【ダイエットに効く？】オールブランは健康に悪い？オールブランの健康効果を科学的に検証！

このような疑問にお答えします。

 

今回はオールブランが健康に悪いのかどうかについて紹介します。

 

オールブランは手軽で朝食やダイエットに使う方も多いと思います。

ですが、その栄養価や健康効果はどうなのでしょうか？

 

そんな疑問を科学的に検証していきたいと思います。

ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう。

オールブランは健康に悪い？

結論から言うと、オールブランはあまり健康に良いとは言えません。

 

その理由は3つあります。

 

 

それでは一つずつ見ていきましょう。

砂糖

オールブランが健康に悪い理由の1つ目が「砂糖」です。

砂糖は肥満の原因になることはご存知だと思います。

 

ただ、それ以上にヤバいのが認知機能の低下や腸内環境の悪化です。

 

実際にマッコーリー大学の研究ではこんなことが分かっています。

 

 

すごく簡単に言うと、バカになるということです。

 

また、腸内環境の悪化も脳にダメージがあることが分かっているので注意が必要です。

ビタミンB

オールブランが健康に悪い理由の2つ目が「ビタミンB」です。

ビタミンBというと一見、体に良さそうに見えます。

 

確かにビタミンBは体組織や健康に欠かせない成分です。

 

ただ、添加されているビタミンBには注意が必要です。

 

添加されているビタミンBは肺がんや骨粗しょう症を引き起こす可能性があることが分かっています。

 

これはオハイオ州立大学の研究です。

 

さらに恐ろしいことが分かっています。

 

観察研究なので、因果関係は確実にあるとは言えません。

ただ、出来れば避けた方がいいんじゃないかなと思います。

鉄

オールブランが健康に悪い理由の3つ目が「鉄」です。

簡単に言うと、鉄分ですね。

 

鉄分も食材から摂る分には構いません。

ですが、添加されている鉄分は悪影響を及ぼす恐れがあります。

 

実際、スイス連邦工科大学の研究ではこんなことが分かっています。

 

ここから分かることとしては確かに鉄分サプリは一時的には効果はあるかもしれません。

ですが、長期的に見るとむしろ貧血を引き起こしてしまう可能性があるということです。

 

 

また、鉄分のサプリは体を老化させる危険性があることも分かっています。

なので、添加されている鉄分は控えた方がいいかもしれません。

 

ここまでオールブランのデメリットについて紹介してきました。

ただ、オールブランにもメリットはあります。

オールブランのメリット

 

オールブランのメリットは2つあります。

 

 

それでは一つずつ見ていきましょう。

食物繊維

まず1つ目のオールブランのメリットは「食物繊維」です。

これが唯一の最大のメリットかもしれません。

 

 

これがどのくらいの量かというと、

 

つまり、オールブラン1食で1日の1/5の食物繊維を摂ることができます。

 

 

食物繊維は腸内環境を整えてくれたり、痩せやすい体にしてくれる効果があります。

実際、食生活を変えず食物繊維を増やすだけで、痩せたという研究もあります。

 

ダイエットにはもちろん便秘などにもいいので、ぜひ積極的に摂ってみてください。

手軽さ

2つ目のオールブランのメリットは「手軽さ」です。

オールブランはシリアルのため、すぐ食べることができます。

 

さらに保存もきくため、常備しておいても腐ることがありません。

 

その点ではカップラーメンを食べるより全然良いと思います。

 

 

ただ、栄養価的にはかなり不足しているので、オールブランだけはかなり危険だと思います。

 

ダイエット時も小腹が空いたときに少し食べるくらいがちょうど良いと思います。

 

 

ダイエットをしたいなら16時間断食がおすすめです。

慣れればかなり楽で、基本的には好きなものを食べられるのでおすすめです。

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オールブランの代わりになるモノは？

ここからはオールブランの代わりになるモノを2つ紹介します。

 

 

それでは一つずつ見ていきましょう。

オートミール

まず1つ目のオールブランの代わりになるモノは「オートミール」です。

オートミールは余計なものが入っていなくて、栄養価も高いです。

 

手軽さとしてはオールブランに負けますが、腹持ちや栄養価に関しては圧倒的に上です。

 

オートミールは肌がキレイになったり、コレステロール値が下がるなどの効果があることが分かっています。

 

評価の高いオートミールを紹介します。

オートミールと言えばこちらですね。

レンジで簡単に調理できますし、何よりコスパがいいです。

 

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こちらのオートミールは香りが豊かなのが特徴です。

400gごとに分かれているので、劣化を防げるのもいいですね。

 

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サンファイバー

2つ目のオールブランの代わりになるモノは「サンファイバー」です。

サンファイバーとは食物繊維のサプリ的なものです。

 

食物繊維は摂るだけで痩せたり、腸内環境が整えられるので、損はしません。

 

粉末状になっていて、白米やコーヒーなどに加えることができます。

 

味が変わらないので、何にでも使うことができます。

 

グァーガム由来の食物繊維で質が高く、しかも持ち運びが可能です。

もちろんコスパも抜群です。

 

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最後に

オールブランはそこまで健康効果が高くないことが分かりました。

ただ、短期的に使う分には良いと思うので、上手く使ってみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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