ソイプロテインは絶対ダメ？←この考えが完全に間違っている話｜ソイプロテインは男性にもおすすめです！

このような疑問にお答えします。

 

今回は日常生活や筋トレで役立つ、ソイプロテインの効果について知っていただきます。

あらゆる研究者が膨大な時間をかけた研究結果のため、信頼性はかなり高いと思います。

 

これを見れば一発でソイプロテインのメリット、デメリットがわかりますよ。

それでは早速、見ていきましょう。

ソイプロテインは絶対ダメ？

ソイプロテインは絶対ダメなのかに関しては、結論から言うと大嘘です！

 

なぜならソイプロテインにはメリットがたくさんあるからです。

ソイプロテインのメリット

ソイプロテインのメリットをまとめました。

 

ソイプロテインでもホエイやカゼインと同じような効果は得られます。

 

また、ソイプロテインには大豆イソフラボンが含まれているので、女性に嬉しいですね。

 

プロテインについて詳しく知りたい方はこちら☟

参考【痩せて綺麗に！】女性にプロテインをおすすめする3つの理由｜運動してない人ほどおすすめ！

続きを見る

男性が飲んでいい？

全然飲んでいいです。というかむしろ飲んだほうがいいです。

 

男性が飲まないほうが良いと言われている理由として大豆イソフラボンがあります。

大豆イソフラボンが女性ホルモンと似ており、それが男性機能に影響を及ぼすのではないかと思われていました。

 

ですが、最近の研究ではそれが全くの間違いだということがわかりました。

それが、メタ分析という研究で分かっています。

 

つまり、男性がソイプロテインを飲んでも良いんです。

 

ソイプロテインは絶対ダメだと言われている理由

筋肉がつかない

これは半分ホントで半分ウソです。

確かにホエイプロテインなどの動物性たんぱく質の方が筋肉はつきやすいです。

 

ただ、ソイプロテインでも筋肉はつきます。

 

 

そのため、短期的にはホエイプロテインの方が筋肉はつきやすいです。

 

ただ、Nutrition Mattersによる研究によると、こんなことが分かっています。

 

 

つまり、

ということになると思います。

なので、自分の目指す体型に合わせて試してみてください。

 

そして、ここからは僕の考察ですが、おそらくロイシンが含まれていればソイプロテインでも短期的な効果はあると思います。

 

ただ、ソイプロテインはタンパク質の量が少なくなりがちなので、そこは注意しましょう！

アミノ酸スコアが低い

アミノ酸スコアが低いのもソイプロテインは絶対ダメだと言われている理由の一つです。

 

これが低いとタンパク質の合成に欠かせないアミノ酸が不足しがちなため、筋肉がつきにくくなってしまいます。

 

ただ、現在発売されているソイプロテインの中にもアミノ酸スコアが高いものも全然あります。

つまり、アミノ酸スコアが高いソイプロテインを選べばなんの問題もないわけです。

 

また、アミノ酸が不足している場合はクレアチンを摂れば補給できるので大きな問題はないと思います。

吸収効率が悪い

ソイプロテインは吸収効率が悪いとも言われています。

これは先ほど紹介したロイシンが関係していると思われます。

 

ソイプロテインにはホエイプロテインよりロイシンが含まれていないことが多いため、筋肉がつきにくいと言われています。

そのため、吸収効率が悪いと思われていると推測できます。

 

ということはロイシンが多いものを選べば問題ないということです。

ちなみにロイシンは必須アミノ酸の一種なので、アミノ酸スコアが高いものを選べば問題ありません。

 

続いては男性にもソイプロテインをおすすめの理由を紹介します。

ソイプロテインを飲んだほうがいい人

乳糖不耐症の人

乳糖不耐症の人はソイプロテインが良いです。

 

ホエイプロテインやカゼインプロテインは「乳清（ホエイ）」と呼ばれるものが原料になっています。

 

乳糖不耐症の人はホエイやカゼインを摂るとお腹を下してしまうのでソイプロテインが良いです。

身体を休ませたい人

筋肉量を維持しながら、身体を休ませるにはソイプロテインが良いです。

ホエイやカゼインは身体の修復を阻害してしまう恐れがあります。

 

なので、疲労感などが残る人などはひとまずソイプロテインにするなどをしたほうがいいかもしれません。

 

ただ、ソイプロテインを摂るとテストステロン値が減少するという研究があるので、筋肉を増やしたい方はホエイやカゼインがおすすめです。

ホエイやカゼインを飲み続けている人

ホエイプロテインやカゼインプロテインを飲み続けていると、乳糖不耐症ではなくとも胃腸を壊すことがあります。

全員がそうとは限りませんが、そうなる可能性が高いです。

 

なので、胃腸に負担をかけないためにも1か月ごとにソイプロテインに切り替えるなどをした方が良いと思います。

 

このソイプロテインは無添加で安全性が高いです。

 

コスパ的にも最高なので、迷ったらこれですね。

無添加だと美味しく飲めないという方もいるかもしれませんが、実はそんなことありません。

 

美味しく飲める方法は他の記事で紹介しているので気になる方はぜひ。

買うかどうかはお任せします。

※Amazonで探す

 

美味しい飲み方はこちら☟

参考【むしろ危険？】安いだけのプロテインはホントにやめた方がいい話！正しい選び方も紹介

続きを見る

 

クレアチンを摂りたいならクレアルカリンをおすすめします。

というのもクレアチンは特殊な飲み方が必要でかなりめんどくさいのですが、クレアルカリンなら超簡単です。

 

1日2～4錠飲めばいいだけなんで、全然難しくありません。

量は人によって違うので、体調と相談してみてください。

 

実はこのクレアルカリンは超人気なので、出来ればあまり教えたくなかったんですが、この記事を読んでくれた方だけに特別に教えます。

在庫切れを起こしやすいので、気になる方はお早めに。

※Amazonで探す

最後に

ソイプロテインよりホエイやカゼインが良い場合もあります。

状況によって使い分けることが大切ということですね。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

参考【痩せて綺麗に！】女性にプロテインをおすすめする3つの理由｜運動してない人ほどおすすめ！

続きを見る

参考【むしろ危険？】安いだけのプロテインはホントにやめた方がいい話！正しい選び方も紹介

続きを見る

参考【実は危険？】SAVAS(ザバス)ミルクプロテインの効果は？危険性があるって本当？

続きを見る

参考【9割が知らない？】プロテインが腎臓に悪いは嘘？プロテインの危険性を【徹底解説】

続きを見る