アシュワガンダ

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【頭が良くなる?】アシュワガンダの効果は?現代人に必須のサプリになるかも!

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悩む人
アシュワガンダの効果を教えて!
頭が良くなるってホント?
悩む人

このような疑問にお答えします。

 

最近疲れがたまって取れなかったり、ストレスを感じたりする経験はありませんか?

 

SNSの登場やITの発達により、現代人はますますストレスなどを感じるようになっています。

 

そんな現代の悩みを解決してくれる可能性があるのがアシュワガンダです。

 

今回はアシュワガンダの可能性を科学的根拠をもとにして解説していきます。

ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう。

エルター

アシュワガンダとは?

アシュワガンダ

まずはアシュワガンダについて紹介します

 

アシュワガンダはナス科の植物で、インドでは滋養強壮などで使われていた。

また、アシュワガンダとは「馬の匂い」という意味で独特な刺激臭がする。

 

古くから滋養強壮などで使われていたため、その効果は折り紙つきだと言えそうですね。

ではここからは科学が証明した効果について具体的に紹介していきます。

アシュワガンダの効果

アシュワガンダ

アシュワガンダの効果は主に3つあります。

 

アシュワガンダの効果

  1. 身体能力向上
  2. ストレス緩和
  3. 認知機能の向上

 

それでは一つずつ見ていきましょう。

身体能力向上

1つ目のアシュワガンダの効果は「身体能力向上」です。

身体能力向上とは具体的に言うと、心肺機能やパワー、疲労回復など

 

アシュワガンダを摂るとこれらが向上するんです。

 

実際にコロンビアで行われた研究によると、

実験内容

アシュワガンダの身体能力との関係について合計13の研究を精査しました。

その結果、アシュワガンダの補給は健康な男性と女性の身体能力を向上させる可能性が高いことが分かりました。

 

この実験はメタ分析と言われる精度の高い実験方法で行われています。

 

つまり、アシュワガンダは運動や筋トレする人に必須のサプリだと言えます。

キット
飲んでない時と比べると確かに運動が捗る気がします!

ストレス緩和

2つ目のアシュワガンダの効果は「ストレス緩和」です。

アシュワガンダはストレスを和らげてくれることが分かっています。

 

これはマードック大学の研究です。

実験内容

60人の成人を対象として、60日間にわたって1日1回アシュワガンダの抽出物を摂取してもらいました。

その結果、朝のコルチゾールレベルが低下し、男性はテストステロン値が上昇したことが分かりました。

 

コルチゾールとはストレスホルモンの一種

 

コルチゾールが減少したということはホルモンレベルでストレスが緩和されたと言えます。

 

さらにこの実験ではテストステロン値も上昇しました。

テストステロンとは男性ホルモンの一種で、やる気や行動力をつかさどる

 

つまり、アシュワガンダでやる気や行動力がアップするというわけです。

キット
もうアシュワガンダを摂らない理由がないですよね!

認知機能の向上

3つ目のアシュワガンダの効果は「認知機能の向上」です。

実はアシュワガンダで頭が良くなるかもしれません。

 

これはインドで行われた研究です。

実験内容

成人50人を対象として、8週間にわたって1日2回アシュワガンダを摂取してもらいました。

その結果、アシュワガンダは即時記憶や一般記憶、実行機能、注意力、および情報処理速度などが改善する可能性があることが分かりました。

 

簡単に言うと、アシュワガンダは頭が良くするということです。

 

ただ、この実験は軽度認知障害の患者を対象として、行われた実験なので一般の人にどのくらい効果があるかはわかりません。

 

とはいえ試してみる価値はあると思います。

キット
個人的にも集中力が改善した気がします!

 

ここまでアシュワガンダの効果について紹介してきました。

ただ、アシュワガンダは現在国内で入手することが難しいです。

 

なので、iherbというサイトを使うのがおすすめです。

こちらは個人輸入のサイトでかなり安全性が高いです。

 

気になる方は見てみてください。

ちなみにこちらからならihebで買うと初回10%OFF、リピート利用でも5%OFFで買えちゃいます。

 

エルター

アシュワガンダの代わり

ハーブ

ただどうしてもihebを使うのが心配な方もいますよね。

そんな方はロディオラを使うことをおすすめします。

 

ロディオラもアシュワガンダと同様、ハーブの一種です。

 

しかも、効果も似ていて脳機能の向上やメンタルの改善などが確認されています。

キット
僕も一時期ロディオラを飲んでました!

 

ちなみにロディオラであればAmazonでも売っているので、手軽に手に入れることができます。

ロディオラはこちらがおすすめです。

気になる方は見てみてください。

Amazonで探す

最後に

アシュワガンダは科学的に効果が確認されている数少ないハーブです。

ただ、最終的には自分の体で試すことが大切なので、ぜひ試してみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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参考文献

Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 11;6(1):20. doi: 10.3390/jfmk6010020. PMID: 33670194; PMCID: PMC8006238.

Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186. PMID: 31517876; PMCID: PMC6750292.

Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970. Epub 2017 Feb 21. PMID: 28471731.

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  • この記事を書いた人

KIT

【科学で教育をハック!】10年ほど教育界に従事|今の教育法に疑問を持ち、主にデータを用いた教育法を発信|毎月、数万人以上へレクチャー|科学的な知識をもとに、食事・健康・睡眠・運動などのライフハックなども発信中|親のための教育法を紹介する「エルター」を運営

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