【プロテインが無駄になる？】朝食にプロテインだけを飲むのはあり？｜科学的には○○です！

このような疑問にお答えします。

 

今回は朝食にプロテインだけを飲むのはありなのかについて紹介します。

 

時間がない朝でもサッと飲めて便利なプロテインですが、実際の効果はどうなのでしょうか？

 

実は朝食にプロテインを飲むべき人とそうではない人がいます。

ではその違いはなんなのでしょうか？

 

この違いを理解することで、健康的な体を短期間でも手に入れられるようになります。

 

そんなプロテインを摂るべきタイミングについて知っていただきます。

最後には摂るべきプロテインを紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう。

朝食にプロテインだけを飲むのはあり？

結論から言うと、「あり」か「なし」かで言うと、「あり」ですが目的によって変わります。

 

おそらく朝食にプロテインを考えている人は以下の2つに分かれると思います。

これらの目的によって、朝食にプロテインを飲むのかが決まります。

 

では、目的別に一つずつ見ていきましょう。

体を大きくしたい・筋肉をつけて増量したい人

体を大きくしたい人、筋肉をつけて増量したい人は朝食にプロテインを飲むのは「あり」です。

むしろ朝食にプロテインを飲む必要がある人がほとんどだと思います。

 

実際、朝食にタンパク質を多く摂ると筋肉が肥大することが立命館大学の研究で分かっています。

 

つまり、筋肥大をしたいなら朝食にプロテインを飲むのはありです。

 

さらに一食目にタンパク質を多く摂ると、自然と食欲を減らす効果もあると言われています。

 

栄養バランスについては一日のトータルで考えれば問題ないので、朝食にプロテインだけでも良いと思います。

 

体を引き締めたい・脂肪を減らして減量したい人

体を引き締めたい・脂肪を減らして減量したい人は朝食にプロテインを飲むのは「なし」です。

というのも、そもそも朝食を食べる必要がないからです。

 

 

実は脂肪を燃焼するためには空腹時間を長くとることが大切なんです。

空腹時間を長くすることで人間の体内でオートファジーという現象が起こります。

 

このオートファジーによりグングン脂肪が燃えていきます。

ですが、カロリーを摂ってしまうと、このオートファジーが働かなくなってしまいます。

 

なので、オートファジーを機能させるために朝食は摂らないでおきましょう。

 

実際に断食は肥満に効果的だということがカナダで行われた研究により分かっています。

 

 

つまり、減量したいなら断食が有効ということですね。

 

 

正しい断食のやり方やメリットについては『【好きなだけ食べれる⁉】16時間断食(ダイエット)の7つの効果！正しい断食のやり方とは？』をチェック☟

参考【好きなだけ食べれる？】16時間断食(ダイエット)の7つの効果！正しい断食のやり方とは？

続きを見る

 

こんな疑問にお答えして、おすすめプロテインについても紹介します。

朝食におすすめのプロテイン

朝食や一食目にはホエイプロテインなどの動物性タンパク質がおすすめです。

 

先ほども書きましたが、一食目にタンパク質を摂ると自然と食欲が減ります。

この効果は主にホエイプロテインなどの動物性タンパク質で確認されています。

 

例えば、テヘラン医科大学の研究によると、

 

つまり、健康的な体を手に入れたい人は一食目はホエイプロテインなどの動物性タンパク質が良いということになります。

 

ただ、乳糖不耐症の方はソイプロテインなどの植物性タンパク質の方いいと思います。

 

プロテインが苦手な方はゆで卵3個でも問題ありません。

実際、ゆで卵3個食べると一日の総カロリーが11％減るという研究もあります。

 

こちらは無添加のプロテインを紹介しておきます。

無添加のプロテインはコスパと質が大切なので、どれを買ったらいいかわからない人には良いと思います。

 

僕が使っていて本当は紹介したくない商品なので、これを見ている方だけの特別です。

在庫が限られているので、気になる方はお早めに。

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無添加のソイプロテインでおすすめなのがこちらです。

コスパも良く、かなり飲みやすいです。

継続的に飲みたい方にはおすすめです。

 

きな粉とハチミツを加えると美味しく飲めるので、ぜひ試してみてください。

気になる方はどうぞ。

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こちらもほぼ添加物は入っていません。

甘味料も天然のものを使っているので危険性は少ないと思います。

 

コスパも良く、とにかく美味しいです。

ビタミンが添加されているのが気になりますが、それ以外は問題なさそうです。

気になる方はどうぞ。

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最後に

朝食にプロテインだけを飲むのはありですが、健康的な体を手に入れたい方は断食がおすすめです。

自分の目的に合わせて、プロテインを活用してみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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