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食べ物の秘密

【神サプリ?】ロディオラは効果ある?副作用や危険性を徹底解説!

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悩む人
ロディオラって本当に効果あるの?
ロディオラの副作用や注意点を教えて!
悩む人

このような疑問にお答えします。

 

ロディオラはイワベンケイとも呼ばれており、ハーブ系のサプリとして販売されています。

ただ、それにどんな効果があるのかはあまり知られていません。

 

そこで、今回は科学的にロディオラの効果について徹底的に調べました。

ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう。

エルター

ロディオラの効果

ロディオラ

結論から言うと、ロディオラはかなりの研究により、その効果が実証されています。

 

今回はそんな研究で分かったロディオラの効果を3つにまとめました。

ロディオラの効果

  1. 肉体的疲労の回復
  2. 精神的疲労の回復
  3. 運動能力の向上

 

それでは一つずつ見ていきましょう。

肉体的疲労の回復

ロディオラの効果1つ目が「肉体的疲労の回復」です。

ロディオラは肉体疲労に効果がある可能性が示唆されています。

 

これはロシアの研究です。

実験内容

30人の成人を対象として、ロディオラが血液中のC反応性タンパクとクレアニチンキナーゼに与える影響について調べました。

その結果、C反応性タンパクが有意に減少していたことが分かりました。

 

C反応性タンパクとは体内の炎症を表す指標

 

つまり、肉体疲労が減少していたというわけです。

キット
疲れやすい人は使ってみてもいいかもしれませんね!

精神的疲労の回復

ロディオラの効果2つ目が「精神的疲労の回復」です。

ロディオラは肉体だけでなく、精神にも効くことが分かっています。

 

例えば、サリー大学の研究では

実験内容

80人の軽度の不安症の被験者を対象として、14日間にわたって1日400㎎のロディオラを摂ってもらいました。

その結果、不安、ストレス、怒り、混乱、抑うつが大幅に減少し、全体的な気分が大幅に改善したことが分かりました。

 

これは不安症の人を対象としていますが、おそらく普通の人にも効果はあると思います。

 

現代はストレスが多い社会なので、ロディオラを試してみるのは良い選択肢の一つだと思いますよ。

キット
僕も試しましたが、確かに不安が減った気がします!

運動能力の向上

ロディオラの効果3つ目が「運動能力の向上」です。

ロディオラには運動パフォーマンスを向上させる効果があることが分かっています。

 

ルーベン・カトリック大学の研究によると、

実験内容

健康なボランティアを対象として、ロディオラが身体能力、筋力、手足の動きの速度、反応時間、および注意力に及ぼす影響を調査しました。

その結果、ロディオラは持久力運動能力を向上させることが分かりました。

 

つまり、ロディオラは運動中の疲労を感じにくくする効果があるということです。

 

ということは、筋トレにもかなり使えそうですよね。

キット
ロディオラを摂ると筋トレがはかどる気がします!

ロディオラの危険性や副作用

危険性

では、そんな万能とも言えるロディオラに副作用や危険性はあるのでしょうか?

 

基本的には研究で有害事象は確認されていません。

 

ですが、注意点としては2つあります。

ロディオラの注意点

  • 妊娠中や子ども
  • 頭痛

 

それでは一つずつ見ていきましょう。

妊娠中や子ども

妊娠中や子どもはロディオラを摂らない方が良いと思います。

というのも基本的に研究は健康な成人を対象としていることが多いです。

 

そのため、妊娠中や子どもは副作用がどのくらい出るかが分かっていません。

 

なので、ロディオラは健康な人だけ摂ってみてください。

キット
持病がある人もかかりつけ医に必ず相談してくださいね!

頭痛

ロディオラを摂取すると稀に「頭痛」を発症することがあります。

 

ただ、これはかなり稀であり、実験を見てみると数百人に1人程度の割合です。

健康な成人であれば、ほとんど副作用などは出ないかと思います。

 

とはいえ、稀に発症する人はいるので、その場合は使用を中断してください。

キット
自分に合わなかったら無理に使う必要はないですね!

 

ちなみにロディオラはiherbで買うのがおすすめです。

こちらからihebで買うと初回10%OFF、リピート利用でも5%OFFで買えちゃいます。

 

 

ロディオラはAmazonでも買うことができます。

ただ、iherbで買うより少し高めです。

 

とはいえAmazonであれば安心できると思うので、気になる方はどうぞ。

Amazonで探す

 

エルター

最後に

ロディオラは数少ない効果のあるサプリだと思います。

とはいえ自分の体に合うかは試してみるしかないので、気になる方はぜひ。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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参考文献

Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012 May 29;12:70. doi: 10.1186/1472-6882-12-70. PMID: 22643043; PMCID: PMC3541197.

Cropley M, Banks AP, Boyle J. The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother Res. 2015 Dec;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 Oct 27. PMID: 26502953.

De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):298-307. doi: 10.1123/ijsnem.14.3.298. PMID: 15256690.

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  • この記事を書いた人

KIT

【科学で教育をハック!】10年ほど教育界に従事|今の教育法に疑問を持ち、主にデータを用いた教育法を発信|毎月、数万人以上へレクチャー|科学的な知識をもとに、食事・健康・睡眠・運動などのライフハックなども発信中|親のための教育法を紹介する「エルター」を運営

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