【摂りすぎは逆効果？】タンパク質は一日どのくらい？最適な量を調べてみた！

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悩む人

タンパク質って一日にどのくらい摂ればいいの？

タンパク質が逆効果になるってどういうこと？

悩む人

このような疑問にお答えします。

筋トレにタンパク質が不可欠なことはご存知の通りだと思います。

最近ではタンパク質であれば摂れば摂るほど効果が上がるという情報などもあります。

ただ、最新の研究ではタンパク質にも上限があることが分かっています。

その最新研究をもとにタンパク質の量などを考えていきたいと思います。

ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう。

タンパク質の摂りすぎは逆効果？

実はタンパク質の摂りすぎは逆効果になるかもしれないことがイギリスで行われた研究で分かっています。

このテストステロンは筋肉を大きくさせるためには必須のホルモンです。

それが高タンパク食にすると、むしろ下がってしまうんです。

つまり、高タンパク食は逆効果というわけです。

ちなみにここで言う高タンパク食は体重1kg当たり3.4g以上としています。

例えば、体重が60kgの人であれば

意識的に摂らないと無理な量なので、特に心配はないと思います。

ただ、タンパク質もいくら摂ってもいいわけではないということです。

キット

何事も摂りすぎは良くないんですね！

タンパク質の最適な量

では、タンパク質の最適な量はどのくらいなのでしょうか？

ある研究によると、タンパク質の最適な量は1.6～2g程度だと言われています。

この値を目安にすることでテストステロン値が最大になることが分かっています。

例えば、体重が60kgの人であれば

ただ、一般の人はこの量を食事だけで摂るのは難しいと思います。

そういう場合はプロテインを使うのも手です。

選び方さえ間違えなければプロテインはむしろ体に良いことが分かっています。

一応おすすめのプロテインを紹介しておくので参考にしてみてください。

このプロテインは無添加で人工甘味料も不使用なので、かなり安全性が高いです。

さらにWPIという製法を使っているため、お腹が痛くなりにくくなっています。

プレーン味なので、そのままだと飲みにくいですが、ココアパウダーなどと合わせれば美味しく飲めます。

気になる方はどうぞ。

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とにかく美味しく飲みたい方はこちらがおすすめ。

「ホントにプロテイン？」っていうぐらい美味しいです。

さらに人工甘味料も入っていないため、健康的にも問題ありません。

ただ、ビタミンBが添加されているため、長期的にはどうかなって感じです。

プロテインを試してみたい方にはおすすめです。

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とにかくコスパ重視な人は【マイプロテイン】がおすすめです。

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さらに詳しく知りたい人は『【体重=1gじゃ足りない？】プロテインやタンパク質の最適な量は？1回分の上限はどのくらい？』をチェック☟

最後に

タンパク質は適度に摂ることで筋トレやダイエット効果があります。

摂りすぎには注意して、ぜひ理想の身体を手にしてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。