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ダイエット中にコンビニを使うのはアリなのかな？選び方次第で健康的になれる？

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意外と“優秀食材”があるなら知りたい！逆に“気をつけるべきNG食品”もあるの？

このような疑問にお答えしていきます。

コンビニ食は本当に不健康？

「コンビニ＝不健康」というイメージは根強いですが、実際には大きな変化が起きています。

ここ10年で、日本の大手コンビニは「高タンパク」「低糖質」「腸活」といった健康志向商品のラインナップを強化してきました。

栄養学的にも、食材の選び方次第でコンビニ食は十分に健康的な食習慣を支えられることが明らかになっています。

たとえば高タンパク食品は体重管理や筋肉維持に有効（Leidy et al., 2015）、全粒穀物や食物繊維は血糖コントロールに寄与する（Reynolds et al., 2020）といった報告があります。

コンビニで買える優秀食材（ダイエット＆健康視点）

ここからは、科学的根拠を踏まえて「優秀食材」を具体的に紹介します。

サラダチキン

コンビニの定番「サラダチキン」は、高タンパク・低脂質でダイエットに最適です。

1袋でたんぱく質20g前後を摂取できるため、筋肉維持や満腹感の持続に有効です。

高タンパク食が体重管理に効果的であることは多くの研究で支持されています（Leidy et al., 2015）。

また、たんぱく質は食欲を抑制し、摂取カロリーを自然に減らす作用もあると報告されています。

ギリシャヨーグルト（無糖）

通常のヨーグルトに比べてタンパク質が約2倍。さらにカルシウムや乳酸菌も豊富で、腸内環境の改善や骨の健康にも寄与します。

乳製品摂取は体重増加の抑制や代謝改善に関連すると報告されています（Chen et al., 2012）。

特に無糖タイプを選ぶことで、砂糖の過剰摂取を避けながら継続できます。

サバ缶（水煮）

DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸が豊富で、心血管疾患リスクを下げることが知られています（Mozaffarian & Wu, 2011）。

さらに高タンパクで腹持ちも良く、ダイエット中の夜食や主菜に活躍します。

オートミール

食物繊維の一種であるβ-グルカンが豊富で、血糖値上昇を緩やかにし、コレステロール低下にも効果が期待されています（Whitehead et al., 2014）。

コンビニでもカップタイプが手に入り、外出先でも取り入れやすいのが魅力です。

冷凍ブロッコリー・冷凍ほうれん草

ビタミンCや葉酸、鉄分を効率よく補給できる冷凍野菜。電子レンジで簡単に調理でき、ダイエット時に不足しがちな栄養素を補えます。

野菜摂取が慢性疾患リスクを下げることは多数の前向き研究で示されています（Aune et al., 2017）。

バナナ・カットフルーツ

果物はビタミンCやカリウムの補給源。特にバナナはエネルギー補給に優れ、カットフルーツは食物繊維も摂れます。

果物摂取は心血管疾患リスクを下げるとされ（Dauchet et al., 2006）、ダイエット中も適量ならプラスに働きます。

素焼きミックスナッツ

ナッツは不飽和脂肪酸や食物繊維が豊富で、血糖コントロールや体重管理に有効。ナッツ摂取と肥満リスク低下の関連も報告されています（Sabate & Ang, 2009）。

ナチュラルチーズ

乳製品脂質やカルシウムを効率よく摂れるチーズ。

少量でも満足感が高く、間食としてお菓子を食べるより健康的です。乳製品摂取と糖尿病リスク低下の関連も報告されています（Aune et al., 2013）。

豆乳（無調整）

大豆タンパク質やイソフラボンが豊富で、代謝改善や心血管リスク低下に寄与します。

植物性タンパク質の摂取は全死亡率の低下と関連しています（Satija et al., 2016）。

ゆで卵

タンパク質と良質な脂質が摂れるシンプルな食材。ですが、シンプルながらもビタミンCと食物繊維以外のほぼすべての栄養素が含まれています。

ほぼ完全栄養食と言っても過言ではないでしょう。

卵については摂取と心血管リスクは長年議論されていますが、近年の大規模研究では「適量であればむしろ有益」とされています（Drouin-Chartier et al., 2020）。

