体に良いお菓子・おやつ3選!コンビニでも手に入る科学的に効果のあるおやつとは?

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体に良いお菓子・おやつ3選!コンビニでも手に入る科学的に効果のあるおやつとは?

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悩む人
体に良いお菓子って何があるの?
悩む人
どんな効果があるの?

このような疑問にお答えします。

 

今回はコンビニでも買える体に良いお菓子やおやつを紹介します。

リモートワークやお子さんのおやつ、小腹が空いたときなどの参考にしてください。

 

選び方は超簡単です。

これから紹介するたった3つのものを選べば間違いありません。

それでは詳しく見ていきましょう。

体に良いお菓子・おやつ3選

ナッツとブルーベリー

ナッツ

一つ目がナッツ類です。

ナッツには良質な油であるオメガ3が豊富なので、頭も良くなり、健康的な身体が作れます。

研究結果

実際にゴイアス大学の研究でもナッツは病気予防や治療に関しても有効であることが分かっています。

※系統的レビューという割と信ぴょう性が高い研究

 

さらに、ナッツオイルは唯一、脳に直接届く油だと言われているので、効果は抜群だと思います。

 

でも、「ナッツはカロリーが高いから太るじゃないの?」と思う方もいると思います。

ただ、現代科学ではナッツは余程の量を食べない限り、体重増加の心配はないとされています。

 

量としては一日30g(一掴み)ぐらいを基準に食べると良いと言われています。
KIT
僕も毎日ナッツを食べていますが、BMIは20以下ですよ!

 

家で食べるような大容量のミックスナッツはこちらがおすすめです。

コスパがかなり良く、無塩のためバクバク食べられます。

 

食べすぎには注意ですが。

気になる方は見てみるだけでも☟

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会社や学校で食べるならこちらがおすすめです。

一掴み程度の量に個包装されているため、量を計る必要がありません。

 

1日1袋で十分ですね。

気になる方はご自由に。

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ナッツごとの詳しい特性はこちら☟

参考ナッツを食べると頭が良くなる?驚くべきナッツ効果

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ダークチョコレート・ハイカカオチョコレート

ダークチョコレートやハイカカオチョコレートも健康に良いとされています。

ダークチョコレートには病気予防や認知機能の改善、抗酸化作用などの効果があることが分かっています。

 

これらは精度の高い研究で分かっています。

その中で今回は一つだけ日本の研究を紹介します。

研究結果

島根大学の研究ではダークチョコレートを毎日30日間摂取すると、認知機能のパフォーマンスが向上することが分かりました。

つまり、ダークチョコレートは頭を良くするということですね!

 

ただ、カドミウムなどの危険性もあるので食べすぎや選び方には注意です。

 

とはいえ正しい選び方をすれば問題ないので、積極的に摂りましょう。

カカオ分が80%のものがおすすめ

 

安心できるのが明治のチョコレート効果です。

カカオ分も高く、カドミウムもあまり含まれていないため、安全性が高いと思います。

 

コスパ的にもかなり良いため、おすすめです。

ただ、苦いのが苦手な方は注意です。

 

ハチミツをかけて食べると美味しく食べられますよ。

チョコレート効果には86%のものもあるので、気になる方はこちらから☟

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ココアで楽しみたいならこちら。

オーガニックでカドミウムの含有量も少ないので、かなり安心して飲むことができます。

 

ハチミツと牛乳で割ると美味しいですよ。

プロテインで割るのもおすすめです。

 

価格の上下があるので、気になる方はお早めに。

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ダークチョコレートでモテたいならこちら☟

参考チョコレートは肌を綺麗にする?おすすめのチョコレートも紹介

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ダークチョコレートの効果について詳しく知りたい方はこちら☟

【チョコレートは危険?】おすすめのダークチョコレートは?カカオの効果を徹底解説
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ブルーベリー・ミックスベリー

ブルーベリーやミックスベリーも健康に良いです。

ブルーベリーには抗酸化作用や認知機能の改善、メンタルヘルスの改善にも効果があることが分かっています。

 

ブルーベリーの効果を挙げるとキリがないのですが、結局はポリフェノールによる抗酸化作用が高いということで説明がつきます。

 

一つだけメンタルヘルスの改善についての研究を紹介します。

研究結果

レディング大学の研究によると、ブルーベリーフラボノイドはポジティブな影響を増加させたことが分かっています。

KIT
リモートワークや自粛が続くとうつ病になりやすいので、ブルーベリーは積極的に摂ったほうがいいですね!

 

量としては一日90g程度

 

カークランドはコストコのブランドです。

美味しさとコスパを重視するなら、おそらくこれ一択です。

 

大容量な上にクール便を無料で使えるのが嬉しいですね。

気になる方はお早めに。

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様々なベリーを楽しみたいならこちら。

実はブラックベリーはブルーベリーよりも抗酸化作用が高いとも言われています。

 

ブラックベリー単体で売ってることはなかなかないので、ミックスベリーで買うのがおすすめです。

気になる方はご自由に。

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最後に

体に良いお菓子やおやつってあまりないですが、これらはむしろ摂ったほうがいいものです。

決して高くないので、ぜひリモートワークなどのお供にしてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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【まだ最高のパフォーマンス発揮できてないの?】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社,学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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