【コーヒー一杯でも注意？】カフェインの効果には個人差がある？カフェイン感受性とは？

Tweet

Pocket

悩む人

カフェインの効果は人によって違うって本当？

悩む人

カフェイン感受性って何？

このような疑問にお答えします。

エナジードリンクを飲んで、すぐに寝れる人もいれば、朝コーヒーを飲んで一日中覚醒している人もいます。

この差って何なんでしょうか？

実はカフェインの感じ方には個人差があることが分かっています。

今回はそのカフェイン感受性について、この記事を見ているあなただけに知っていただきたいと思います。

カフェイン感受性とは？

実はあまり知られていないのですが、カフェインの感じ方には個人差があります。

そのことをカフェイン感受性と言います。

そして、カフェイン感受性には3つのタイプが存在することがアメリカの科学情報研究所の調査によって明らかになっています。

これら3つのカフェイン感受性の特徴について知っていただきたいと思います。

高カフェイン感受性

高カフェイン感受性はカフェインに敏感なタイプです。

少しカフェインを摂るだけでも焦燥感があったり、寝つけなくなったりしてしまいます。

カフェインの量としては100mg以下の摂取でも焦燥感などを覚えることが分かっています。

ちなみに100mgはコーヒーのカップ1杯くらいです。

キット

カフェインに敏感なので摂取には気をつけましょうね！

中カフェイン感受性

中カフェイン感受性は一般的に言われている基準値以上を摂ると焦燥感などを覚えます。

人口の80%くらいがこの中カフェイン感受性に当てはまります。

一般的に言われている基準は400mgくらいなので、コーヒー3~4杯くらいですね。

キット

僕も中カフェイン感受性です！

低カフェイン感受性

低カフェイン感受性はカフェインにめちゃめちゃ強い人です。

例えば、エナジードリンクを飲んでも寝れるという人は低カフェイン感受性に当てはまります。

摂取量としては400mg以上カフェインを摂取しても問題ない人です。

低カフェイン感受性と高カフェイン感受性はそれぞれ全体人口の10%程度しかいません。

多くの人が中カフェイン感受性です。

カフェインの効果的な摂り方

テアニンと摂るのがベストです。

ある研究ではテアニンとカフェインを同時に摂取すると集中力が11%アップすることが分かっています。

 Amazonでも買えますがiherbで買った方が安いですよ。

他にも集中力を上げる方法を紹介しています。

参考著書

｜『自分を操る超集中力』

メンタリストDaiGoさんが科学的に正しい集中力の向上法を紹介しています。

読み物としても読みやすくサクッと読めてしまいます。

勉強や仕事で生産性を上げたいという方におすすめです。

Amazonのオーディオブックであれば無料で聴くこともできるので、まずは無料で聴いてみるのもいいかもしれません。

※無料のオーディオブックはこちら

※Amazonで探す

最後に

今回はカフェイン感受性とその活かし方について知っていただきました。

カフェインと上手く付き合って生産性を上げていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。