雑穀入りおにぎり

白米よりもGI値が低く、食物繊維やミネラルも補給できます。

全粒穀物摂取が2型糖尿病リスクを下げることはメタ解析でも確認されています（Schwingshackl et al., 2017）。

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意外なNG食材

プロテインバー：植物油脂や人工甘味料が多く含まれ、必ずしも健康的とは言えません（Mozaffarian et al., 2006）。
低カロリーゼリー：人工甘味料が食欲増進に作用する可能性が報告されています（Swithers, 2013）。
100％ジュース：果糖過多で繊維が除去され、糖尿病リスクを高める可能性（Muraki et al., 2013）。
脂質ゼロヨーグルト：砂糖が多く添加されている商品も多く、ダイエット効果を損なう可能性あり。
スムージー飲料：糖質が高く、血糖値コントロールには不向き。

実践編：組み合わせ例

– 朝食：ギリシャヨーグルト＋バナナ＋ナッツ
– 昼食：サラダチキン＋冷凍ブロッコリー＋オートミール
– 夜食：サバ缶＋雑穀おにぎり＋カットフルーツ

まとめ

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なんで体に良いの？？

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レジスタントスターチとは？

レジスタントスターチ（Resistant Starch）は「難消化性でんぷん」とも呼ばれ、小腸で消化されずに大腸まで届く炭水化物の一種です。

その名のとおり「消化に抵抗するでんぷん」で、食物繊維に近い働きを持つのが特徴。

今回注目するのはRS3。一度加熱されたでんぷんが、冷やすことで再構造化され、レジスタントスターチとして働くんです。

レジスタントスターチの健康効果

じゃがいも・さつまいもを冷やすと何が変わる？

でんぷん質の高い野菜の中でも、**加熱 → 冷却によってRS3が増える代表例が「じゃがいも」や「さつまいも」**です。

特に冷製ポテトサラダや冷やし焼き芋などは、手軽にRS3を取り入れられる優秀なメニュー。

冷やし芋・冷ポテサラの食べ方ポイント

芋類は一度加熱（茹で・蒸し・焼き）した後、冷蔵庫で6時間以上冷やすのが理想

冷蔵より冷凍 → 解凍の方がRS3量はさらに増えるという研究もあり

マヨネーズは少なめにして、オリーブオイル＋塩で和えるのがおすすめ

キット

冷やすだけで腸活・ダイエットに効くなら、ちょっと意識して取り入れてみたいですね！

まとめ

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アサイーボウルが体にいいってホント？

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アサイーボウルとは？歴史と起源を解説

アサイーボウルは、アマゾン原産の果実「アサイー」をベースにしたスムージーを器に盛り、グラノーラやフルーツなどをトッピングしたヘルシーフードです。

もともとはブラジルで労働者の朝食として食べられていたものが、サーフカルチャーと共にアメリカ西海岸で広まり、近年では日本でも定番の健康スイーツに。

特徴はその濃厚でクリーミーな食感と、ポリフェノールたっぷりの深い紫色。

アサイーの栄養価と科学的エビデンス

アサイーには、抗酸化物質「アントシアニン」が豊富に含まれており、視力サポートやエイジングケアにも効果が期待されています。

トッピング別！アサイーボウルの栄養解説

アサイーボウルは「アサイーベース×トッピング」の組み合わせで栄養価が大きく変わります。

こんな人におすすめ！アサイーボウルのシチュエーション別活用法

• 朝食に：時短で作れて栄養バランスも良好
• 筋トレ前後：糖質＆抗酸化成分で効率よく栄養補給
• ダイエット中：低GIかつ満腹感あり。甘味を控えめにすれば◎
• 妊娠中・授乳期：鉄分・カルシウム補給におすすめ

自宅で簡単！失敗しないアサイーボウルの作り方

材料例（1人分）

• 冷凍アサイーピューレ：1パック（100g）
• バナナ：1本
• 豆乳またはアーモンドミルク：50〜70ml
• お好みのトッピング：ベリー、ナッツ、チアシードなど

