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食べ物の秘密

【プロテインが無駄になる?】朝食にプロテインだけを飲むのはあり?|科学的には○○です!

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悩む人
朝食にプロテインだけを飲むのはありなの?
悩む人
朝食にプロテインだけのメリット・デメリットが知りたい!

このような疑問にお答えします。

 

今回は朝食にプロテインだけを飲むのはありなのかについて紹介します。

 

時間がない朝でもサッと飲めて便利なプロテインですが、実際の効果はどうなのでしょうか?

 

実は朝食にプロテインを飲むべき人とそうではない人がいます。

ではその違いはなんなのでしょうか?

 

この違いを理解することで、健康的な体を短期間でも手に入れられるようになります。

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僕はそのおかげで筋肉量は増え、脂肪は減りました!

 

そんなプロテインを摂るべきタイミングについて知っていただきます。

最後には摂るべきプロテインを紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう。

朝食にプロテインだけを飲むのはあり?

プロテインを飲む人

結論から言うと、「あり」か「なし」かで言うと、「あり」ですが目的によって変わります。

 

おそらく朝食にプロテインを考えている人は以下の2つに分かれると思います。

  • 体を大きくしたい人、筋肉をつけて増量したい人
  • 体を引き締めたい人、脂肪を減らして減量したい人

これらの目的によって、朝食にプロテインを飲むのかが決まります。

 

では、目的別に一つずつ見ていきましょう。

体を大きくしたい・筋肉をつけて増量したい人

体を大きくしたい人、筋肉をつけて増量したい人は朝食にプロテインを飲むのは「あり」です。

むしろ朝食にプロテインを飲む必要がある人がほとんどだと思います。

 

実際、朝食にタンパク質を多く摂ると筋肉が肥大することが立命館大学の研究で分かっています。

実験内容

健康な男性26人を対象として、タンパク質補給のタイミングが筋肉量に与える影響について調べました。

その結果、一日のタンパク質量が同じでも朝食にタンパク質を多く摂った方が筋肥大を促進することが分かりました。

 

つまり、筋肥大をしたいなら朝食にプロテインを飲むのはありです。

 

さらに一食目にタンパク質を多く摂ると、自然と食欲を減らす効果もあると言われています。

 

栄養バランスについては一日のトータルで考えれば問題ないので、朝食にプロテインだけでも良いと思います。

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僕も一食目はプロテインとバナナを食べています!

 

ポイント

  • 体を大きくしたい、筋肉をつけて増量したい人は朝食にプロテインはあり
  • 朝にタンパク質を摂ると筋肥大しやすい

体を引き締めたい・脂肪を減らして減量したい人

体を引き締めたい・脂肪を減らして減量したい人は朝食にプロテインを飲むのは「なし」です。

というのも、そもそも朝食を食べる必要がないからです。

 

悩む人
え?どういうこと?

 

実は脂肪を燃焼するためには空腹時間を長くとることが大切なんです。

空腹時間を長くすることで人間の体内でオートファジーという現象が起こります。

オートファジーとは体内の不要な細胞や脂肪、タンパク質などをリサイクルして、体内を浄化する機能のこと

 

このオートファジーによりグングン脂肪が燃えていきます。

ですが、カロリーを摂ってしまうと、このオートファジーが働かなくなってしまいます。

 

なので、オートファジーを機能させるために朝食は摂らないでおきましょう。

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簡単に言うと、断食しましょうということですね!

 

実際に断食は肥満に効果的だということがカナダで行われた研究により分かっています。

 

実験内容

27のあらゆる研究を精査して、断食と体重の減少による影響を調べました。

その結果、すべての試験において有害事象はなく、最大13%の体重減少が確認されました。

 

つまり、減量したいなら断食が有効ということですね。

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ちなみにオートファジーは日本の方が発見しており、ノーベル賞も受賞しています!

 

ポイント

  • 体を引き締めたい、脂肪を減らして減量したい人は朝食にプロテインを飲むのはなし
  • 減量したいなら断食が有効

 

正しい断食のやり方やメリットについては『【好きなだけ食べれる⁉】16時間断食(ダイエット)の7つの効果!正しい断食のやり方とは?』をチェック☟

【好きなだけ食べれる⁉】16時間断食(ダイエット)の7つの効果!正しい断食のやり方とは?
参考【好きなだけ食べれる⁉】16時間断食(ダイエット)の7つの効果!正しい断食のやり方とは?

続きを見る

 

悩む人
朝食にプロテインを飲んでもいいかは分かったけど、どんなプロテインを飲んだらいいの?

こんな疑問にお答えして、おすすめプロテインについても紹介します。

朝食におすすめのプロテイン

プロテイン

朝食や一食目にはホエイプロテインなどの動物性タンパク質がおすすめです。

 

先ほども書きましたが、一食目にタンパク質を摂ると自然と食欲が減ります。

この効果は主にホエイプロテインなどの動物性タンパク質で確認されています。

 

例えば、テヘラン医科大学の研究によると、

実験結果

ホエイプロテインなどの動物性タンパク質が長期間、短期間による食欲の低下の可能性を示唆しました。

 

つまり、健康的な体を手に入れたい人は一食目はホエイプロテインなどの動物性タンパク質が良いということになります。

 

ただ、乳糖不耐症の方はソイプロテインなどの植物性タンパク質の方いいと思います。

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個人的にはソイプロテインでも効果は感じられました!

 

プロテインが苦手な方はゆで卵3個でも問題ありません。

実際、ゆで卵3個食べると一日の総カロリーが11%減るという研究もあります。

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卵は栄養価がかなり高いのでおすすめですよ!

 

こちらは無添加のプロテインを紹介しておきます。

無添加のプロテインはコスパと質が大切なので、どれを買ったらいいかわからない人には良いと思います。

 

僕が使っていて本当は紹介したくない商品なので、これを見ている方だけの特別です。

在庫が限られているので、気になる方はお早めに。

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無添加のソイプロテインでおすすめなのがこちらです。

コスパも良く、かなり飲みやすいです。

継続的に飲みたい方にはおすすめです。

 

きな粉とハチミツを加えると美味しく飲めるので、ぜひ試してみてください。

気になる方はどうぞ。

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こちらもほぼ添加物は入っていません。

甘味料も天然のものを使っているので危険性は少ないと思います。

 

コスパも良く、とにかく美味しいです。

ビタミンが添加されているのが気になりますが、それ以外は問題なさそうです。

気になる方はどうぞ。

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最後に

朝食にプロテインだけを飲むのはありですが、健康的な体を手に入れたい方は断食がおすすめです。

自分の目的に合わせて、プロテインを活用してみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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参考文献

Yasuda J, Tomita T, Arimitsu T, Fujita S. Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise-Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men. J Nutr. 2020 Jul 1;150(7):1845-1851. doi: 10.1093/jn/nxaa101. PMID: 32321161; PMCID: PMC7330467.

Welton S, Minty R, O'Driscoll T, Willms H, Poirier D, Madden S, Kelly L. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Can Fam Physician. 2020 Feb;66(2):117-125. PMID: 32060194; PMCID: PMC7021351.

Mollahosseini M, Shab-Bidar S, Rahimi MH, Djafarian K. Effect of whey protein supplementation on long and short term appetite: A meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2017 Aug;20:34-40. doi: 10.1016/j.clnesp.2017.04.002. Epub 2017 May 8. PMID: 29072167.

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  • この記事を書いた人
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KIT

【もっと人生を自由に】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社、学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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