生活に役立つ知識

2021年の抱負や目標を達成する7つの戦略

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悩む人
新年の抱負って毎年達成できない…
悩む人
抱負や目標を達成する方法を教えて!

このようなお悩みにお答えします。

 

2021年になったら今年の目標や抱負を立てる人も多いと思います。

ですが、それって達成できたことありますか?

 

おそらくほとんどの人は首を縦に振ることができないと思います。

そこで今回は新年の目標や抱負を達成する方法をこの記事を見ているあなただけに知っていただきたいと思います。

目標を達成する7つの戦略

自分の価値観を明確にする

自分の価値観に基づいて目標を設定してください。

これが結構重要です。

 

例えば、周りにスタイルがいいと思われたいから痩せるとか周りにすごいと思われたいからお金を稼ぐといった目標は相手基準になってしまいます。

それが本当に自分にとって重要なのかを考えないと目標を達成できない虚無感と自己嫌悪に陥るだけです。

 

自分の価値観に基づいた目標だと意志力が減りにくいので、長期的に目標を追い続けることができます。

まずは自分を知ることから始めましょう。

ポイント

・自分の価値観に基づいて目標を設定する

前向きな目標を立てる

これは当たり前といえば当たり前ですが、前向きな目標を立てましょう。

でも意外とこれをやりがちな人が多いです。

 

例えば、「お酒を飲まないようにする」とか「20時以降は食べないようにする」とかの「~しないように」は後ろ向きな目標だと言えます。

「~しないように」などの思考を抑えることは相当な力を使うため、達成できない要因の一つになります。

 

「~が出来るようになる」といった前向きな目標を立てるようにしましょう。

ポイント

・「~ができるようになる」や「~をする」などの前向きな目標を立てる

環境を変える

環境を変えることで達成率は劇的に向上します。

例えば、「ダイエットをする」という目標を立てて、お菓子が机の上にあったとします。

人間の誘惑に勝てる確率は50%と言われているので、半分の確率でそのお菓子を食べてしまいます。

 

ですが、お菓子が元々、家になかったらどうでしょう?

おそらく食べない確率が飛躍的に向上すると思います。

 

これが環境の力です。

まずは環境を変えることを意識してみてください。

ポイント

・環境で目標達成率は上がる

環境で集中力も高まることが分かっているので、気になる方はこちらから。

参考エナジードリンクより強力!最強の集中力を手に入れるライフハック10選

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if-thenルールを使う

if-thenルールって知っていますか?

そのままの意味ですが、

if-thenルール

if ☞ もし~をしたら

then ☞ ~をする

 

使い方としては

if-thenルールの使い方

if ☞ もし「YouTubeを観たくなったら」

then ☞ 「筋トレ」をする

こんな感じです。

 

単純に誘惑を断ち切ろうとするのではなく、代替手段を用いることで目標達成率を上げるという方法です。

これはかなり目標達成率を上げる方法として有名なので、是非やってみてください。

ポイント

・if-thenルールを使って目標達成率を上げる

細かい目標を設定する

大きい目標の途中に細かい目標を立てておきましょう。

例えば、「ダイエットする」を目標にしたとすると、「1日1食にする」とかは最初からだと厳しいですよね。

 

なので、最初は「間食を減らす」ことから始めて、「間食をしない」に持っていくことをまずは目標にする。

 

そこから徐々に食事回数を減らすことで目標が達成しやすくなります。

段階的なアプローチが必要ということですね。

ポイント

・段階的なアプローチで目標を達成する

達成後を想像する

達成した後に何が得られるのかを想像してみてください。

例えば、ダイエットをしたら綺麗な体と自信を手に入れることができますし、読書だったら達成感や知識を得ることができます。

目標を達成した後に得られるものを想像すると達成率が上がるので、是非それを意識してみてください。

ポイント

・達成後に得られるものを想像する

挫折中も自分に優しくする

たとえ挫折したとしても自分を責めないでください。

長期的な目標では自分を責めることは目標の達成率を下げてしまいます。

 

自分は自分自身にとって一番の親友です。

そんな親友が落ち込んでいるのに責めたりしないでしょ。

ですが、人間は自分に対してはそれをやってしまうんです。

 

自分を責めずに失敗したことを認めて、自分を励ましてください。

完璧な人間なんてこの世にはいないので、失敗を認めて次に進んでください。

そうすればきっと目標は達成できます。

ポイント

・失敗を責めずに励ます

最後に

今回は目標に対する7つの戦略を知っていただきました。

これは新年の抱負や目標だけでなく、日常的なところにも使えるので是非参考にしてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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KIT

KIT

【まだ最高のパフォーマンス発揮できてないの?】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社,学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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