グルテンフリー ダイエット

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食べ物の秘密

【本当に効果ある?】グルテンフリーはダイエットに効く?グルテンフリーのデメリットも徹底解説!

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悩む人
グルテンフリーってホントにダイエットに効くの?
悩む人
グルテンフリーにデメリットってあるの?

このような疑問にお答えします。

 

今回はグルテンフリーのダイエット効果について紹介します。

 

グルテンフリーは海外で大流行している今話題のダイエットです。

著名人なども取り入れていて、その広がりは日本でも話題になるほどです。

 

ですが、グルテンフリーダイエットは果たして本当に効果はあるのでしょうか?

また、デメリットは本当にないのでしょうか?

 

今回は科学者の意見を参考にしながらグルテンフリーについて徹底的に解説していきたいと思います。

ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう。

エルター

グルテンフリーはダイエットに効く?

ダイエット

結論、グルテンフリーはダイエットに効く可能性は高いです。

 

ただ、それはグルテンフリーのおかげではありません!

悩む人
え?どういうこと?

 

グルテンは主に小麦に含まれる成分

 

小麦と言えば、ラーメン、パスタ、パンなど高カロリーの食品ばかりです。

もう何となくわかりましたかね?

 

グルテンフリーにすることによって、カロリーが減って痩せるんです。

 

グルテンというのは総じて高カロリーの食品が多いため、それを減らせば痩せるという至極当然の話です。

 

つまり、痩せるのはグルテンフリーではなく、カロリー制限というわけです。

キット
痩せるのはグルテンフリーのおかげではないということですね!

 

これは糖質制限ダイエットにも言えることです。

糖質制限ダイエットについては『【実は痩せない?】糖質制限にはヤバいデメリットばかり?危険かもしれない3つの理由!』をチェック☟

糖質制限
参考【実は痩せない?】糖質制限にはヤバいデメリットばかり?危険かもしれない3つの理由!

続きを見る

グルテンフリーのデメリット

デメリット

グルテンフリーには主にデメリットが3つあります。

 

グルテンフリーのデメリット

  1. 痩せない
  2. めんどくさい
  3. 効果がない

 

それでは一つずつ見ていきましょう。

痩せない

グルテンフリーのデメリットの1つ目は痩せないということです。

これはグルテンフリーダイエットのデメリットと言ってもいいかもしれません。

 

先ほども紹介したようにグルテンフリーによって、高カロリー食が減り、痩せることはあります。

 

逆に言えば、グルテンフリーでもカロリー制限されなかったら痩せないということです。

 

グルテンフリーはおそらくダイエットとしては、あまり良い方法とは言えない可能性が高いです。

 

ダイエットしたいなら違う方法をおすすめします。

キット
僕は16時間断食(ダイエット)を取り入れてますよ!

 

16時間断食(ダイエット)とは16時間の空腹時間を作り、残り8時間の中で食事を済ませる方法

 

16時間断食の例

11~19時まで 食事

19~11時まで 断食

やり方としてはこんな感じです。

 

キット
時間だけ気にすればいいので、めちゃめちゃ簡単ですよ!

16時間断食(ダイエット)の詳しい方法は『【好きなだけ食べれる⁉】16時間断食(ダイエット)の7つの効果!正しい断食のやり方とは?』をチェック☟

【好きなだけ食べれる⁉】16時間断食(ダイエット)の7つの効果!正しい断食のやり方とは?
参考【好きなだけ食べれる?】16時間断食(ダイエット)の7つの効果!正しい断食のやり方とは?

