【3分で分かる！】食事誘発性熱産生をめちゃめちゃ分かりやすく解説！～食べるだけで痩せる秘密～

このような疑問にお答えします。

 

食べるだけで痩せることが出来れば最高ですよね。

「そんな方法あるの？」って思いますよね。

 

断言します！そんな方法はないです！

 

ただ、食べるだけで痩せやすくする方法はあります。

今回はその方法をこの記事を見ているあなただけに知っていただきたいと思います。

食事誘発性熱産生とは？

「食事誘発性熱産生」って聞いたことありますか？

なかなか噛みそうな言葉ですよね。

 

これを理解すれば痩せやすい体に近づくことができます。

 

まずは食事誘発性熱産生に詳しく見ていきましょう。

食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。この代謝の増加を食事誘発性熱産生(DIT: Diet Induced Thermogenesis)または特異動的作用(SDA: Specific Dynamic Action)といいます。

ー e-ヘルスネット（厚生労働省）より引用

人間は消化にもカロリーを使いますよ。それが栄養素によって差がありますよ。ということです。

 

では痩せやすい栄養素ってなんだと思いますか？

痩せやすい栄養素

痩せやすい栄養素は圧倒的にタンパク質です。

 

糖質と脂質とを比較してみましょう。

このようにタンパク質が圧倒的に消費カロリーが多いです。

 

簡単に言うと、タンパク質だけを摂取した食事の場合（実際にはあり得ませんが）、総カロリーが600kcalであれば200kcalは消化に使われるわけです。

 

タンパク質を多く含む食品

鶏肉

鶏むねだと100gで大体25gくらいのタンパク質が入っています。

 

 

ただ、一説には1食70gぐらいまでは摂れると言われているので、自分の体調と相談しながら調整してみてください。

 

このホテイのサラダチキンは無添加なので安心です。

さらに缶詰になっているので、持ち運びも便利なんです。

 

加えて、あっさりとした味付けになっているので、いつでもどこでも食べられます。

気になる方はご自由に。

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プロテイン

モノにもよりますが、1杯で20~25gくらいのタンパク質が入っています。

筋トレする人だけでなく、痩せやすい体を作るためにもプロテインはとても良いですよ。

 

基本的に大企業のプロテインは添加物が多いので、あまりおすすめしません。

 

プロテインは完全無添加のこちらがおすすめです。

 

ただ、完全無添加のプロテインは、はっきり言って美味しくありません。

 

そこで、無添加なのにめちゃめちゃ美味しく飲める方法を過去の記事で紹介しています。

気になる方は是非。

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プロテインの危険性と美味しく飲める方法についてはこちら☟

参考【むしろ危険？】安いだけのプロテインはホントにやめた方がいい話！正しい選び方も紹介

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魚

 

サバにはかなり良質なタンパク質が含まれています。

そのため、痩せやすい体に拍車がかかります。

 

さらに、DNAやEPAといった記憶力や集中力を上げてくれる成分も入っているのでおすすめです。

 

サバについて詳しく知りたい方はこちら☟

参考【美肌で頭脳明晰？】サバ缶は頭が良くなるだけじゃない！サバ缶の7つのメリット

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サバ缶でおすすめなのが伊藤食品のサバ缶です。

食塩不使用な上に完全無添加なので安心です。

 

自分好みの好きな味付けに出来るので、レシピが無限大です。

 

かなり人気で価格が上がりやすいので、気になる方はお早めに。

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卵

 

さらにミネラルやビタミンなどがバランスよく含まれているので、ある意味「完全食」と言っても過言ではありません。

 

最新の研究では、卵の食べる個数については1日に3個くらい食べても問題ないと言われています。

というかむしろ健康に良く、さらに体脂肪も減ることが分かっています。

 

加えて、自分で作れば1個10~20円程度なので、コスパ的にも最強です。

 

Amazonフレッシュを使えば時間とお金の節約になるのでおすすめです。

大豆(納豆)

安いスーパーで買うと3パックで45円ほどで売っているので、こちらもコスパとしては最高です。

 

しかも、発酵食品は腸内環境を整えてくれるので、便通も良くなり、痩せやすい体にさらに近づけます。

 

また、ソイプロテインでもタンパク質は摂取できるので選択肢の一つとしていいかもしれませんね。

このプロテインは添加物がほぼ入っていません。

なのに、めちゃめちゃ美味しいです。

 

今まで飲んできたプロテインの中でもトップクラスで美味しいです。

評価の高さがそれを表していますね。

 

気になる方はご自由に。

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最後に

タンパク質が多い食品といってもそれぞれに特徴があります。

 

是非、自分に合った食品を見つけてタンパク質を中心とした食生活を心掛けてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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