作り方のコツ

水分を入れすぎるとシャバシャバになるので注意

アサイーが溶けきる前にブレンダーでさっと混ぜると濃厚な仕上がりに

冷凍バナナを使うと食感もアップ！

どこで買える？アサイーボウル専門店・通販商品

人気店ピックアップ

• bills（東京・横浜など）：ふわふわで甘さ控えめの絶品アサイーボウル
• Island Vintage Coffee（表参道）：本場ハワイ系の濃厚テイスト
• THE_B（中目黒）：人気No.1のアサイーボウル

通販で人気の冷凍アサイー

• Sambazon（サンバゾン）：オーガニック認証あり

• フルッタフルッタ：日本で定番のアサイーブランド

• フルッタフルッタ：即食タイプ

まとめ

キット

甘くて栄養満点なアサイーボウル、これは毎朝の習慣にしたいですね！

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科学的にも体に良いって話だし、実際に食べてみた感想も紹介するね！

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ドン・キホーテの焼き芋が美味しすぎる理由

深夜にふらっと立ち寄ったドン・キホーテ。店内を漂う甘い香りの正体は“焼き芋”。

レジ横や青果コーナー近くで販売されているこの焼き芋、実は想像以上にハイレベル。

特徴はねっとり濃厚な甘み。皮の香ばしさと中身のしっとり感が絶妙で、スイーツのような満足感があります。1本150〜250円前後という価格も魅力。

焼き芋は体にいい！科学的エビデンスまとめ

焼き芋は美味しいだけでなく、健康にも非常に良い食品です。特に注目したいのが食物繊維とレジスタントスターチ。

実際にメタ分析でもその効果が報告されています

この研究では、レジスタントスターチが血糖コントロール、腸内フローラ改善、満腹感の維持に効果があるとされています。

白米との比較：焼き芋の健康優位性

白米と比べて、焼き芋は食物繊維が豊富で、GI値（血糖値の上昇度合い）も低め。

これは、血糖値の急上昇を避けたい人やダイエット中の人にとって大きなメリットです。

さらに、ビタミンやミネラル類も焼き芋の方がバランス良く含まれており、単なる炭水化物源というより“栄養価の高いエネルギー食”といえます。

焼き芋の栄養成分とカロリー

ドン・キホーテで販売されている焼き芋（約200g）を例にすると、カロリーはおよそ260〜300kcal。

白米ご飯一膳（150g）が約250kcal程度なので、そこまで大差はありませんが、焼き芋には以下のような健康的な栄養素がプラスされています。

間食として食べても満腹感が得られやすく、自然な甘みで満足度も高いため、ダイエット中の“置き換えおやつ”としても人気です。

近くにドン・キホーテがない人へ：ネットで買える焼き芋

「近くにドン・キホーテがない…」という方には、ECサイトで購入できる冷凍焼き芋がオススメです。

最近は通販の品質もかなり高くなっています。

☑ ECで人気の焼き芋例

• 冷凍焼き芋 紅はるか（茨城県産）

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• 干し芋（おやつ感覚で手軽）

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• 熟成冷やし焼き芋（鹿児島産）

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自然解凍してそのまま食べても良し、レンチン10秒で“できたて風”にも。

まとめ

ドン・キホーテに行ける人はぜひ一度試してみてください。行けない人は、おうちで“ねっとり芋タイム”を楽しんでみて！

キット

焼き芋って、美味しくて体に良いって最高ですね！

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ドバイチョコってなに？

危険性はないの？

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今回はドバイチョコに関して徹底解説していきたいと思います！

ドバイチョコとは？

最近、SNSやメディアで話題になっている「ドバイチョコ」。

ピスタチオペーストとカダイフ（細麺状の生地）を組み合わせたフィリングを、チョコレートで包んだ贅沢なスイーツです。その独特のサクサク食感と濃厚な風味が、多くのスイーツ愛好家の心を掴んでいます。

なぜドバイチョコが人気なのか？

ドバイチョコが注目される理由はいくつかあります。

1. 高級感あふれる素材：ピスタチオをふんだんに使用し、香ばしい風味が特徴。
2. 食感の楽しさ：カダイフのサクサク感とチョコのなめらかさの絶妙な組み合わせ。
3. 映えるビジュアル：SNS映えする美しい断面と高級感のあるパッケージ。
4. 限定販売や輸入品の希少性：入手困難な点がさらに価値を高めています。

