生活に役立つ知識

ストレス発散は逆効果?本当に効果のあるストレス発散方法とは?

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悩む人
ストレス発散に大声を出すけど、またすぐにストレスが溜まる…
悩む人
本当に効果のあるストレス発散方法を知りたい!

このようなお悩みにお答えします。

 

現代では会社や家庭でもストレスが溜まることって多いですよね。

上司に怒られたり、パートナーと上手くいかなかったりなど。

 

そんなストレスを発散するために自分なりのストレス解消法を持っている方も少なくないと思います。

 

ですが、そのストレス解消法、実は効果がないかもしれません。

むしろ、よりストレスを溜めてしまい、逆効果の可能性があります。

 

そこで今回は科学的根拠をもとにストレスの性質とその解消法を知っていただきたいと思います。

間違ったストレス解消法で損をしないで、むしろ集中力や良好な人間関係を手に入れちゃいましょう。

ストレス発散の誤解

巷で言われているストレス解消法が誤解だという研究を紹介します。

 

実験内容

心理学者のブラッド・ブッシュマンは被験者を集め、人工中絶に反対もしくは賛成の文書を書かせて、意見の違う人に評価してもらいました。

その評価者は被験者を怒らせるようにかなりひどく評価しました。

次に被験者を3グループに分けました。

  1. 怒りをそのままに嫌な相手を思い浮かべてサンドバッグを殴るグループ
  2. エクササイズとしてサンドバッグを殴るグループ
  3. 2分間静かに座っているグループ

その結果、怒りをサンドバッグにぶつけたグループはより攻撃的になり、怒りの持続時間が長かった。

さらに、サンドバッグだけでは物足りず壁に穴をあけた被験者もいました。

 

つまり、「大声を出せ」や「物に当たる」というストレス解消法は間違いであり、加えて関係のない人やモノにも害を与える可能性があるということです。

 

愛する人や大切な人に当たってしまったことはありませんか?

それは決してあなたのせいではなく、ストレス解消法が間違っていたからなんです。

 

そこで、次からは効果的なストレス解消法を知っていただきたいと思います。

ストレス解消法

水を飲む

実は体内の水分が1~2%減っただけでストレスホルモンが激増します。

そのためイライラしやすくなるので、最低でも1時間に1回くらいはこまめに水分補給しましょう。

 

水にあまり違いはありませんが、ナチュラルミネラルウォーター、ミネラルウォーター、ナチュラルウォーター、ボトルドウォーターという違いはあります。

簡単に言うと、ナチュラルミネラルウォーターがいわゆる天然水というものです。

参考までにおすすめのナチュラルミネラルウォーターを紹介しておきます。

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筋トレ

筋トレをするとテストステロン値が上がり、ストレスを感じにくくなります。

テストステロンは男性ホルモンですが、女性にもあります。

 

これが増えることでストレス耐性ができ、ちょっとやそっとでは動じなくなります。

筋トレがメンタルに与える影響を知りたい方はこちらをご覧ください。

参考筋トレがメンタルにも良い効果を与える7つの理由。体だけではなく、心も健康に。

続きを見る

瞑想

上記の研究にあったように怒りを感じても静かに座っているだけでストレスが軽減します。

その静かに座っていることを行動に落とし込んだのが瞑想です。

 

瞑想は怒りを鎮めるだけでなく、セルフコントロール能力も身につきます。

瞑想はやっておいて損のない習慣の一つなので、一日5分だけでもいいので始めてみてください。

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僕も瞑想のおかげでイライラしなくなったり、集中力も上がりました!

 

詳しい瞑想のやり方はこちらをご覧ください。

参考エナジードリンクより強力!最強の集中力を手に入れるライフハック10選

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さらにわずかひと手間でストレスを軽減させる方法も紹介しています。

参考ひと手間でストレスを下げ、生産性と幸福度を上げる方法

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参考著書

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

年間6,000本の論文を読む著者が科学的根拠をもとに100の本当に効くストレス解消法をまとめてくれています。

ストレス解消法はパターンを持っていれば持っているほどストレスが少なくなるという研究もあるので、数を持っておいて損はないです。

この本でストレスを溜め続ける生活から解放されるかはあなた次第ですよ。

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ORIGINALS 誰もが「人と違うこと」ができる時代

上記で紹介した研究はこの本をもとに紹介しました。

この本の著者はペンシルベニア大学ウォートンスクールの最年少終身教授である天才です。

 

そんな人が科学的根拠をもとに副業の始め方などを解説してくれています。

副業を始めたい方は必読です。

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最後に

ストレスは時には必要ですが、慢性的な場合は体へ多大な負担がかかります。

ストレスと上手く付き合って、最高の生活を手に入れちゃいましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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【まだ最高のパフォーマンス発揮できてないの?】移動時間にサクッと読めるライフハックを発信│集中力の上げ方│睡眠の質向上法│2週間で20冊以上も読んだことのある知識を元に発信│明日から会社,学校で一目置かれる存在に。現在はITベンチャー企業で会社員→毎日会社に行って土日を楽しみにする生活に疑問→フリーランスになるためにブログを書き始める

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