このような疑問にお答えします。
世の中には様々なダイエット方法があります。
糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットなど聞いたことあるものも多いのではないでしょうか。
その中でも一番シンプルなのが「置き換えダイエット」です。
そんな置き換えダイエットですが、プロテインでやっても平気なのでしょうか？
今回はそれを科学的に解説していきたいと思います。
ぜひ参考にしてみてください。
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目次
置き換えダイエットとは？
例えば、「オートミール置き換えダイエット」だったら白米やパンをオートミールに換えるだけです。
メリットとしては
- カロリーが減る
- 痩せる
- 過食を防げる
- 病気のリスクが低下する など
主食を置き換えるだけで、かなり痩せやすくなります。
ただ、果たしてそれをプロテインでやっても問題ないのでしょうか？
置き換えダイエットをプロテインでやっても大丈夫？
結論から言うと、問題はありませんが、注意が必要です。
その注意点を3つ紹介します。
置き換えダイエットの注意点
- 長期間やらない
- 栄養バランスを考える
- プロテインを選ぶ
それでは一つずつ見ていきましょう。
長期間やらない
まず1つ目のプロテインで置き換えダイエットをやる注意点が「長期間やらない」ことです。
これはプロテインに限ったことではないですが、置き換えダイエットは長期間やらないことをおすすめします。
というのも置き換えダイエットは一種の「糖質制限ダイエット」のような側面があります。
実は糖質制限ダイエットは長期間やると悪影響を及ぼすことが分かっています。
実際に『ランセット』と呼ばれる有名な医学雑誌では糖質制限に関する研究が掲載されています。
実験内容
18か国の35～70歳の合計135,335人を対象として、栄養素における総死亡率との関連を調べました。
その結果、炭水化物は多すぎても少なすぎても総死亡率が高まることが分かりました。
つまり、長期間の糖質制限は寿命を縮める可能性があるということです。
長くても2～3か月くらいがいいじゃないかと思います。
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栄養バランスを考える
2つ目のプロテインで置き換えダイエットをやる注意点が「栄養バランスを考える」ことです。
先ほども紹介したように糖質は少なすぎても多すぎても悪影響があります。
そして、それは脂質やタンパク質に関しても同じことが言えます。
例えば、脂質はホルモンの原料になるので、不足すると生理不順や生活リズムの乱れにつながります。
ただ、タンパク質に関しては現代人は不足している人が多いです。
そのため余程のことがない限り、過剰摂取にはならないと思います。
その点で言えば、置き換えダイエットにプロテインはかなり良い選択だと言えます。
プロテインを選ぶ
3つ目のプロテインで置き換えダイエットをやる注意点が「プロテインを選ぶ」ことです。
プロテインは”良いもの”を選ぶ必要があります。
というのも市販のプロテインには添加物などが多く、むしろ太るかもしれないことが分かっています。
例えば、人工甘味料についてはGeorge＆Fay Yee Center for Healthcare Innovation（CHI）の研究でこんなことが分かっています。
実験内容
合計406,910人の参加者を対象として、アスパルテーム、スクラロース、ステビオシドなどの人工甘味料がBMIなどに与える影響を調べました。
その結果、観察されたデータは人工甘味料の摂取がBMIの増加などに関連している可能性が示唆されました。
簡単に言うと、人工甘味料で太るということです。
もちろん、人工甘味料については議論の余地はありますが、わざわざ摂る必要はないかなと思います。
こんな疑問を持つ方もいるかと思います。
ですが、プロテインは安くても質の良いものがたくさんあります。
こちらは無添加のプロテインです。
無添加のプロテインはコスパと質が大切なので、どれを買ったらいいかわからない人には良いと思います。
僕が使っていて本当は紹介したくない商品なので、これを見ている方だけの特別です。
在庫が限られているので、気になる方はお早めに。
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コスパも良く、かなり飲みやすいです。
継続的に飲みたい方にはおすすめです。
きな粉とハチミツを加えると美味しく飲めるので、ぜひ試してみてください。
気になる方はどうぞ。
こちらもほぼ添加物は入っていません。
甘味料も天然のものを使っているので危険性は少ないと思います。
コスパも良く、とにかく美味しいです。
プロテインが苦手な人は試す価値ありです。
ビタミンが添加されているのが気になりますが、それ以外は問題なさそうです。
気になる方はどうぞ。
最後に
注意事項さえ守れば置き換えダイエットをプロテインにしても問題ありません。
僕も絶賛ダイエット中なので、ぜひ一緒に頑張りましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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参考文献
https://doi.org/10.1016/S0140-6736(17)32252-3
Azad MB, Abou-Setta AM, Chauhan BF, Rabbani R, Lys J, Copstein L, Mann A, Jeyaraman MM, Reid AE, Fiander M, MacKay DS, McGavock J, Wicklow B, Zarychanski R. Nonnutritive sweeteners and cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials and prospective cohort studies. CMAJ. 2017 Jul 17;189(28):E929-E939. doi: 10.1503/cmaj.161390. PMID: 28716847; PMCID: PMC5515645.