ドバイチョコに含まれるカドミウム問題とは？

一部のチョコレートには「カドミウム」という重金属が含まれていることがあり、これは摂取しすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

特に、ピスタチオやカカオは土壌の影響を受けやすく、カドミウムを含む場合があるため、注意が必要です。

カドミウムの影響と安全対策

– 長期間にわたり多量に摂取すると、腎臓や骨に悪影響を及ぼす可能性がある。
– 欧米の食品安全基準では、チョコレートに含まれるカドミウムの量が厳しく管理されている。
– 信頼できるメーカーの商品を選ぶことで、安全なドバイチョコを楽しむことができる。

安全に楽しむためのポイント

1. 認証マークのある商品を選ぶ（例：EUやJAS認定など）。
2. 信頼できる販売元から購入する（公式サイトや有名店）。
3. 食べ過ぎに注意する（適量を楽しむことが大切）。

おすすめのドバイチョコ

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まとめ

ドバイチョコは、その贅沢な味わいと美しい見た目で人気が高まっています。ただし、**カドミウム含有のリスクを考慮し、安全な商品を選ぶことが重要**です。

購入の際は、信頼できるメーカーや販売店を利用し、美味しく楽しみましょう！

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科学的な研究でも分かってるってホント？

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腸内環境は「第二の脳」！科学が証明する腸と脳の驚くべき関係

私たちの体には「第二の脳」と呼ばれる器官があります。それが腸です。

近年の研究により、腸内環境が脳の機能や精神状態に大きな影響を与えることが明らかになっています。

この記事では、腸と脳の関係を科学的なエビデンスに基づいて解説し、腸内環境を整える方法をご紹介します。

1. 腸と脳は密接につながっている

腸と脳は、腸脳相関（Gut-Brain Axis, GBA）と呼ばれるネットワークでつながっています。

このネットワークを介して、腸内細菌が脳の健康やメンタルヘルスに影響を与えることがわかっています（Mayer et al., 2014）。

• 迷走神経を通じて腸から脳へ情報が伝達される
• 腸内細菌が神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン）を生成し、精神状態を調整する
• 腸内環境の乱れが炎症を引き起こし、脳機能にも影響を与える（Cryan et al., 2019）

2. 「第二の脳」としての腸の役割

腸には1億以上の神経細胞が存在し、これは脊髄や末梢神経系よりも多い数です。このことから、腸は「第二の脳」とも呼ばれています（Gershon, 1998）。

腸が脳に与える影響

• 腸内細菌はセロトニン（幸福ホルモン）の約90%を腸内で生産している（Yano et al., 2015）
• 腸内環境が悪化すると、うつ病や不安障害のリスクが高まる（Clapp et al., 2017）
• 健康な腸内細菌は記憶力や学習能力を向上させる（Mohle et al., 2016）
• 腸内環境が整うことで、ストレスに対する耐性が高まる（Foster et al., 2017）

3. 腸内環境を整える食べ物

脳の健康を守るためには、腸内環境を整えることが不可欠です。以下の科学的に証明された腸に良い食品を意識して摂取しましょう。

✅ サツマイモ

• レジスタントスターチが善玉菌のエサになり、腸内フローラを改善する（Bindels et al., 2015）
• 食物繊維が豊富で、便通を整える

✅ バナナ

• 水溶性食物繊維が腸内の炎症を抑える（Slavin, 2013）
• プレバイオティクス効果があり、善玉菌を増やす

✅ ヨーグルト

• プロバイオティクス（乳酸菌やビフィズス菌）が腸内の悪玉菌を減らす（Ouwehand et al., 2002）
• 免疫機能を向上させ、腸のバリア機能を強化する

4. 腸内環境を整える生活習慣

• 🌿 ストレス管理 – 瞑想や深呼吸で腸内ストレスを軽減（Hoge et al., 2018）
• 🏃‍♂️ 適度な運動 – 運動は腸内細菌の多様性を増やす（Mika et al., 2015）
• 😴 質の高い睡眠 – 睡眠不足は腸内環境を悪化させる（Benedict & Cedernaes, 2018）

5. まとめ

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、私たちの心と体に深く関わっています。最新の研究では、腸内環境がメンタルヘルスや認知機能に大きな影響を与えることが明らかになっています。

