【眠れない…】それマグネシウムが不足しているからかも…マグネシウムと睡眠不足の関係とは？

このような疑問にお答えします。

 

今回はマグネシウムと睡眠の関係について紹介します。

 

睡眠不足や不眠の原因がマグネシウムにあるって言ったら信じられますか？

 

実は現代人は未曾有のマグネシウム不足に陥っているとも言われています。

こんなに豊富な食材があるのに十分な栄養を摂取出来ていないんです。

 

今回は人間に不可欠なマグネシウムと睡眠の関係について科学的に解説していきたいと思います。

ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速見ていきましょう

マグネシウムとは？

 

マグネシウムは体の中心的な役割をしていると言っても過言ではありません。

 

ただ、現代人はこのマグネシウムが不足しがちな傾向にあります。

 

それに対して、日本人はマグネシウムを平均250mg程度しか摂れていません。

しかも、マグネシウムは汗で流れ出してしまうため、夏場はさらに不足してしまいます。

 

つまり、現代人は深刻なマグネシウム不足というわけです。

 

 

ここでこんな疑問がわくと思います。

マグネシウムが不足すると…

マグネシウムが不足すると、以下の症状が現れる可能性が高くなります。

 

 

この他にもマグネシウムが不足すると様々なリスクがあります。

 

ここでは一番身近な睡眠について見ていきましょう。

マグネシウムと睡眠

実はマグネシウムと睡眠には密接な関係があるんです。

 

実際にそれを示してくれたのが、カナダのダルハウジー大学の研究です。

 

 

つまり、マグネシウムを補給すると睡眠の質が上がるということです。

 

ただ、この実験では総睡眠時間に関しては統計的に有意ではないとしているため注意が必要です。

とはいえ、マグネシウムはかなり安く手に入るので、試してみる価値はあると思います。

 

 

また、グランドフォークス人間栄養研究センターで行われた研究ではこんなことも分かっています。

 

つまり、ストレスが少なくなったということです。

 

ストレスに悩んでいる方なんかはマグネシウムを摂ってみてもいいかもしれませんね。

 

ここからはマグネシウムの摂取方法について紹介します。

おすすめのマグネシウムの摂取方法

海塩

1つ目は海塩です。

海塩はホントに優秀なんです。

 

というのも、海塩はナトリウムが少なくて、マグネシウムが多いんです。

ナトリウムというは塩分のことですね。

 

つまり、食卓の塩を海塩に代えることで、塩分の摂りすぎを減らし、マグネシウムの摂取量を増やすことが出来るんです。

 

海塩の中でもこのぬちま～すの塩が最高です。

 

一般的な海塩に比べて、塩分が少なく、マグネシウムが豊富です。

塩分はなんと25％も低く、マグネシウムの量に至っては数千、数万倍です。

 

少し高価ですが、買う価値はあると思います。

 

売り切れることが多いので気になる方はお早めに。

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あおさ

2つ目はあおさです。

あおさはあらゆる食材の中でもトップクラスにマグネシウムの含有量が多いです。

 

どの成分にも言えるのですが、栄養素は食材から摂るのがベストです。

 

お味噌汁にはもちろん、混ぜご飯にしても美味しいので、ぜひ積極的に摂ってみてください。

 

このあおさはチャック付きなので、必要な量だけ取り出せてかなり便利です。

もちろん無添加なので安心して食べることが出来ます。

 

気になる方はどうぞ。

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マグネシウム

3つ目はマグネシウムのサプリです。

マグネシウムのサプリは数あるサプリの中でも効果がある程度確立されています。

 

実際にリーズ大学の研究ではこんなことが分かっています。

 

さらに、他にも睡眠の質を上げたり、病気のリスクを下げたりなどの効果が確認されています。

 

マグネシウムが不足している人は摂ってみてもいいかもしれません。

 

マグネシウムのサプリはこちらがおすすめです。

 

無駄なものが入っていなくて、コスパも良いです。

気になる方はご自由に。

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マグネシウムはiherbからも買えます。

今ならihebで買うと初回10%OFF、リピート利用でも5%OFFで買えちゃいます。

 

最後に

マグネシウムは汗や尿として排出されやすいため、夏なんかは特に不足しがちです。

睡眠に悩んでいる方なんかはぜひ積極的に摂るようにしてみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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