このような疑問にお答えします。
最近は完全栄養食が話題ですよね。
栄養をバランスよく摂ることは仕事や勉強においてもとても大切です。
ですが、科学的には完全栄養食はかなり怪しいと言われています。
というのも人間というのは一度に栄養を大量摂取することが出来ないんです。
ただ、完全栄養食に近い食べ物が存在することが分かりました。
しかも、10円あれば買えちゃいます。
今回はその完全栄養食を科学的根拠を踏まえた上であなただけに知っていただきます。
完全栄養食については『【実は逆効果⁉】完全栄養食は危険すぎ？マジでおすすめしない3つの理由』をチェック☟
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参考【実は逆効果⁉】完全栄養食は危険すぎ？マジでおすすめしない3つの理由
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目次
10円で買える完全栄養食
10円で買える完全栄養食の正体は卵です。
実は卵には様々な栄養素が多分に入っていて、かなり優秀な食材なんです。
その栄養素を解説していきます。
タンパク質が豊富
まずはタンパク質が豊富なことです。
これは割と有名ではありますが、やはり重要な栄養素なので紹介します。
タンパク質は体を作る上で、もちろん大切です。
が、実はダイエットにも効果的なんです。
実際に卵を使った実験で、朝食をゆで卵3つに変えると体脂肪が11%減ったという結果が出ています。
タンパク質は満腹感が強いため、不必要に食べなくなるのも良いのかもしれませんね。
ビタミンが豊富
卵にはビタミンも豊富に含まれています。
具体的には
卵に含まれるビタミン
ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12
卵一つにこれだけ含まれています。
特にビタミンDに関しては卵一つで、一日の摂取目安量の36%も摂ることが出来ます。
ミネラルが豊富
卵にはミネラルも豊富に含まれています。
特に鉄分が豊富で、一日の摂取目安量の男性では15%、女性では11%も摂ることが出来ます。
卵一個でここまで摂れるのはかなりすごいです！
抗酸化物質が豊富
卵には抗酸化物質も多いです。
つまり、卵を食べるだけで体がキレイになり、病気の発症リスクも下げることが出来ます。
卵の食べ過ぎはヤバい？
ただ、一説には卵を食べ過ぎはヤバいとも言われていますが、実際どうなのでしょうか？
結論、「1日に3~4個なら問題ないんじゃないの？」というのが今の科学の考えです。
健康な男女38人を対象とした実験では、1日3個の卵を食べるとむしろコレステロール値が改善したという結果も出ています。
ただ、この結果に必ずしも全員が当てはまるわけではないので、自分の体で試してみてくださいね。
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楽さに驚きますよ！
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最後に
卵は1個あたり10~20円くらいで買えるので、かなりコスパの良い食べ物ですよね。
栄養が不足している人は、まずは卵から始めてみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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