腸の健康を意識することで、心も体も元気に！ 今日から腸活を始めてみませんか？

キット

腸を整えることが、メンタルや脳の健康にもつながるんですね！

📚 参考文献

• Mayer EA, et al. (2014). Gut-Brain Axis: Interactions between Enteric Microbiota, Central and Enteric Nervous Systems. *Gastroenterology*.
• Cryan JF, et al. (2019). The microbiota-gut-brain axis. *Physiol Rev*.
• Yano JM, et al. (2015). Indigenous Bacteria from the Gut Microbiota Regulate Host Serotonin Biosynthesis. *Cell*.

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胃腸にやさしく、回復をサポートする食材を紹介してほしい！

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胃腸炎に効く食べ物！腸内環境を整えるおすすめフード

胃腸炎はつらい症状を引き起こし、消化器官に大きな負担をかけます。
そんなときに重要なのが、腸内環境を整える食べ物を摂取することです。

今回は、胃腸にやさしく腸内環境を改善する効果が期待できる食材を3つご紹介します。

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1. サツマイモ – レジスタントスターチと食物繊維が豊富

サツマイモが胃腸に良い理由

• レジスタントスターチが腸内の善玉菌を増やし、消化を助ける
• 食物繊維が豊富で、腸の働きを活発にする
• 腸内環境を整え、胃腸炎後の回復をサポート

おすすめの食べ方

• 蒸すor焼いて食べると消化に優しい
• スープにして飲むと胃腸に負担が少ない

2. バナナ – 消化に優れた食物繊維がたっぷり

バナナが胃腸に良い理由

• 消化にやさしく、胃腸炎時でも負担が少ない
• 水溶性食物繊維が腸内環境を整える
• カリウムが豊富で、脱水症状の回復をサポート

おすすめの食べ方

• そのまま食べる
• ヨーグルトと一緒に食べると相乗効果UP
• 熟したバナナをつぶして食べると消化がさらに良くなる

3. ヨーグルト – 乳酸菌が腸内環境を整える

ヨーグルトが胃腸に良い理由

• 乳酸菌やビフィズス菌が腸内の悪玉菌を減らす
• 腸内フローラを整え、消化を助ける
• 免疫力を高め、胃腸炎の再発予防にも効果的

おすすめの食べ方

• 胃腸炎がひどいときは無糖ヨーグルトを少量ずつ
• バナナと一緒に食べると腸内環境改善に最適
• はちみつを少し加えると消化吸収が良くなる

まとめ

胃腸炎に苦しんでいるときは、消化が良く、腸内環境を整える食品を意識的に摂ることが大切です。

✅ サツマイモ → レジスタントスターチと食物繊維で腸内環境を改善
✅ バナナ → 消化にやさしく、食物繊維とカリウムが豊富
✅ ヨーグルト → 乳酸菌が腸内環境を整え、免疫力もアップ

これらの食材をうまく取り入れて、胃腸炎を乗り越えましょう！

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胃腸炎のときに食べるもの、大事ですね！

言うまでもなく、食物繊維は重要なので、一応紹介しておきます笑

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植物油脂を避けた方がいい理由って何なの？

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このような疑問にお答えします。

植物油脂って聞いたことありますか？

原材料表示の裏を見る人なら知っている方も多いと思います。

かなりの確率で書いてある植物油脂ですが、実は危険だと言われていることが分かっています。

今回はその理由を科学的に解説していきたいと思います。

ぜひ参考にしてみてください。

植物油脂とは？

いわゆるその辺のスーパーに売っている油はほとんどが植物油脂にあたります。

具体的には下記のような油のことです。

実はこれら植物油脂は人体にとってあまり良くないと研究で分かっています！

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ほとんどの食品の原材料表示に書かれていますよね。

植物油脂が危険と言われる3つの理由！

一つずつ見ていきましょう。

脳機能の低下

植物油脂が体に悪い理由の1つ目が「脳機能の低下」です。

この植物油脂が危険なんです。

特にキャノーラ油なんかは脳にダメージがあることが分かっています。

これはテンプル大学などの研究です。

もちろん、マウス実験ではありますが、少なくとも植物油脂を摂るメリットはないかと思います。

脳のほとんどは油で出来ているため、脳に直接影響します。

なので、植物油脂を摂る際はかなり気をつけた方がいいです。

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大人ももちろんですが、お子さんがいる方は気をつけた方がいいかもですね…

