昼食後のひどい眠気を抑える【5つの行動】|午後からの生産性をアップさせ、定時で帰れる!

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昼食後のひどい眠気を抑える【5つの行動】|午後からの生産性をアップさせ、定時で帰れる!

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悩む人
昼食後の眠気がひどい…
悩む人
何とか眠気を防ぐ対策とかある?

このような疑問にお答えします。

 

今回は職場や学校などで使える昼食後のひどい眠気を抑える方法を紹介します。

これらの方法の中にはNASAやNIKE、Googleなどが現在取り入れているものもあります。

 

実際に僕もこれをやり始めてから午後の眠気に困ったことが一度もありません。

そんなとっておきの方法をこの記事を見ているあなただけに知っていただきたいと思います。

それでは一つずつ見ていきましょう。

エルター

昼食後のひどい眠気を抑える【5つの行動】

昼食後のひどい眠気を抑える【5つの行動】

野菜を食べる

まず昼食の最初には野菜を食べるようにしましょう。

昼食の最初にカレーやラーメンなどの脂質と糖質の多い食事を摂ると、血糖値が急激に上がり、食後に眠気を感じやすくなります。

血糖値が下がるときに眠気を感じやすくなります

 

ですが、昼食の最初に野菜を食べると血糖値を緩やかに上げてくれるため、食後の眠気を感じにくくなります。

ただ、ドレッシングをたくさんかけるとかしちゃうと脂質が増えちゃうので注意です。

キット
ちなみに僕は糖質を摂ると眠くなってしまうため、昼食は野菜だけにしてます!
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お腹いっぱい食べない

バカみたいですが、お腹いっぱい食べないことも重要です。

満腹感というのはどうしても眠気を誘発してしまうため、腹八分目に留めておくことが大切です。

野菜だけなら眠気を感じない人もいるので、あなたの体調に合わせてください。

 

バカみたいなことでも出来ていないなら今から始めてみましょう。

キット
当たり前のことを当たり前にやることが大切なんですね!
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コーヒーを飲む

コーヒーによるカフェインの作用も眠気を感じさせない方法です。

知っている方も多いと思いますが、カフェインには脳を興奮させる作用があります。

なので、コーヒーを飲むことにより眠気を感じにくくなります。

 

ただ、コーヒーを飲んでからカフェインが効き始めるまで20~30分程度かかるので、眠気を感じる前に飲むのがおすすめです。

キット
眠気を感じそうな時間帯を把握しておくといいですね!
参考【一杯で痩せる⁉】コーヒーが体に悪いはウソ?驚くべきコーヒーの効果とメリット7選!

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仮眠をする・昼寝をする

眠気を感じたら仮眠や昼寝をするのもおすすめです。

実際、昼寝には眠気を飛ばす効果以外にも生産性をアップさせてくれる効果があるので、一番おすすめの方法です。

NIKEやGoogleなどの大企業が昼寝を推奨しているのも生産性をアップを狙っているからです。

 

おすすめは20~30分程度の昼寝です。

NASAの研究では20~30分程度の昼寝が一番生産性が高くなると分かっています。

なので、積極的に昼寝をしましょう。

キット
昼寝して文句を言われるなら、データでぶっ飛ばしてやりましょう!
参考昼寝は何分が一番いいの?最新の研究から分かった効果と最適な時間

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運動をする

運動もかなり効果的です。

人間は脚を動かすとその血液が脳に回ります。

そして、脳に血流が回ると眠気がなくなったり、やる気が出てきたりします。

なので、昼食後は運動をしましょう。

 

とはいえ、会社で運動をするのは難しいかもしれないので、階段の上り下りをしてみてください。

これだけでかなり眠気が飛びますよ。

キット
散歩や軽いスクワットもおすすめです!

 

そもそも座って仕事をしないのが一番いいと思います!☟

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眠気をぶっ飛ばす最強の方法

眠気をぶっ飛ばす最強の方法

最後に眠気をぶっ飛ばす最強の方法を紹介します。

それは上記を全部組み合わせることです。

眠気をぶっ飛ばす最強の方法

  1. お昼はサラダだけにする
  2. 腹八分目で済ませる
  3. コーヒーを飲む←効き始めるまで20~30分程度
  4. すぐに昼寝をする←20~30分程度
  5. 起きたら階段の上り下り

これで完璧です。

ホントに一切眠気を感じなくなります。

 

特にコーヒーを飲んでから昼寝をすると、ちょうどカフェインが効き始めるときに起きれるので、めちゃめちゃスッキリします。

 

僕のおすすめはUCCのコーヒーです。

香料が一切入っていないため、体にも良いし、美味しいです。

 

昼寝する前にがぶ飲みするのがいいですよ(笑)

ただ、カフェインに対する耐性が人によって違うので少しずつ試してみてください。

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「コーヒーをがぶ飲みできないよ!」って方にはカフェインのサプリがおすすめです。

これを一錠摂るだけでかなり覚醒します。

 

ただ、カフェイン量が多いので、耐性が低い方はやめておいた方がいいです。

とはいえコスパ的にはかなり良いのでカフェイン体制が高い方にはおすすめです。

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エルター

最後に

午後の生産性を制すものは人生を制します。

眠気をぶっ飛ばして最高のパフォーマンスを出しちゃいましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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KIT

【科学で教育をハック!】10年ほど教育界に従事|今の教育法に疑問を持ち、主にデータを用いた教育法を発信|毎月、数万人以上へレクチャー|科学的な知識をもとに、食事・健康・睡眠・運動などのライフハックなども発信中|親のための教育法を紹介する「エルター」を運営

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