【体重=1gじゃ足りない？】プロテインやタンパク質の最適な量は？1回分の上限はどのくらい？

このような疑問にお答えします。

 

今回はプロテインの最適な量と1食分の上限について紹介します。

 

一般的に筋トレやダイエッターの間では体重1kg当たり、タンパク質が1g必要と言われています。

 

ですが、最新の研究ではそれでは足りないことが分かっています。

 

ではタンパク質はどのくらい必要なのか？

 

それを最新研究から明らかにしていきたいと思います。

 

ぜひ筋トレやダイエットの参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう。

プロテインの最適な量は？

結論から言うと、タンパク質は「体重×1.6～2.2g」が最適だということが分かっています。

 

その理由はテストステロンです。

 

タンパク質を「体重×1.6～2.2g」摂ると、このテストステロン値が最大になることが分かっています。

 

それを示してくれたのが、アリエル大学の研究です。

 

つまり、筋肉を維持したい場合は「体重×1.6g」、筋肉をつけたい場合は「体重×2.2g」摂れば良いということです。

 

 

ただ、植物性プロテインの場合は維持したい場合でも「体重×2g」程度摂ってもいいかもしれません。

というのも動物性プロテインより吸収効率が悪いので、植物性の場合は少し多く摂る必要があります。

 

ぜひ自分にあったタンパク質を計算してみてください。

タンパク質の1食の上限はどのくらい？

1日のタンパク質の推奨摂取量が分かりました。

続いてはタンパク質の1食の上限です。

 

タンパク質は1回に吸収できる量に限りがあります。

なので、1回に90gのタンパク質を摂ったところで吸収できずに無駄になってしまうことがあります。

 

それを防ぐためにタンパク質の上限を知っておきましょう。

 

 

ですが、最新の研究では1食の上限はこの限りではないと言われています。

 

それを示してくれたのが、アーカンソー医科学大学の研究です。

 

つまり、タンパク質を多く摂れば、それだけ筋肉が発達するというわけです。

 

ただ、この実験では牛肉を使っていたので、プロテインでのメリットは不明です。

とはいえ試してみる価値は十分にあると思います。

 

おすすめのプロテイン

こちらは無添加のプロテインです。

無添加のプロテインはコスパと質が大切なので、どれを買ったらいいかわからない人には良いと思います。

 

僕が使っていて本当は紹介したくない商品なので、これを見ている方だけの特別です。

在庫が限られているので、気になる方はお早めに。

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無添加のソイプロテインでおすすめなのがこちらです。

コスパも良く、かなり飲みやすいです。

 

継続的に飲みたい方にはおすすめです。

 

きな粉とハチミツを加えると美味しく飲めるので、ぜひ試してみてください。

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こちらもほぼ添加物は入っていません。

甘味料も天然のものを使っているので危険性は少ないと思います。

 

コスパも良く、とにかく美味しいです。

プロテインが苦手な人は試す価値ありです。

 

ビタミンが添加されているのが気になりますが、それ以外は問題なさそうです。

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最後に

一般的に言われているタンパク質の量は少ないです。

ぜひ自分にあった適切なタンパク質の量を摂って、最高の体調を目指しましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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