メンタルヘルスの悪化

植物油脂が体に悪い理由の2つ目は「メンタルヘルスの悪化」です。

植物油脂はメンタルヘルスの悪化にも関わってきます。

植物油脂にはトランス脂肪酸が含まれています。

トランス脂肪酸は海外ではかなり規制が進んでいる成分の一つです。

そのトランス脂肪酸がメンタルに悪影響を及ぼすことが分かっています。

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脳にダメージがあればメンタルにもダメージがあるのはある意味当たり前ですね…

全死亡リスクの増加

最後は「全死亡リスクの増加」です。

いわゆるトランス脂肪酸による悪影響ですが、以下のようなことが分かっています。

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買わざるを得ない状況であればトランス脂肪酸0のやつが良さそうです！

とはいえお子さんがいる方や油に気を使っている方はどんな油が良いのか気になる方も多いと思います。

ここからはおすすめの油を3つご紹介します。

おすすめの油3選

オリーブオイル

1つ目はオリーブオイルです。

オリーブオイルは油の中でもトップクラスに体に良いです。

脳の回転が早くなるのはもちろんのこと病気のリスクを減らしたり、むしろダイエットになると言った効果もあると言われています。

とはいえオリーブオイルはほとんどが偽物で選ぶのがかなり難しいです。

ここでは数少ない本物のオリーブオイルを紹介します。

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僕もメイン油として使っています！

このオリーブオイルはコストコブランドのものです。

大容量でコスパも良いため、ガシガシ使いたい人にはかなりおすすめです。

コストコ会員でなくてもAmazonで買えますよ！

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亜麻仁油（アマニオイル）

2つ目は亜麻仁油（アマニオイル）です。

アマニオイルも体に良く、ある研究では言語機能が改善したという効果も確認されています。（※1）

しかも日本で行われた研究なので信ぴょう性はかなり高いかと。

ただ、亜麻仁油（アマニオイル）は熱に弱いので、基本的にはそのまま使用するのがおすすめです。

亜麻仁油は酸化しないようにフレッシュボトルのものがおすすめです。

いわゆる王道の日清オイリオのもので問題ないかと思います。

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ギー

最後は「ギー」です。

あまり聞き馴染みがない方もいるかと思いますが、バターの親戚みたいな油のことです。

ギーはバターを加熱した純度の高いオイルのことです。

バターより少し値は張りますが、その分健康になって、将来の病気を防げるなら安いものだと思います。

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自分で作ることもできるので、高いんだったら自作でも良いですね！

一応、ギーのおすすめも紹介しておきます。

基本的にギーはそこまで差がないので、手に入りやすいもので良いと思います。

あとは好みで選んでみてください！

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最後に

脂質は少量しか摂れません。だからこそ良い物にこだわりましょう。

油を変えると人生が変わること間違いなしですよ！

最後までお読みいただきありがとうございました。

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サウナとニキビにはどんな関係があるの？

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このような疑問にお答えします。

サウナがニキビに効果あるという噂をご存知ですか？

近年のサウナブームによってサウナには様々な効果があることが医学的にも明らかになってきています。

ただ、サウナとニキビの関係はあまり知られていません。

そこで今回は科学的な根拠をもとにサウナとニキビについて解説していきたいと思います。

ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう。

サウナはニキビに効果ある？

結論、サウナはニキビに効果があります。

ただ、それは個人差によるところが大きいです。

というのも一方ではサウナは肌に悪いという説もあるからです。

それぞれの根拠を見ていきましょう。

サウナは肌に良いという説

まずはサウナが肌に良いという説からご紹介します。

ドイツのフリードリヒ・シラー大学の研究ではこんなことが分かりました。

つまり、定期的にサウナに入ることで肌の状態が良くなるということです。

加えて、人間には一時的なストレスを与えることでホルモン等が活性化するという説があります。（※ホルミシス仮説）

また、サウナには心血管疾患の予防や肺機能の活性化など様々な効果があります。

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サウナが健康に良いということは今のところ信ぴょう性が高そうですね。

