HIITトレーニングより楽にできる！今話題のLIITとは？

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悩む人

HIITがきつすぎて続かない…

悩む人

LIITって何？

このようなお悩みにお答えします。

運動が体に良いのは分かっているけど続けるのって難しいですよね。

HIITがなかなかうまく続かなくて困っているあなたもLIITに代えることで続けられるかもしれません。

今回はLIITについてこの記事を見ているあなただけに知っていただきたいと思います。

HIITとは？

HIITをそんなに知らないというあなたに向けて、簡単な説明をしますね。

HIITの代表的な運動としてはバーピージャンプやサーキットトレーニングなどですね。

具体的なやり方は過去の記事で紹介しているのでご覧ください。

キット

HIITは細胞レベルで若返るといわれているので、やっておいて損はありません！

HIITがキツすぎて続かない人に朗報です！

そんなにキツイ運動じゃなくても同じような効果を得られる方法が発見されたかもしれません。

それがLIITです。

LIITについて解説していきます。

LIITとは？

LIITとはLow-intensity interval training（低強度インターバルトレーニング）のことです。

そうです！HIITの強度を弱めたバージョンのことです。

具体的にHIITと同等の効果があるという研究が示されいます。

つまり、時間とトレーニング強度がトレードオフの関係にあるということです。

LIITをおすすめしたい人

HIITが続かない人

HIITがキツすぎて続かない人は強くLIITをおすすめします。

LIITは辛いわけではないため、続けやすいですし、とりあえずやってみようという気になるので始めやすいです。

始めは軽くスクワット程度から始めてみるのもいいかもしれませんね。

ただHIITほどの効果が実証されているわけではないため自己責任でお願いします。

まあ確実に言えるのは運動しない人よりは全然効果があるということですね。

心臓に持病がある人

HIITは短時間で一気に心拍数を上げるため心臓に負荷をかけます。

そのため心臓に病気などを抱えている人、もしくはその危険がある人にはおすすめしません。

そういう方にLIITをおすすめします。

HIITよりは時間がかかるものの心臓へ負担をかけないで運動の効果を得られるのでうってつけです。

キット

負荷がないので、友達同士や夫婦でもやりやすいですね！

HIITをやっている人

実はHIITをやっている人にもLIITはおすすめなんです。

HIITは高強度なため、一回のワークアウトの後に3~5日程度休息を入れることが推奨されています。

これはカンブリア大学の研究によっても明らかになっています。

ただせっかく習慣化したのにやめたくない人はLIITを使って運動の習慣を継続させることができます。

HIITほど体へのダメージがないため、比較的安心して運動の習慣を定着させることができます。

HIITをやっている人も是非一度取り入れてみて効果を試してみてください。

キット

僕も少しずつ取り入れていますよ。

最後に

HIITでもLIITでも大事なのは運動を習慣にすることです。

運動をすることは確実に人生を良い方向に持っていってくれます。

運動を習慣にして人生を変えていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。