続きを見る

めんどくさい

グルテンフリーのデメリットの2つ目はめんどくさいということです。

 

初心者がやるにはグルテンフリーはめんどくさいです。

パンやうどん、ピザなど主食のようなものを避けるのは簡単です。

 

ただ、グルテンは調味料や化粧品にも含まれています。

これを避けるとなるとかなりめんどくさいです。

 

例えば、

グルテンを含む調味料

  • 醤油
  • めんつゆ
  • ポン酢
  • ソース
  • だし
  • コンソメ
  • 豆板醤
  • 味噌 など

これらを避ける必要があります。

 

キット
和食とかほぼ食べれませんね…

 

つまり、グルテンフリーは日本人にはなかなか難しいダイエット方法だと言えます。

 

おとなしく他のダイエット方法を選んだ方が得策だと思います。

キット
ダイエットはいかに楽に続けるかが大切ですもんね!

 

ダイエットに関する間違った常識は『【その努力無駄かも?】なかなか痩せない理由!知らずにやってる7つの思い込み|運動や糖質制限では痩せません!』をチェック☟

なかなか痩せない理由!知らずにやってる5つの思い込み|運動や糖質制限では痩せません!
参考【その努力無駄かも?】なかなか痩せない理由!知らずにやってる7つバイアス|運動や糖質制限では痩せません!

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効果がない

グルテンフリーのデメリットの3つ目は効果がないということです。

 

これを言ったらおしまいかもしれませんが、グルテンフリーは意味がない可能性が高いです。

 

そもそもグルテンフリーは海外で流行りました。

海外では小麦の摂取量が多いため、効果があった人もいます。

 

ただ、日本では海外ほどグルテンを摂りません。

なので、グルテンフリーにしたところであまり効果がない可能性が高いんです。

 

悩む人
いや、私はパンばっかり食べますよ。

こういう方もいらっしゃるかもしれません。

 

小麦をたくさん食べる人にとってグルテンフリーはどうなのでしょうか?

詳しくは『【まさかの意味なし?】グルテンフリーは効果なし?グルテンフリーが流行った理由とは?』をチェック☟

グルテンフリー
参考【まさかの意味なし?】グルテンフリーは効果なし?グルテンフリーが流行った理由とは?

続きを見る

 

 

ここまでグルテンフリーはあまり意味がないということを言ってきました。

ですが、精製された小麦は栄養価が低いのは確かです。

 

ここからは小麦より栄養価の高い商品を紹介します。

満足度はむしろこっちの方が高いかもしれないのでおすすめですよ。

 

ゼンブヌードルは原材料がエンドウ豆しか使われていない麵です。

 

なので、食物繊維が豊富で糖質が少ないです。

そのため、ダイエットにはかなりおすすめです。

 

僕が食べた感じでは、ザラザラ感は少し残りますが、かなり本物の麵に近いです。

味は結構美味しいと思います。

 

気になる方はどうぞ。

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ゼンブヌードルについては『【食べて痩せる⁉】ゼンブヌードルの効果は?ゼンブヌードルが「まずい」という口コミはホント?』をチェック☟

【食べて痩せる⁉】ゼンブヌードルの効果は?ゼンブヌードルが「まずい」という口コミはホント?
参考【食べて痩せる⁉】ゼンブヌードルの効果は?ゼンブヌードルが「まずい」という口コミはホント?

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全粒粉のパスタもおすすめです。

全粒粉とは小麦の殻ごと全て粉にしたもの

 

つまり、お米でいうところの精米していない状態のことですね。

 

全粒粉は食物繊維が豊富なので、普通の小麦よりメリットが大きいです。

グルテンフリーではありませんが、どうせグルテンを摂るなら全粒粉がおすすめです。

 

そんなに高くもないので、気になる方はご自由に。

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エルター

最後に

グルテンフリー自体はダイエットにあまり効果がない可能性が高いことが分かりました。

とはいえ、もしかしたら自分の体に合う人もいるかもしれないので、ぜひ自分の体で試してみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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KIT

【科学で教育をハック!】10年ほど教育界に従事|今の教育法に疑問を持ち、主にデータを用いた教育法を発信|毎月、数万人以上へレクチャー|科学的な知識をもとに、食事・健康・睡眠・運動などのライフハックなども発信中|親のための教育法を紹介する「エルター」を運営

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