サウナは肌に悪いという説

続いてはサウナは肌に悪いという説をご紹介します。

フィンランドのオウル大学の研究ではこんなことが分かっています。

サウナはアトピー性皮膚炎などの場合は肌にあまり良くないかもしれません。

とはいえこの研究でもサウナは健康体の人であれば肌に良いかもしれないということが言われています。

なので、健康体の人であったらサウナには定期的に入るのがいいのかもしれませんね。

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サウナには個人差があるので、肌に異常がある人はやめましょうね！

結局ニキビに効くの？

研究から考えるに一時的にサウナに入るからと言ってニキビが治るわけではありません。

とはいえ定期的に入ることによって、ニキビを予防することは出来るかもしれません。

一時的な場合はむしろ悪化する可能性もあるので、入る場合は気をつけてください。

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サウナに入ることも大切ですが、肌は食事を変えるのが一番ですね！

参考著書

｜『医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?』

最後はサウナの本です。

今回はこちらの本を参考にして、サウナの入り方などを解説しました。

科学的にサウナを解説してくれているので、一定以上効果は期待できると思います。

僕自身もサウナの入り方によって、こんなにも効果が変わるとは思いませんでした。

より詳しく知りたい方はどうぞ。

※ Kindle版はこちら

最後に

サウナは個人差が大きく出ることがあります。

無理せずにサ活を楽しんでください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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カドミウムが少ないチョコレートを教えて！

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このような疑問にお答えします。

今回はカドミウムが少ないチョコレートを紹介します。

カドミウムはチョコには一定数必ず入っている成分です。

その危険性はあまり知られていないことが多いです。

今回はその危険性を紹介しつつ、安心して食べられるチョコレートを紹介します。

ぜひ参考にしてみてください。

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カドミウムとは？

カドミウムは人間にはある程度必要なものなので、基本的には問題ありません。

ただ、摂りすぎると問題が生じます。

特に肝臓や腎臓にダメージがあることが分かっています。

実際にスウェーデンのカロリンスカ研究所で行われた大規模な研究ではこんなことが分かっています。

日本人の死因の1位と2位がガンや心血管疾患なので、かなり注意が必要な成分であることが分かります。

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カドミウムの摂りすぎってかなり怖いんですね…

とはいえチョコレートには様々なメリットがあるので、食べるのを止めるのはもったいないです。

そこで、ここからはカドミウムが少ないチョコレートを紹介します。

チョコレートのメリットについては『【プルンとハリツヤ！】チョコレートは肌を綺麗にする？おすすめのチョコレートも紹介！』

カドミウムが少ないチョコレート

基本的にカドミウムはカカオに含まれています。

なので、ミルクチョコレートであればカカオ成分が少ないので良いじゃんと思うかもしれません。

ただ、ミルクチョコレートは砂糖が大量に含まれているので、カドミウムより酷いデメリットがあります。

ここで紹介するのはカカオ分が高いのにカドミウムが少ないチョコレートです。

それでは早速見ていきましょう。

Lindt（リンツ） エクセレンス・85%

カカオ分が多くなればなるほどカドミウムが増えるのが普通なんですが、このチョコは例外です。

ハイカカオなのにも関わらずカドミウムが少ないんです。

オーガニックでほぼ無添加なので安心です。

気になる方はこちらからチェック☟

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Lindt（リンツ） エクセレンス・90%

よりカカオの効果や効能を得たい方はこれがおすすめです。

個人的には苦みのバランスがちょうどいいのが90％だと思います。

両方買って比べてみるのもいいですね。

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チョコレート効果・カカオ95%

チョコレート効果のカカオ分95％のものには植物油脂や光沢剤が使われていません。

カカオ分が低いモノよりは圧倒的に安全です。

ただ、カドミウムの含有量が多いので食べ過ぎには注意です！

一日の摂取量さえ守れば大丈夫だと思うので、気になる方はご自由に。

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最後に

カドミウムは摂りすぎると確かに危険ですが、チョコレート自体にはメリットがたくさんあります。

カドミウムが少ないチョコレートを選んで、健康も美味しさも手にしちゃいましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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