます。

 

キット
ということは23時に寝るのであれば、15時までに摂ればいいんですね!

実はこれも間違いなんです。

 

というのもカフェインの効果自体は8時間で切れるものの、そこから睡眠の準備をするのにさらに時間がかかります。

なので、睡眠のちょうど8時間前では時間が足りないんです。

 

 

悩む人
じゃあ、いつまでにカフェインを摂ればいいの?

カフェインの摂取タイミングのおすすめは午前中までです。

 

カフェインの摂取を午前中までにすることで、カフェインの影響を受けないで睡眠をとることができます。

 

ただ、カフェインは徐々に慣れていくので、眠れないときは長期のカフェイン断ちを試してみてください。

キット
昼食ぐらいまではカフェインを摂取は大丈夫そうですね!

長期でカフェインを抜く方法

長期(1~2週間)でカフェインを抜くのは俗に言う「カフェイン断ち」です。

カフェイン断ちと言っても、一生カフェインを摂れないというわけではありません。

 

カフェイン断ちは1~2週間程度で大丈夫です。

 

1~2週間カフェインを抜くことで、カフェインの副作用を防ぐことができます。

 

カフェインの副作用は先ほどもちらっと紹介しましたが、再度紹介します。

カフェインの副作用

  • 睡眠の質の悪化
  • 入眠時間の長時間化
  • 顔の覇気がなくなる
  • 胃腸の不調
  • カフェインの効き目がなくなる など

 

これらがカフェイン断ちをすることで、なくなります。

 

カフェイン断ちのやり方は非常に簡単で、1~2週間カフェインを摂らないだけです。

カフェインが含まれている食べ物や飲み物はこんな感じです。

カフェイン入りの飲食物

  • コーヒー
  • 緑茶
  • 紅茶
  • チョコレート
  • ココア
  • エナジードリンク
  • コーラ など

 

これらを徹底的に生活から排除しましょう。

 

それだけでカフェイン断ちは完璧です。

ただ、離脱症状が辛い可能性があるので、具体的なやり方については『【時間倍増?】カフェイン断ちの好転反応・効果を科学的に解説!離脱症状が出にくい方法は?』をチェック☟

参考【時間倍増?】カフェイン断ちの好転反応・効果を科学的に解説!離脱症状が出にくい方法は?

続きを見る

 

キット
シンプルだけどカフェイン断ちは辛いです…

 

カフェイン断ちしている期間は辛いので、そのお供になる飲み物を紹介します。

 

通常の炭酸水は酸味料などの添加物が入っている場合がありますが、こちらは完全無添加です。

 

さらに炭酸自体も強いのでかなりリフレッシュしますよ。

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コスパよく炭酸水を楽しみたいならソーダストリームがおすすめです。

1Lあたり50円程度で飲むことが出来ちゃいます。

 

買いに行く必要もありませんし、飲みたいと思った時にいつでも飲むことができます。

 

今なら10%OFFで買えちゃうので気になる方はお早めに。

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こちらのたんぽぽコーヒーはティーバッグタイプなのでお湯を注ぐだけで飲めます。

さらに無添加なので安心です。

 

まずは試してみるのも良いのでしょうか。

ただ最終的にはあなた自身で判断してください。

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エルター

最後に

カフェインを完全に抜くには時間に任せるしかありません。

まずは時間を意識して、自分の体調の変化を観察してみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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KIT

【科学で教育をハック!】10年ほど教育界に従事|今の教育法に疑問を持ち、主にデータを用いた教育法を発信|毎月、数万人以上へレクチャー|科学的な知識をもとに、食事・健康・睡眠・運動などのライフハックなども発信中|親のための教育法を紹介する「エルター」を運営

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